Objetivo principal: la pérdida de peso

Un tipo: todo el cuerpo

Nivel de preparación: novato

Duración del programa: 12 semanas

Duración de la formación: De 30 a 60 minutos

Número de entrenamientos por semana: 3

Equipo necesario: travesaño

Audiencia: mujeres

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio o no quieres comprar una membresía? ¡Estos entrenamientos de 2 circuitos son exactamente lo que estás buscando para poner tu cuerpo en forma!

Los entrenamientos en circuito que se ofrecen son dos programas magníficos para niñas y mujeres que recién se están iniciando en el acondicionamiento físico o simplemente no tienen el tiempo o los recursos para ir al gimnasio y levantar pesas.

Si está dando sus primeros pasos en fitness, le recomendamos que comience con el primer programa.

Tómate tu tiempo al hacer los ejercicios. Este es un entrenamiento en circuito, por lo que debe haber un descanso mínimo al pasar de un ejercicio a otro, pero debe considerar su capacidad y nivel de condición física.

Después de completar la primera vuelta de cualquier programa, descanse hasta un minuto y medio antes de comenzar la siguiente vuelta.

Cuando realice los programas sugeridos, tómese un día libre entre sesiones de entrenamiento. Idealmente, harás uno de los dos complejos 3-4 veces por semana.

Utilice los días de descanso para realizar una actividad física de baja intensidad, como caminar o trotar por la zona.

Si desea aumentar aún más su quema de calorías, también puede agregar (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) como esprintar en los días del circuito principal.

¿Cómo progresar en el circuito de entrenamiento?

Para cada entrenamiento, intente agregar una repetición en cada ejercicio para los tres círculos. Cuando pueda completar las 3 vueltas para 15 repeticiones, agregue otra vuelta y repita el proceso. Cuando puedas superar 6 círculos de 15 repeticiones, pasa al 2º complejo y complica los entrenamientos de forma similar.

El segundo complejo se puede utilizar para aumentar el nivel de dificultad y / o como alternativa al primero, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Por ejemplo, si está en el proceso de dominar 2 programas (o probó el primer programa y se dio cuenta de que era demasiado fácil), puede estudiar el primer complejo un día y el segundo al siguiente, hasta que sienta que Puede dominar el segundo complejo en cada una de las jornadas de formación.

Tan pronto como puedas completar 6 círculos de 15 repeticiones en cada ejercicio de la segunda serie, debes ir al gimnasio o buscar nuevos programas de ejercicios gimnásticos más complejos que puedas hacer en casa.

círculo 1

círculo 2

Si tiene alguna pregunta sobre los programas propuestos, o si intentó capacitarse y desea compartir los resultados, escriba los comentarios. Estaremos encantados de responder a todas tus preguntas y ayudarte a dar un paso más hacia la consecución de tus objetivos.

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