Incluso antes del inicio del proceso de adelgazamiento, una persona que quiera perder kilos de más, es recomendable adquirir una motivación suficientemente fuerte y estable para ello.
La motivación para adelgazar debe entenderse como un estado de personalidad que impulsa a la persona a realizar acciones encaminadas a lograr el objetivo, en este caso el objetivo es reducir el peso reduciendo el porcentaje de grasa corporal.
En pocas palabras, una persona debe comprender sus deseos, definir una meta, elegir caminos y formular objetivos.
Es muy importante comprender que perder peso es un proceso largo. No es necesario fijarse una meta “para bajar de peso para el verano”, “para el año nuevo”, “para el cumpleaños” - todas estas son opciones fallidas… Es necesario fijarse una meta, determinar las herramientas para lograrla , no pares y no te rindas. Recuerde que si está tratando de perder peso rápidamente a través de dietas y lograrlo, entonces este es un efecto a corto plazo. Después de lograr su objetivo de esta manera y comenzar a comer todo con alegría, no solo regresará su peso original, sino que regresará con un aumento ... Por lo tanto, establezca una meta, encuentre factores motivadores, ¡y trate de cambiar su estilo de vida para siempre! El propio cuerpo lo entenderá cuando sea suficiente.
Aquí hablaremos sobre la motivación y el lado psicológico de perder peso. La motivación para todos es diferente: una - la salud ya no te permite comer y mejorar, otra - necesita encajar en tu falda favorita, la tercera - que te guste un chico… Aquí tienes 15 recomendaciones de Ekaterina Mirimanova (autora del libro “ Minus 60 System ”), que puede ayudarlo a comenzar a perder kilogramos sin desviarse del camino previsto:
- ¡Tienes que empezar ahora mismo! El mañana nunca llega ni el próximo lunes. Si está leyendo esta página, ya ha dado el primer paso, siga avanzando constantemente y definitivamente verá el resultado.
- Deja de culparte por tu aumento de peso. Cualquier incidente en nuestra vida tiene sus causas y consecuencias. Lo principal no es lo que era antes, sino lo que está haciendo ahora para solucionar el problema y lo que puede lograr.
- ¡Bajar de peso es una cuestión de consistencia, no de fuerza de voluntad! Puedes comer absolutamente de todo, solo necesitas seguir las reglas que creas por ti mismo. Esto no es tan difícil como podría parecer a primera vista: gradualmente te involucrarás y te acostumbrarás.
- Incluso si algunos días quiere comer más, esto es normal. El trasfondo hormonal tiene una gran influencia en el cuerpo de la mujer, por lo que algunos días querrás comer más. Intente aumentar un poco su ingesta diaria de alimentos en esos días para que sea más fácil aguantar por la noche.
- No es necesario que se le ocurra una razón para perder peso, es necesario establecer una meta y lograrla. Decida por sí mismo comenzar a perder peso y hacer al menos algo al respecto, paso a paso, en el camino hacia su objetivo previsto.
- Cualquier acción crea oposición. Por tanto, no caigas en el fanatismo. Haga solo lo que pueda manejar, coma tanto como sea necesario. Si aprieta demasiado el sistema, puede comenzar a perder peso más rápido, pero el peso perdido por el cuerpo bajo estrés regresará muy rápidamente.
- No espere resultados ultrarrápidos. No ha ganado este peso en un día, esté preparado para perderlo gradualmente.
- No se esfuerce más allá de sus objetivos ni se conduzca a un marco de tiempo ajustado. El propio cuerpo sabe cuánto tiempo puede perder peso en esta etapa de la vida. Y tal vez tus ideas sobre el número sean diferentes.
- Deja de decirte a ti mismo: "No puedo". Puede, incluso si pierde 5 kg; en cualquier caso, solo se verá mejor. De la frase "no puedo" - ¡tu peso no cambia! Se va porque estás tomando alguna acción.
- ¡Cualquier problema se puede solucionar! No pienses que puedes tener arrugas o estrías, tu piel se hundirá después de perder peso. Es mejor pensar en cómo cambiará su vida y cuánto tiempo le resultará más fácil moverse sin exceso de peso. Si intentas un poco y trabajas tu piel (masajes, baños, mascarillas…), y poco a poco pierdes peso, la piel tendrá tiempo de adaptarse al nuevo peso, renovarse y casi no perderá firmeza y elasticidad.
- Muchos no creerán en ti. No sucumbas a las provocaciones de familiares y amigos y sigue el camino previsto. Creo en ti, aunque solo sea porque ahora necesitas más apoyo que nunca. Cree en ti mismo también, esto es lo más importante. Además, está en sí mismo y no en el resultado.
- Tenga en cuenta el objetivo global como una especie de sueño, pero no como una guía para la acción. Es decir, tu objetivo global es perder 20 kg. Pero el real es escalonado, metas reales: primero 100 kg, luego menos de 100, luego 90, etc. Entonces no será comprendido por la constante decepción de que está tan lejos de la realización del preciado sueño. Al contrario, te alegrarás de las victorias que ya tienes.
- Si se encuentra con viejos conocidos y se permitieron hacer un comentario sobre el peso ganado, o si alguien le dijo algo desagradable, si está molesto, deprimido, deprimido, esta no es una razón para aprovechar la infelicidad. Por la mañana, solo empeorará, al saber que come en exceso, por ejemplo, por la noche.
- Ámate a ti mismo por quien eres. Si ha subido de peso, esto no significa que esté mal. Esta es una excusa para corregir la situación, nada más. No necesita llamar a su reflejo en el espejo; esto no ayudará al proceso de pérdida de peso, más bien, al contrario.
- Una persona que desea encontrará 100 posibilidades, una persona que no quiere, 100 razones. Recuerde esto cuando se le ocurra una excusa por la que no puede continuar perdiendo peso.
Aquí hay 10 principales beneficios para la salud que definitivamente experimentará cuando pierda al menos el 10% de su peso:
- Normalización de la presión sanguínea;
- Mejorar la función cardíaca y reducir los niveles de colesterol;
- Reducir el riesgo de diabetes.
- Mejora de la vida sexual;
- Mejora y normalización del sueño;
- Reducir el dolor causado por la artritis, enfermedades de las articulaciones y dolor en la espalda baja;
- Respiración más fácil y libre;
- Reducir el riesgo de cáncer de mama e intestino;
- Vesícula biliar sana;
- Mayor vitalidad y actividad.