Zazen es la postura característica que se usa durante la meditación Zen. La práctica de zazen no requiere ningún objetivo ni intención. Esta postura le permite a uno experimentar un estado en el que la mente está totalmente vacía y los pensamientos e ideas parasitarios ya no surgen. En este artículo descubrirás de dónde viene el zazen, cómo practicarlo y cuáles son sus beneficios.

El término zazen proviene del japonés "za" que significa "estar sentado" y de la palabra "zen", derivada del chino "chán", que significa "meditación". Zazen se refiere a la postura utilizada durante la práctica de la meditación Zen. Esta forma particular de meditación es una de las más conocidas en todo el mundo, nació hace 2600 años, bajo el liderazgo del Buda Shakyamuni quien estableció sus principios. Tiene como objetivo armonizar el cuerpo, la mente y la respiración a través de todo el foco de atención en la postura del cuerpo en zazen. Es especialmente gracias a esta postura que Buda alcanzó el Despertar.

Estirar y tonificar el cuerpo son característicos del zazen: la cabeza va hacia el cielo y el cuerpo hacia la tierra. La unión entre el cielo y la tierra está en el abdomen, donde se encuentran los pulgares.

Los beneficios del zazen son similares a los de otras técnicas de meditación. Zazen permite en particular:

• Para reducir la velocidad corazón y para bajar la presión arterial a través de su acción beneficiosa sobre el sistema nervioso autónomo.
• Para mejorar el respiración diafragmática, que permite una mejor oxigenación de la sangre.
• Para mejorar el la circulación sanguínea en las piernas, gracias a la posición del loetus.
• Para fortalecer el defensas inmunes.
• Para reducir el estrés a través de su acción relajante.
• Para mejorar habilidades cognitivas y reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad (concentración, memoria, atención).
• Para reducir el dolor, dirigiendo la atención a otro objeto.

Para practicar zazen es preferible llevar ropa cómoda y no demasiado estrecha.

Primero, el individuo debe sentarse en un loto en un Zafu, que es una pequeña almohada redonda. Para esto, primero debe poner su pie derecho sobre su muslo izquierdo, y luego colocar su pie izquierdo sobre su muslo derecho. Si esta posición no le resulta cómoda, puede sentarse en medio loto, pero es menos recomendable.

En segundo lugar, el individuo tendrá que conceder las diferentes partes de su cuerpo juntas, para estar en una posición óptima de meditación y liberar su mente. Zazen se puede practicar solo o en grupo. Las sesiones de meditación zen no se hacen paso a paso, es una práctica instantánea que solo tiene sentido en el momento presente.

La postura de zazen

La columna debe estar recta y alineada con la cabeza. La parte superior del cuerpo y los hombros deben estar relajados. Es importante mantener los ojos abiertos, ante el riesgo de quedarse dormido. La mano derecha debe colocarse sobre el abdomen, con las palmas hacia arriba. Lo mismo ocurre con la mano izquierda, que debe unirse a la mano derecha. Los pulgares de ambas manos están unidos y la boca cerrada. Las rodillas y el coxis tocan el suelo.

Una vez que el individuo está en zazen, lo importante es asegurar la estabilidad del asiento.

Respiración

En zazen se presta mucha atención a la exhalación que debe ganar profundidad de forma natural. Esto permite que el individuo se relaje y aclare su mente. En cuanto a la inspiración, es más corta y menos importante que la espiración. La respiración debe ser automática, natural y descontrolada.

A diferencia de otras formas de meditación, el individuo no debe concentrarse en sus sentimientos y percepciones. Debe concentrarse solo en mantener la postura y no pensar en nada. Es común que aparezcan pensamientos o imágenes no deseados. Cuando esto sucede, el individuo tiene que detenerlos y no prestarles atención. También es fundamental mantenerse estable, aunque sea doloroso. Poco a poco, el individuo irá encontrando el equilibrio perfecto que le permitirá soltarse por completo.