Zumba fitness: que es, pros y contras, características y consejos, ejemplos de movimiento con imágenes

Si desea perder peso fácilmente y con placer, preste atención al programa de acondicionamiento físico con el nombre original: Zumba. Un entrenamiento de baile de alta energía basado en ritmos latinos, no solo te ayudará para adquirir una forma encantadora, pero también para cargar emociones positivas extraordinarias.

Zumba es un entrenamiento de baile y fitness basado en movimientos de bailes latinos populares. Zumba ha aparecido en Colombia, donde se extendió rápidamente por todo el mundo. El creador de esta dirección de fitness, Alberto Pérez, dice que creó la primera clase de Zumba en los 90, cuando un día se olvidó de la música para aeróbicos y tuvo que usar para practicar unas cintas de salsa y merengue. Esa es una coincidencia que se ha convertido en un factor del nacimiento de quizás los entrenamientos grupales más populares del mundo.

Los entrenamientos de Zumba son la clave no solo para perder peso sino también para tener un estado de ánimo positivo. Además, este tipo de actividad física la recomiendan los especialistas para mejorar el sistema cardiovascular y la prevención de muchas enfermedades provocadas por el sedentarismo.

Entrenamiento de baile para bajar de peso

¿Qué es Zumba?

Entonces, Zumba es una dirección de baile relativamente joven, que en 2001 se convirtió en Alberto Pérez, coreógrafo y bailarín colombiano. Este programa de fitness combina elementos de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco y danza del vientre. Esta supermezcla ha convertido a Zumba en una de las más ejercicios populares para adelgazar en el mundo: ¡actualmente se ha extendido en más de 180 países! Su título original se traduce del dialecto colombiano, "zumbar, moverse rápido".

¿Qué es Zumba para la gente tan cautivada? El hecho de que este no es solo un programa de baile cualquiera. Es un ejercicio divertido, ardiente y enérgico, que ayuda a encontrarnos en buena forma. Su objetivo, ejercitar la máxima cantidad de músculo, sin agotarle repetidas repeticiones de ejercicios triviales. Una hora de baile loco puedes quemar alrededor de 400-500 kcal. Además, Zumba fitness es una gran cura para el estrés, lo ayuda a ser más seguro, positivo y relajado.

Como regla general, el entrenamiento en grupo, Zumba-fitness dura 45-60 minutos. La lección comienza con un calentamiento dinámico y termina con un estiramiento, y todo esto se lleva a cabo bajo la música característica. La parte principal del programa consta de 8-10 canciones en estilo latinoamericano, cada canción tiene su propia coreografía única. La coreografía en Zumba suele ser muy simple y consiste en solo algunos de los movimientos de baile que se combinan en paquetes y se repiten a lo largo de la canción. Después de algunas clases, incluso muy lejos del baile, la gente podrá recordar los movimientos básicos del programa.

Con el tiempo, diferentes direcciones de Zumba. Por ejemplo, Aqua Zumba para lecciones en la piscina. Zumba en el circuito, que es un ejercicio de alta intensidad para bajar de peso. O Tonificación zumbaincluye ejercicios con pequeñas mancuernas. En tan solo 15 años de existencia, la marca ZUMBA® se ha convertido en una de las tendencias más populares en la industria del fitness.

Ventajas del entrenamiento de Zumba:

  1. Zumba es un buen ejercicio aeróbico que te ayuda a quemar el exceso de grasa y tonificar el cuerpo.
  2. Bailar para adelgazar no solo es efectivo, sino también divertido. Este es el caso cuando el fitness trae verdadero placer.
  3. Al hacer este programa de baile con regularidad, se volverá más plástico y elegante.
  4. ¡Aprenda cómo Zumba puede absolutamente todos! No es necesario tener habilidades impresionantes. Además, todo el movimiento coreográfico del programa es absolutamente sencillo y directo.
  5. El baile tiene lugar bajo el música enérgica y fogosa, por lo que su entrenamiento le dará estas emociones positivas.
  6. Este tipo de fitness adecuado para principiantes, recientemente dio a luz a niñas y a quienes están lejos de los deportes.
  7. Durante la clase trabajará en todas las áreas problemáticas: abdomen, muslos, glúteos, incluso Ciclismo hasta los músculos más profundos.
  8. Zumba ha ido ganando cada vez más popularidad en el mundo, por lo que los entrenamientos se llevan a cabo en muchas de las salas de fitness.

Contras y características:

  1. Para memorizar los movimientos de baile, es conveniente asistir a clases con regularidad.
  2. La coreografía en el entrenamiento de Zumba es bastante simple, pero aún así, es un programa de baile, por lo tanto, para el trabajo exitoso necesitarás buena coordinación y sentido del ritmo.
  3. Si desea obtener una carga realmente seria, es mejor inscribirse en Ciclismo o Body Pump. Zumba-fitness es apto para bajar de peso, pero no se puede llamar ejercicio cardiovascular muy intenso. Aunque depende en gran medida de la clase de grupo de instructor específico.

Ejemplos de los movimientos de Zumba

Si tienes dudas sobre si encajas en este tipo de formación, te ofrecemos una selección de los movimientos de baile populares de Zumba, que le dará una idea general de este programa de video. Presenta los movimientos se juntan en pequeños paquetes y se repiten dentro de canciones individuales bajo el ritmo de la música. Las lecciones grupales son a menudo los entrenadores antes de cada canción y demuestran el movimiento, para que pueda recordarlas y repetir fácilmente la música.

Movimiento 1

Movimiento 2

Movimiento 3

Movimiento 4

movimiento 5

Movimiento 6

Movimiento 7

Movimiento 8

Consejos para principiantes.

Si nunca te has dedicado a bailar, y me temo que en el aula tienes que esforzarte mucho, sigue nuestras recomendaciones:

  • Primero siga la coreografía del instructor de la parte inferior del cuerpo e intente repetir los movimientos de sus pies. Y luego conecta el movimiento de los hombros y los brazos.
  • Intenta realizar el movimiento “a cuenta”, ayuda a mantener el ritmo.
  • Siéntete libre de clases grupales para salir adelante, más cerca del instructor para aprender mejor la secuencia de movimientos.
  • Si las primeras sesiones te parecen muy difíciles, no abandones Zumba fitness. Como regla general, después de 5-6 entrenamientos recuerde todos los movimientos básicos, y después de un mes de ejercicio regular, olvídese del hecho de que recientemente llegó a clase por primera vez.
  • La clave del éxito para los principiantes es la regularidad de las visitas. A pesar de la simple coreografía, memorizar cambios rápidos requiere práctica.
¡Zumba es un increíble programa de ejercicios para bajar de peso!

Zumba es una combinación perfecta de actividades efectivas y baile positivo. Si desea perder peso, fortalecer el cuerpo, trabajar el ritmo y la gracia y las emociones positivas, asegúrese de probar este famoso programa de ejercicios.

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