Ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento y relajación de espalda con Katerina Buyda

Con un entrenamiento regular y una forma de vida sedentaria, la espalda recibe una carga pesada que puede causar dolor e incomodidad. Ofrecemos a su atención algunos videos de alta calidad para giros de relajación y recuperación, fortaleciendo y aumentando la flexibilidad de la columna vertebral, que son creados por la entrenadora Katerina Buyda. Video en ruso, para que entiendas todas las recomendaciones del entrenador, lo cual es especialmente importante en dicho entrenamiento.

Antes de proceder a la implementación de programas, Katherine Buyda aconseja mirar atentamente el video y ver la secuencia de ejercicios, técnica y ejecución. A la señal, cambie la posición de un cuerpo y pase al siguiente ejercicio.

Para los entrenamientos en casa, recomendamos ver el siguiente artículo:

• Todo sobre las pulseras fitness: que es y como elegir
• Los 50 mejores ejercicios para un vientre plano
• Los 20 mejores videos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso de Popsugar
• Las 20 mejores zapatillas para correr para mujer para correr con seguridad
• Todo sobre push-UPS: características + opciones pushups
• Los 20 mejores ejercicios para tonificar los músculos y tonificar el cuerpo
• Los 20 mejores ejercicios para mejorar la postura (fotos)
• Los 30 mejores ejercicios para la parte externa del muslo

Cuatro ejercicios para la espalda con Katherine Buyda

Katerina Buyda - Creadora del entrenamiento del autor sobre la base de fitness, yoga y danza. Su programa no solo te ayudará a conseguir una hermosa figura esbelta, sino también un cuerpo más saludable. El mayor cuidado y atención necesitan la espalda y la columna, que son la base de todo el sistema musculoesquelético. Katerina Buyda creado 4 entrenamientos diversos basados ​​en ejercicios estáticos y asanas que te ayudarán a mejorar tu cuerpo:

1. Ejercicio para la flexibilidad de la espalda (15 minutos)

Este video lo ayudará a desarrollar la flexibilidad de la espalda, mejorar la postura, recuperar la curvatura natural de la columna, revelar la caja torácica y las articulaciones de los hombros. Una buena flexibilidad en la columna te permitirá prepararte para flexiones hacia atrás más desafiantes. En el video para la flexibilidad de la espalda se incluyen los siguientes ejercicios y asanas: posturas de la esfinge, arco, gato, puente, arado, viento, niño, perro boca abajo con un giro, hocico de perro hacia arriba.

2. Ejercicio para la relajación (relajación) de la espalda (15 minutos)

Para aquellos que quieran relajar la espalda, mejorar la postura y aliviar tensiones y molestias, deben optar por ejercicios para relajar la espalda. Se basa en una variedad de torsiones en el suelo, que le ayudarán a deshacerse de la tensión en la columna y la espalda baja. El video para relajar la espalda incluye los siguientes ejercicios: 8 variantes diferentes de abdominales tumbados en el suelo, estiramientos, postura, viento, gatos, niño.

3. Ejercicio para fortalecer la espalda (15 minutos)

Si, por el contrario, desea trabajar en el fortalecimiento del corsé muscular y hacer que su espalda sea más potente, elija el video para fortalecer la espalda. Debido a los ejercicios propuestos, también incorporará el tono de las regiones cervical, lumbar y sacra de la columna vertebral. Atención a algunos de los ejercicios que se muestran en varias versiones, elija la opción más cómoda para usted. En el video para fortalecer la espalda se incluyen los siguientes ejercicios: mesa de postura, gato, cobra, cocodrilo, perro boca abajo, saltamontes, puente de hierro, bebé.

4. Ejercicio para la salud de la espalda (45 minutos)

En el video de recuperación aparecieron casi todos los ejercicios que realizó en los 15 minutos descritos anteriormente. Se trabaja y en la flexibilidad, y en el fortalecimiento y relajación de la espalda. Este es el entrenamiento más completo para tu espalda, así que si tienes tiempo, hazlo.

Las ventajas de los ejercicios para la espalda con Katherine Buyda

Tenga en cuenta los siguientes beneficios del video de ejercicio regular para la espalda con Katerina Buyda:

1. Mejorarás tu postura y enderezarás tu columna.
2. Elimina los dolores de espalda y cintura.
3. Aumentará la flexibilidad de la espalda y podrá realizar con mayor eficacia y amplitud, incluidos los ejercicios de fuerza.
4. Sin dinámicas y reconstrucciones complejas, en cada pose estarás 1 minuto - entrenamiento estático.
5. Las posturas estáticas del yoga ayudan mejor a relajar la espalda y mejorar la flexibilidad.
6. La mayoría de los ejercicios se muestran en varias versiones, por lo que puede elegir la opción más adecuada.
7. Hay cuatro entrenamientos para elegir dependiendo de su propósito: flexibilidad, fortalecimiento, relajación y revitalización de la espalda.
8. Katerina Buyda brinda comentarios detallados sobre la implementación de la tecnología para que su lección sea lo más efectiva posible.

Los 20 mejores ejercicios para la postura y la espalda

Si selecciona las sesiones de 15 minutos, el entrenador recomienda hacer el siguiente algoritmo:

• Entrenamiento de nivel de entrada: 1 vuelta (15 minutos)
• El nivel medio de entrenamiento: 2 vueltas (30 minutos)
• Entrenamiento de nivel avanzado: 3 rondas (45 minutos)

Si gasta regularmente para dar una vuelta al menos 15 minutos al día, podrá para protegerse de posibles problemas de espalda en el futuro. Y si ya te enfrentas a molestias, rigidez y dolor de espalda, no demores el entrenamiento de mañana. Empiece a participar hoy.

Ver también:

• Las 20 mejores zapatillas de running para mujer para fitness y entrenamientos
• Yoganics con Catherine Buyda: deshacerse del dolor de espalda

Yoga y estiramiento de espalda y lomos