10 principios básicos de una buena nutrición para bajar de peso

Incluso con ejercicio regular sin restricciones en la dieta, cambiar tu cuerpo es imposible. ¿Cuáles son los principios básicos de nutrición para bajar de peso que debe conocer?

UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso

Pautas dietéticas para bajar de peso

1. Empiece siempre el día con un desayuno saludable

Si no está acostumbrado a comer por la mañana, definitivamente debería aprender a hacerlo usted mismo. Empiece lenta y gradualmente, no podrá ir al trabajo ni a la escuela sin un desayuno adecuado. Las mejores opciones para el desayuno son los carbohidratos complejos. Te darán la energía necesaria durante toda la primera mitad del día. Por ejemplo, puede ser papilla con frutas y bayas, o muesli natural sin azúcar con nueces y miel.

2. Tu dieta debe ser lo suficientemente nutritiva

Otro principio de una nutrición adecuada para bajar de peso: no te limites en la comida y no bajes el listón por debajo de los estándares calóricos aceptables. Si está desnutrido, no solo aumentará la probabilidad de insuficiencia dietética, sino que también ralentizará el metabolismo. Recuerde, no hay relación: “como menos, así que pierdo peso más rápido”. Todo debe estar equilibrado. Sugiero que lea el material sobre cómo calcular la norma diaria de calorías.

3. Olvídese de la regla "no comer después de las 6"

Por supuesto, si te vas a dormir entre las 8 y las 9 p. M., Entonces la regla puede y debe seguirse. Sin embargo, la mayoría de las personas antes de las 23.00 en la cama no se van, por lo que un descanso para comer y solo dañará el cuerpo. Cena de proteínas (pescado, pechuga de pollo hervida, huevos duros, requesón) 2-3 horas antes de acostarse y no se preocupe si aumentará de peso.

4. Come dulces solo por la mañana

Si a veces le gusta la repostería, el pan o el chocolate, lo mejor es hacerlo por la mañana antes de las 12.00 horas. La fruta, a pesar de su aparente inocuidad, también merece una copa por la mañana hasta las 16.00 horas. Contrariamente a la idea errónea de muchos, la manzana de la noche, no es la mejor manera de tener una figura hermosa. Cena exprés por proteínas.

5. No comer por la noche, no terminar el día

El principio fundamental de una dieta adecuada para bajar de peso es el equilibrio. Si omite el desayuno y algunos refrigerios en el trabajo, es muy probable que coma algunas porciones adicionales para la cena. El cuerpo no se deja engañar: por la noche, intentará obtener todo lo que no le dieron por la mañana y por la tarde. Así que trate de mantener su menú distribuido uniformemente durante todo el día. Además, cuantas más interrupciones haya en la comida, más lento será su metabolismo.

6. Beber 2 litros de agua todos los días

Sobre los beneficios del agua dice mucho. Está comprobado que es necesario consumir diariamente 2-2,5 litros de agua. Esto no solo permitirá que su cuerpo mantenga el equilibrio hídrico, sino que también ayudará a evitar los refrigerios innecesarios. El consumo diario de suficiente agua es una cuestión de costumbre. La primera semana te vigilarás y contarás los vasos, pero luego su sed no te dejará perder la ingesta de agua planificada.

7. Excluir de la dieta de "calorías vacías"

Jugos no naturales, gaseosas, mayonesa, salsas preparadas, comidas preparadas, comida rápida: es un producto inútil que no tiene valor nutricional. Estas "calorías vacías" no le darán una sensación duradera de saciedad, ni nutrientes. Pero la cintura y las caderas se asentarán instantáneamente. El producto más natural y natural, por lo que es más nutritivo y saludable.

8. Consume suficiente proteína

La proteína es la base de nuestros músculos. Además, nuestro cuerpo es muy difícil de procesar proteínas en grasa, por lo que cree que está a salvo. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pescado, mariscos, queso, huevos, guisantes y lentejas. Para el almuerzo combine carbohidratos complejos con proteínas, pero para la cena elegirá solo el menú de proteínas. Una persona sana necesita consumir todos los días de 0.75 a 1 gramo de proteína por 1 kg de peso corporal.

9. No inicie huelgas de hambre ni días de ayuno.

El ayuno y las huelgas de hambre no tienen sentido práctico. No le ayudarán a perder peso ni a perder grasa. E incluso si reduce su peso en unas pocas libras, es probable que solo sea una evidencia de la pérdida de exceso de líquido en el cuerpo. Si sientes que se deja ir al gimnasio o hacer algunos entrenamientos en casa.

10. Antes del postre, coma verduras.

A veces es muy difícil mantenerse alejado del pastel o de su pastelito favorito. Pero los carbohidratos rápidos son un paso directo al aumento de peso. Para los golosos, la exclusión completa de los postres: proceso demasiado complicado. Por lo tanto, para mitigar el daño de los carbohidratos rápidos, 20 minutos antes del postre, coma fibra gruesa (por ejemplo, verduras, brotes de soja u hojas de repollo). Esto le permitirá bloquear la rápida descomposición de los carbohidratos y la formación de grasa subcutánea. Este principio de nutrición adecuada lo ayudará a disfrutar del postre (lo más importante, no exagerar) y a mantenerse en buena forma.

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