Afortunadamente, los productos lácteos y cárnicos no son la única fuente de calcio. Sorprendentemente, incluso las frutas pueden proporcionar suficiente cantidad de este mineral. Te ofrecemos una selección de diez frutas ricas en calcio, ya que comer lo mismo todos los días te aburrirá rápidamente. Alternamos frutas sabrosas y jugosas, comemos para la merienda o las usamos en postres.
naranjas y mandarinas
¡43 mg de calcio de la ingesta diaria recomendada de 1000 a 2000 mg! No olvides que estos cítricos también están cargados de vitamina C, lo que los convierte en la casta más alta del reino de las frutas.
Seco
Sabor especiado y 5 mg de calcio por ración de 100 g. Opción ideal para senderistas, ciclistas y como tentempié saludable.
Kiwi
La fruta tropical es considerada el elixir de la juventud. El kiwi contiene 34 mg de calcio por ración de 100 g.
Fecha de la fruta
Deliciosa delicia y 15 mg de calcio por bocado.
Higos secos
Es una de las mejores fuentes de calcio entre las frutas. Basta pensar que un vaso contiene 241 mg de calcio, o 13 mg en cada fruta. Por lo tanto, un puñado de higos secos puede resolver el problema de obtener una cantidad adecuada de calcio.
Ruibarbo
Un hecho interesante: en 1947, un tribunal de Nueva York dictaminó que el ruibarbo no es una verdura, sino una fruta. Pero a pesar de la identificación, un vaso de esta fruta contiene 348 mg de calcio.
higo chumbo
Considerado no sólo un manjar exótico, sino que además contiene 58 mg de calcio en cada fruto.
ciruelas pasas
Un conocido producto para la salud intestinal contiene hasta 75 mg de calcio por vaso.
Mulberry
Este no es un producto fácil de encontrar en los supermercados. Es una pena, porque contiene hasta 55 mg de calcio en 1 vaso.
naranja china
Las frutas aromáticas con un alto contenido de vitaminas A y C también son ricas en calcio. Una verdadera quintaesencia de la energía.
Al aumentar el porcentaje de frutas en la dieta diaria, obtendrá todos los oligoelementos y antioxidantes necesarios. El hábito de comer bien mantendrá los huesos y los dientes sanos, y las uñas y el cabello hermosos. Pero una dieta rica en frutas es beneficiosa en todos los aspectos.