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¿Hay mucho tiempo para estar en forma? ¿O busca un programa para diversificar sus principales actividades? Luego te ofrecemos un complejo de entrenamientos HIIT de 10 minutos para adelgazar, la formación de una figura tonificada y quemar grasa rápidamente.
Descripción del programa Solución de 10 minutos: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
10 Minute Solution es una serie de programas que incluyen diversos ejercicios cortos. Hoy nos centraremos en el entrenamiento complejo de intervalos de alta intensidad, que incluye cinco videos de alta intensidad. El entrenamiento por intervalos es el más forma efectiva de quemar grasa y aprieta el cuerpo en poco tiempo. El programa es una entrenadora profesional Lisa Kinder. Probablemente no la hayas conocido antes, pero su estilo de dirigir las clases se puede comparar con Cindy Whitmarsh.
El programa se basa en el principio de formación TABATA. Cada video de 10 minutos incluye 8 ejercicios diferentes. Usted tendrá 20 segundos para participar en intensivo seguido de 10 segundos de descanso. A diferencia del TABATA tradicional, cada ejercicio se repite en los dos enfoques, no en ocho. Está hecho para cumplir con el entrenamiento de diez minutos. Encontrará 16 enfoques de ejercicios, que se suceden; no se proporcionan paradas largas. Pero como las clases son cortas, para los entusiastas del fitness experimentados, se transfieren con bastante facilidad.
La compleja solución de 10 minutos incluía 5 entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Todas las clases se basan en el mismo principio, el video dura 10 minutos.
- HIIT 101: el entrenamiento de todo el cuerpo.
- Superior Cuerpo HIIT: un conjunto de ejercicios con un enfoque en la parte superior del cuerpo.
- Rock Fondo HIIT: lección con énfasis en muslos y glúteos.
- AB HIIT: el entrenamiento para la barriga, que combina ejercicios cardiovasculares y ejercicios para la corteza.
- HIIT Explosión: Ejercicio pliométrico intenso para quemar grasas, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
Para las clases que no necesita ningún inventario, se ocupará con el peso de su propio cuerpo. El programa es adecuado para la formación de nivel intermedio y avanzado.
Puede hacer los 50 minutos como un todo y solo puede elegir 10 minutos separados. Lisa Kinder ofrece una calentamiento y tirón cortos, por lo que es posible que sea mejor calentar antes y estirar después del ejercicio. Te recomendamos ver: estiramientos después de un entrenamiento con Olga Saga.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. El entrenamiento HIIT es la forma más efectiva de quemar grasa, mejorar la calidad del cuerpo y permitir que el cuerpo se tonifique. Lea más sobre esto en el artículo: 10 razones para hacer entrenamiento HIIT.
2. El complejo se divide en 5 sesiones de formación. Estarás trabajando en esas partes del cuerpo que parecen el mas problemático.
3. Las lecciones duran solo 10 minutos. Puede combinarlos por su cuenta o agregarlos a su formación primaria.
4. No perderás ningún segundo en vano, las clases son muy intensas, por lo que incluso un trabajo enérgico de 10 minutos será suficiente para lograr un resultado
5. No necesita equipo adicional, utilizará su propio peso corporal.
Contras:
1. El entrenamiento es muy impactante, en forma solo personas capacitadas sin problemas de articulaciones y espalda.
2. El cambio frecuente de ejercicios en tales programas no siempre está justificado. Antes de la clase, asegúrese de ver el video sobre el tema de la técnica de ejercicio.
3. Calentamiento y tirón muy cortos.
Un programa de diez minutos con Lisa Kinder definitivamente encontrará un lugar en su biblioteca de ejercicios. El entrenamiento HIIT es una forma segura para construir un cuerpo tonificado de calidad en el hogar.
Ver también: Breathless Body - sistema de cardio intensivo TABATA Amy Dixon.