10 consejos para aquellos que están insoportablemente solos

Introvertidos y extrovertidos, hombres y mujeres, ricos y pobres, educados y menos educados, la mayoría de nosotros nos sentimos solos de vez en cuando. Y “mayoría” no es solo una palabra: según una encuesta reciente en los EE. UU., el 61 % de los adultos pueden considerarse solteros. Todos se sienten desconectados de los demás, y no importa en absoluto si hay alguien a su lado o no.

Puedes sentirte solo en la escuela y en el trabajo, con amigos o en pareja. No importa cuántas personas tengamos en nuestras vidas, lo que importa es la profundidad de la conexión emocional con ellas, explica el psicólogo David Narang. “Podemos estar en compañía de familiares o amigos, pero si ninguno de ellos entiende lo que estamos pensando y lo que estamos viviendo en este momento, lo más probable es que nos sintamos muy solos”.

Sin embargo, es perfectamente normal experimentar soledad de vez en cuando. Peor aún, más y más personas se sienten así todo el tiempo.

En 2017, el ex director médico de EE. UU. Vivek Murphy calificó la soledad como una "epidemia creciente", una de las razones por las que la tecnología moderna y las redes sociales reemplazan parcialmente nuestra interacción en vivo con los demás. Se puede rastrear un vínculo entre esta condición y un riesgo creciente de depresión, ansiedad, enfermedad cardiovascular, demencia y una esperanza de vida reducida.

Cualquiera puede experimentar la soledad, incluidos los profesionales de la salud mental. “La soledad y la vergüenza me hacen sentir defectuoso, no deseado, amado por nadie”, dice la psicoterapeuta y entrenadora Megan Bruno. “Parece que en este estado es mejor no llamar la atención de nadie, porque si la gente me ve así, pueden alejarse de mí para siempre”.

¿Cómo mantenerse en los días en que se siente especialmente solo? Eso es lo que aconsejan los psicólogos.

1. No te juzgues por este sentimiento.

La soledad en sí es desagradable, pero si comenzamos a regañarnos por nuestra condición, solo empeora. “Cuando nos criticamos a nosotros mismos, la culpa se arraiga en lo más profundo de nosotros”, explica Megan Bruno. “Comenzamos a creer que algo anda mal con nosotros, que nadie nos ama”.

En cambio, aprenda la autocompasión. Dígase a sí mismo que casi todo el mundo experimenta este sentimiento de vez en cuando y que es normal soñar con la intimidad en nuestro mundo dividido.

2. Recuerda que no estarás solo para siempre.

“Este sentimiento no es en absoluto una señal de que algo anda mal contigo, y lo más importante, definitivamente pasará. En este momento en el mundo, millones de personas sienten lo mismo que tú”, recuerda Bruno.

3. Da un paso hacia la gente

Llama a un familiar, invita a un amigo a tomar una taza de café o simplemente publica lo que sientes en las redes sociales. “El sentimiento de vergüenza te dirá que nadie te quiere y nadie te necesita. No escuches esta voz. Recuerda que vale la pena dar un paso fuera del umbral de la casa, ya que seguro te sentirás un poco mejor. ”

4. Sal a la naturaleza

“Un paseo por el parque será suficiente para hacerte sentir al menos un poco de alivio”, dice Jeremy Nobel, fundador de un proyecto diseñado para ayudar a combatir la soledad a través del arte. La comunicación con los animales también puede ser curativa, dice.

5. Usa menos tu smartphone

Es hora de reemplazar la navegación por las redes sociales con comunicación en vivo. “Al ver las vidas “brillantes” e “impecables” de otras personas, nos sentimos cada vez más miserables, recuerda David Narang. “Pero la adicción a Instagram y Facebook puede convertirse en una ventaja si invitas a uno de tus amigos a tomar una taza de té”.

6. Sea creativo

“Lee un poema, teje una bufanda, expresa lo que sientes en un lienzo”, sugiere Nobel. “Todas estas son formas de convertir tu dolor en algo hermoso”.

7. Piensa en quién te quiere

Piensa en alguien que realmente te ame y se preocupe por ti. Pregúntate: ¿Cómo sé que él/ella me ama? ¿Cómo expresa su amor? Cuando él (a) estaba (a) allí, cuando lo necesitaba? “El hecho de que otra persona te ame tanto dice mucho no solo sobre él o ella, sino también sobre ti: realmente mereces amor y apoyo”, está segura Narang.

8. Busque oportunidades para acercarse un poco más a los extraños.

Sonreír a alguien sentado frente a ti en el metro, o sostener la puerta abierta en una tienda de comestibles, puede acercarte un poco más a quienes te rodean. “Cuando dejes a alguien en la fila, trata de imaginar cómo se siente esa persona”, sugiere Narang. “Todos necesitamos pequeños actos de bondad, así que da el primer paso”.

9. Apúntate a clases en grupo

Planta las semillas de futuras conexiones uniéndote a un grupo que se reúna regularmente. Elige lo que te interese: una organización de voluntarios, una asociación profesional, un club de lectura. “Al compartir sus impresiones con otros participantes del evento, les dará la oportunidad de conocerlo mejor y abrirse”, está seguro Narang.

10. Descifra el mensaje que te transmite la soledad.

En lugar de huir precipitadamente de este sentimiento, trata de enfrentarlo cara a cara. “Toma nota de todo lo que sientes al mismo tiempo: malestar, pensamientos, emociones, tensión en el cuerpo”, aconseja Narang. – Lo más probable es que, en unos minutos, la claridad llegue a tu cabeza: comprenderás qué pasos específicos debes seguir. Este plan, formulado en un estado de calma, será mucho más efectivo que las acciones dispares que todos realizamos en el poder de las emociones.

Cuando es hora de pedir ayuda

Como ya hemos dicho, la soledad es una condición bastante común, y solo porque la estés experimentando no significa que haya algo “malo” contigo. Sin embargo, si este sentimiento no te abandona por mucho tiempo y te das cuenta de que estás al borde de la depresión, es hora de buscar ayuda.

En lugar de seguir distanciándote de los demás, programa una visita con un especialista, un psicólogo o psicoterapeuta. Te ayudará a conectarte con los demás y sentirte amado y necesitado nuevamente.