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Se necesita mucho tiempo y esfuerzo constante para perder peso. Si necesita perder de 3 a 5 kg, realmente no necesita seguir una dieta estricta para perder peso. A menudo es suficiente organizar los días de ayuno cambiando su dieta y agregando caminar o nadar, andar en bicicleta o bailar.
Yogur Griego Bajo en Grasa
170 g de yogur son 639 kJ, 12,8 g de proteína, 3,6 g de grasa, 2,3 g de grasa saturada, 14,1 g de carbohidratos, 14,1 g de azúcar, 3,4 g de fibra, 187 mg de sodio.
Rico en calcio y proteínas que suprimen el hambre, el yogur es una base excelente para el desayuno o como sustituto de la crema agria o la mayonesa.
Camarones
100 g de camarones crudos equivalen a 371 kJ, 21 g de proteína, 0,6 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 0 g de fibra, 349 mg de sodio.
Camarones - una forma de reemplazar la carne y agregar algo de variedad al menú. Me gusta agregarlos a los asados, al arroz o para saltearlos rápidamente en un wok con pollo y sazonar con pesto.
Macadamia
1 puñado de nueces crudas, aproximadamente 30 g de nueces = 905 kJ, 2,8 g de proteína, 22,2 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 1,4 g de carbohidratos, 1,4 g de azúcar, 1,9 g de fibra, 0 mg de sodio.
Los frutos secos son ricos en grasas, pero también ayudan a controlar el peso. Macadamia contiene proteínas, fibra y muchas grasas monoinsaturadas. Para un estilo de vida saludable, coma un pequeño puñado de nueces sin sal todos los días.
Tangerinas
2 mandarinas grandes, aproximadamente 150 g = 248 kJ, 1,2 g de proteína, 0,3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 11,7 g de carbohidratos, 11,7 g de azúcar, 1,8 g de fibra, 5 mg de sodio ...
Mandarín bajo en kilojulios: un maravilloso producto de temporada perfecto para un refrigerio.
Maracuyá
50 g de pulpa son 152 kJ, 1,5 g de proteína, 0,2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2,9 g de carbohidratos, 2,9 g de azúcar, 7 g de fibra, 10 mg de sodio.
Maracuyá - una superherramienta para mejorar tu estado de ánimo en cualquier momento del día. La fruta exótica es baja en calorías pero rica en fibra, lo que te hace sentir lleno. Me gusta agregar trozos de maracuyá por la mañana al muesli o al yogur.
Copos de avena
30 g de cereal crudo equivalen a 464 kJ, 3,8 g de proteína, 2,7 g de grasa, 0,5 g de grasa saturada, 16,4 g de carbohidratos, 0,3 g de azúcar, 2,9 g de fibra, 1 mg de sodio.
Las hojuelas son ricas en carbohidratos de IG bajo (el índice glucémico, una medida relativa de cómo los carbohidratos en los alimentos afectan los niveles de glucosa en sangre), proteína vegetal y un tipo especial de fibra llamada beta-glucano. Ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo".
Coliflor
100 g de repollo crudo son 103 kJ, 2,2 g de proteína, 0,2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 2 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 2,8 g de fibra, 30 mg de sodio.
Me encanta la coliflor, y no porque sea un buen sustituto de la base de pizza (receta esta página). Son deliciosos crudos, fritos y horneados. También mejora la inmunidad, contiene vitamina C y ácido fólico, que promueve la formación de nuevas células y ayuda a que la piel esté suave, el cabello grueso y brillante y las uñas fuertes.
Pan integral
1 rebanada de pan, aproximadamente 40 g = 462 kJ, 4,8 g de proteína, 3,5 g de grasa, 0,4 g de grasa saturada, 13,5 g de carbohidratos, 0,7 g de azúcar, 2,9 g de fibra, 168 mg de sodio.
Pan de dieta? ¡Es posible! El pan integral tiene un IG bajo, lo que significa que está lleno de carbohidratos "largos". Comí una rebanada de pan para el desayuno y me sentí lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo, lejos de las galletas y la comida rápida.
Lenteja
100 g de lentejas cocidas equivalen a 595 kJ, 10 g de proteína, 0,8 g de grasa, 0,1 g de grasa saturada, 20,2 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 5,2 g de fibra, 2 mg de sodio.
Proteína de origen vegetal, fibra dietética y contenido armonioso con verduras: eso es lo que es lenteja… Soy partidario de incluirlo con la mayor frecuencia posible en la dieta semanal en lugar de la carne. Úselo como sustituto de la carne molida en pasta a la boloñesa o en empanadas y rellenos de tartas. Para ello, hierve las lentejas, y luego sofríe rápidamente con muchas cebollas, puedes mezclar cebollas y puerros más tomillo o romero. Recomiendo usar lentejas negras o al menos lentejas marrones para esto.
Espinacas
60 g de espinacas crudas equivalen a 57 kJ, 1,4 g de proteína, 0,2 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0,4 g de carbohidratos, 0,4 g de azúcar, 2,5 g de fibra, 13 mg de sodio.
Modesto espinaca no es tan simple en lo que respecta a sus beneficios para la salud. Contiene betacaroteno para la salud ocular, vitamina C para la función inmunológica, vitamina E para la salud del corazón, hierro para la vitalidad y el cuerpo, potasio para el sistema nervioso ... por nombrar solo los beneficios obvios. Además, se puede comer crudo (¡que no tiene contraindicaciones!). Para hacer esto, pique las espinacas y mézclelas con requesón, haga una ensalada o úselas en lugar de hojas de lechuga para un sándwich o tostadas.