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¿Qué es el ayuno de dopamina?
De hecho, este es un análogo del ayuno con un rechazo temporal voluntario de los placeres habituales y todo lo que provoca una descarga de adrenalina. El alcohol, los dulces, las comidas grasosas y picantes, el sexo, ver películas, hacer deportes extremos, ir de compras, fumar, Internet y la televisión deben quedar completamente excluidos de la vida durante algún tiempo. En cambio, se recomienda caminar mucho, comunicarse con los seres queridos, jugar con los niños, dibujar, escribir letras en papel, meditar, trabajar en el campo y en casa. Es decir, vivir una vida real normal sin redes sociales, mensajería instantánea, búsqueda de tendencias y las últimas noticias y otros irritantes. ¿Suena cursi y un poco aburrido? Pero hacerlo puede llevar su salud emocional y mental a un nivel más alto, así como impactar positivamente su capacidad para pensar fuera de la caja y ser más productivo.
El autor de la metodología, profesor de psiquiatría clínica en la Universidad de California Cameron Sepa, probó este método el año pasado en pacientes especiales, empleados de grandes empresas de TI en Silicon Valley, y logró resultados impresionantes. Por cierto, los creativos de Silicon Valley están listos para probar en sí mismos los desarrollos más avanzados de los científicos que aumentan la productividad: ayuno intermitente, técnicas de “biohacking”, complementos alimenticios innovadores. Conejillos de Indias ideales para ambiciosos proyectos controvertidos.
Después de que el Dr. Sepa publicó los resultados de su investigación, comenzó un verdadero auge en la red, y la moda del ayuno de dopamina se apoderó rápidamente primero de América, y luego de Europa, China, Asia e incluso los países del Medio Oriente.
¿Qué es la dopamina y cómo funciona?
Muchos consideran que la dopamina es una hormona de la felicidad, junto con la serotonina y la endorfina. Pero este no es el caso. La dopamina es un neurotransmisor que no da felicidad, sino anticipación de la felicidad. Se destaca cuando queremos lograr algún objetivo, el éxito, obtener un determinado resultado y crea la sensación de que podemos lograrlo. Podemos decir que la dopamina es el motivador perfecto. Es la motivación para la acción y la anticipación de una recompensa. Es la dopamina la que nos ayuda a crear, hacer cosas inusuales, seguir adelante. Tan pronto como se alcanza el objetivo, hay una oleada de emociones positivas, así como la liberación de endorfinas.
La dopamina también juega un papel fundamental en el proceso de aprendizaje, porque nos da una sensación de satisfacción cuando hemos hecho algo que nos ayuda a sobrevivir. Bebimos agua en un día caluroso, recibimos una dosis de dopamina, estamos contentos y el cuerpo recordó que esto es exactamente lo que se debe hacer en el futuro. Cuando nos elogian, nuestro cerebro concluye que una actitud amable aumenta nuestras posibilidades de supervivencia. Tira dopamina, nos sentimos bien y queremos volver a recibir elogios.
Cuando una persona carece de dopamina, está en un estado depresivo, sus manos se rinden.
Pero cuando hay demasiada dopamina en el cerebro, eso también es malo. Una sobreabundancia de dopamina interfiere con el logro del objetivo. Todo parece ir bien, pero la tarea global puede esperar.
En general, no debería haber ni más ni menos dopamina en el cuerpo, pero la cantidad adecuada. Y aquí es donde surge el problema.
Demasiadas tentaciones
El problema es que en la sociedad moderna se ha vuelto demasiado fácil tener emociones agradables. Comí una rosquilla, obtuve una explosión de dopamina, obtuve cien me gusta en las redes sociales, otra explosión, participé en una venta, la dopamina te da la sensación de que tu preciado objetivo está cerca y pronto recibirás una bonificación. Las personas se enganchan a placeres fácilmente accesibles y dejan de perseguir metas más importantes que requieren más tiempo y esfuerzo. Pero el grado de placeres rápidos y constantes no es tan alto, por lo tanto, a menudo surge la dependencia del proceso en sí, las personas se vuelven adictas a los juegos de computadora, comen demasiada comida chatarra y no pueden vivir sin las redes sociales. Todo se acelera y cuanto más rápido es el resultado, más fuerte es la adicción.
Los psicólogos identifican varios de los provocadores más poderosos que provocan una rápida liberación de dopamina y la adicción más rápida.
· Juegos de computadora. Actualización constante de jugadores, alcanzando nuevos niveles, búsqueda de puntos, puntos, cristales.
· Busque información en Internet. Una historia común: buscar algo que necesita y luego “pasar” durante horas sobre otros enlaces y publicaciones interesantes.
· Compite por los me gusta y los comentarios. Deseo recibir reconocimiento de "amigos" en la red.
· Hermosas fotos en la web… Puedes mirar infinitamente fotos de chicas hermosas, perros y gatos lindos, comida deliciosa y los autos más modernos. Sin hacer nada necesario, pero agradable. Navegar por sitios pornográficos es un estimulante aún más fuerte.
· Buscando tendencias. Ropa de moda, cosmética, gadgets, restaurantes. Rápidamente descubrí nuevos productos y usted está "informado". Sensación de pertenencia.
· Ventas, descuentos, cupones - todo esto contribuye a la alegría de la emoción.
· Series de Televisión. Es interesante verlo, especialmente cuando todos a tu alrededor piensan que este programa es genial.
· Comida. Especialmente dulces y comida rápida. La adicción surge muy rápidamente. Constantemente quieres algo más dulce o un trozo más gordo.
¿Cuál es el punto del ayuno de dopamina?
La “dieta” del Dr. Sep tiene como objetivo ayudar a una persona a tomar conciencia de sus necesidades innecesarias y tratar de deshacerse de ellas o al menos reducir su influencia. El rechazo temporal de los placeres disponibles ayuda a mirar la vida desde un ángulo diferente, a reevaluar los valores. Al evaluar sobriamente sus adicciones, las personas tienen la oportunidad de controlarlas. Y esto conduce a un estilo de vida más correcto, que mejora la salud y aumenta el rendimiento.
¿Qué debería rechazar?
· Desde Internet. Asigne al menos 4 horas durante el horario laboral sin conectarse a Internet. Esto evitará que la atención se desvíe de una tarea importante. Y en casa, excluya Internet de su vida por un tiempo.
· Desde juegos: computadora, mesa e incluso deportes, si demoran demasiado. Y especialmente del juego.
· De la comida chatarra: dulces, patatas fritas, cualquier combinación de carbohidratos y grasas.
· Desde emociones: ver películas de terror, atracciones extremas, conducción rápida.
· De sexo frecuente y ver películas y sitios para adultos.
· A partir de diversas sustancias que expanden la conciencia y afectan al cerebro: alcohol, nicotina, cafeína, psicotrópicos y estupefacientes.
En primer lugar, limítese a aquellos deseos que le resulten problemáticos. No puede vivir sin un teléfono inteligente; en primer lugar, déjelo por un tiempo.
¿Cuánto tiempo puedes "morir de hambre"?
Puede comenzar poco a poco: de 1 a 4 horas al final del día. Luego, asigne un día libre a la semana para una huelga de hambre de dopamina. Y es mejor pasar la mayor parte del día en la naturaleza. El siguiente nivel: una vez por trimestre, organice un fin de semana de descarga de los placeres. En estos días, puedes ir con tu familia en un viaje a otra ciudad o al menos al campo. Bueno, para personas avanzadas, una semana completa al año. Es más lógico combinarlo con unas vacaciones.
Dicen que después de las "vacaciones de dopamina" las alegrías de la vida comienzan a sentirse más vívidamente, aparecen otras metas y, lo más importante, comienzas a apreciar más la comunicación en vivo en el mundo real.