Contenido
- ¿Qué es una dieta de 1000 calorías?
- ¿Para quién es esta dieta?
- Secretos de la dieta de 1000 calorias
- Pros y contras de la dieta de las 1000 calorías
- Requerimientos de dieta de 1000 calorías
- 1000 calorías del menú de la dieta
- Black Latte contraindicaciones
- Beneficios de la dieta de 1000 calorías
- Desventajas de la dieta de 1000 calorías
- ALIMENTOS PERMITIDOS Y PROHIBIDOS
- Volver a hacer dieta 1000 calorías
¿Quieres perder peso y seguir comiendo lo que te gusta? ¡Es posible! La dieta de las “1000 calorías” ayuda a quienes están perdiendo peso y no quieren renunciar a su comida favorita. Las reglas básicas de este método para transformar una figura son que puede hacer una dieta a su discreción, pero debe mantenerse dentro de la ingesta diaria de calorías especificada.
¿Qué es una dieta de 1000 calorías?
Como puede suponer, el objetivo de esta dieta es consumir no más de 1000 calorías por día. ¿Es mucho o poco?
En promedio, la ingesta de calorías para una mujer es de unas 2000 calorías por día, y para un hombre 2500. Este es el mínimo que necesitamos para mantener la vida. Es decir, el cuerpo tendrá que ser severamente recortado y obligado a gastar lo que ha reservado para un día lluvioso.
Por supuesto, esta no es la actividad más saludable, por lo que las dietas hipocalóricas, aunque dan resultados rápidos en poco tiempo, no se recomiendan durante demasiado tiempo. Básicamente, porque es extremadamente difícil proporcionarte una buena nutrición con una cantidad tan pequeña de calorías.
¿Para quién es esta dieta?
Ya se ha dicho anteriormente que tales dietas deben tratarse con precaución. Pero no se apresure a entrar en pánico y abandone sus planes, porque a veces incluso los médicos prescriben esa dieta. Por supuesto, para ciertas categorías:
- Personas con un IMC (Índice de Masa Corporal) superior a 30. Es decir, obesos;
- diabéticos con sobrepeso;
- Personas que no pueden someterse a una cirugía o examen por sobrepeso.
En este caso, la duración máxima de la dieta es de unas 12 semanas. Si el problema es un pliegue adicional en el estómago, entonces no debe seguir este régimen por más de un par de semanas.
Secretos de la dieta de 1000 calorias
El principal secreto de esta dieta es llegar a comer en 1000 calorías. Pero cuántas veces comerá y qué alimentos, en realidad no importa. Sin embargo, la lista de los productos más adecuados (bajos en calorías) está toda allí, pero hablaremos de esto un poco más adelante.
Pero veamos algunos trucos que te ayudarán a sobrellevar esta dieta con honor y dignidad:
- Consulte a su médico primero;
- Instala la aplicación para contar calorías, ya que las hay para todos los gustos y colores.
Se puede instalar en el teléfono o la computadora. Todos son casi iguales, lo principal es acostumbrarse a llevar toda la comida que se come allí. Todavía es mejor que escribir todo en un cuaderno. Aunque, si te gusta hacer todo a la antigua, hazlo;
- Si ya ha decidido seguir esta dieta, entrénese para leer cuidadosamente la etiqueta de los productos;
- Compra una báscula de cocina. Esto ayudará mucho a controlar las porciones;
- Beber suficiente agua;
- Eliminar los alimentos con alto índice glucémico (pan blanco, papas, azúcar, arroz blanco, pasta, chocolate con leche) de la dieta;
- Elimine las grasas trans (mantequilla, margarina) de su dieta. Las grasas saludables solo deben aportar el 20% de las calorías diarias;
- Haz algo de cardio. Ellos acelerarán la tasa de quema de calorías.
Pros y contras de la dieta de las 1000 calorías
Antes de que decidas por ti mismo si necesitas esta dieta, sopesa los pros y los contras que te hemos preparado aquí:
pros
- Pérdida de peso rápida;
- Habitos de comer saludable;
- Vida más larga;
- Menor probabilidad de oncología;
- Menos posibilidades de degeneración cerebral relacionada con la edad;
- Función reproductiva mejorada.
Menos
- Dolores de cabeza y mareos;
- Debilidad y fatiga. Es por eso que no es posible practicar deportes con especial diligencia. Máximo – marcha rápida;
- Puede afectar negativamente el metabolismo, los sistemas endocrino, digestivo, cardiovascular y la inmunidad;
- Esta dieta no es adecuada para el uso a largo plazo.
Requerimientos de dieta de 1000 calorías
Puede usar casi cualquier cosa que desee, pero debe ajustarse a la norma de calorías de 1000 unidades. Por supuesto, el énfasis debe seguir estando en alimentos magros, bajos en calorías y saludables. De lo contrario, incluso comiendo alimentos que contienen menos unidades de energía, pero con alto contenido calórico y poco saludables (por ejemplo, comida rápida o dulces), corre el riesgo de privar al cuerpo de componentes útiles y provocar problemas de salud. La cantidad de dichos alimentos, así como los alimentos fritos, los productos de harina blanca, los panecillos, las bebidas carbonatadas y el alcohol deben minimizarse. Mejor aún, abandónalos por completo durante el período de la dieta. Es importante que el menú contenga suficientes verduras, frutas, bayas, carne magra y pescado, leche baja en grasa. Reponer grasas con una o dos cucharaditas de aceite vegetal al día y preferiblemente no calentarlo. Como recompensa por la fuerza de voluntad y la resiliencia, puede disfrutar de su comida favorita. Piense en lo que quiere comer (digamos, dulces o salchichas) y, una vez calculado su contenido calórico, agréguelo a la dieta.
No se recomienda continuar con la dieta de 1000 calorías durante más de siete días, de lo contrario, el metabolismo puede ralentizarse. Después de una semana de dieta, si quieres seguir perdiendo peso, basta con aumentar poco la ingesta calórica de la dieta diaria (hasta 1200-1300 unidades de energía). En cualquier caso, no vale la pena aumentar drásticamente el "valor" de los alimentos. Haga esto gradualmente para no asustar al cuerpo y sobrecargar el estómago.
En una dieta de 1000 calorías, es mejor comer una comida fraccionada. Acelerará el metabolismo y proporcionará una pérdida de peso más cómoda debido a la ingesta constante de alimentos en el estómago. Sin duda, es bueno para “triturar” y el hecho de que el estómago se estrecha, acostumbrándose a recibir pequeñas porciones de comida.
Asegúrese de beber agua (al menos 1,5 litros al día). Primero, (lo más importante) permitirá que el cuerpo evite un peligroso estado de deshidratación. Y en segundo lugar, el agua “engañará” al estómago, llenando sus volúmenes, lo que hará que sea más fácil saciarse con menos comida.
Trate de planificar su dieta con anticipación, entonces no "arrojará" calorías adicionales en usted mismo. Imprima la tabla de calorías de sus alimentos y colóquela en un lugar destacado. También puede utilizar las opciones del menú a continuación.
Los nutricionistas aconsejan formular la dieta de tal manera que el desayuno consista en alimentos ricos en proteínas magras. Los productos lácteos o lácteos fermentados, bajos en grasa o bajos en grasa son buenas opciones. Es útil desayunar con varios cereales, panes integrales.
Para el almuerzo es recomendable comer una sopa baja en grasas, un trozo de carne o pescado (marisco) cocido sin aceite y una ensalada de verduras.
Por la noche, se recomienda centrarse en productos de proteínas magras. Para la cena, puede hervir o hornear carne o pescado, acompañando la comida con una pequeña cantidad de carbohidratos saludables (por ejemplo, arroz integral).
Disfrute de un refrigerio de requesón bajo en grasa, kéfir, cualquier jugo recién exprimido, así como frutas y verduras puras. Antes de acostarse, para conciliar el sueño más cómodo, puede tomar una taza de té con una cucharadita de miel o un par de sus frutos secos favoritos.
Durante una semana de comer 1000 calorías por día, se consumen al menos 2-3 kilogramos innecesarios.
Traemos a su atención las opciones aproximadas para el menú de la dieta “1000 calorías”.
Opción No. 1
- Desayuno: requesón bajo en grasa (2 cucharadas) y una rebanada de pan negro o de centeno.
- Segundo desayuno: manzana o pera.
- Almuerzo: un tazón pequeño de sopa de verduras sin freír; 100 g de filete de pollo hervido; un par de cucharadas de ensalada de verduras sin almidón o 3 cucharadas. l. verduras guisadas.
- Merienda: 2 nueces.
- Cena: 100-120 g de papilla de trigo sarraceno; huevo de gallina hervido o al vapor; una porción de ensalada de pepino, tomate, lechuga y varias verduras.
- Cena tardía: si tiene hambre, puede comer otra cucharada de cuajada baja en grasas.
Opción No. 2
- Desayuno: huevo cocido; una rebanada de pan de centeno o negro, untada con mantequilla (10 g); un vaso de leche (si lo desea, puede soja o coco); media toronja.
- Segundo desayuno: 2 ciruelas o 2 albaricoques.
- Almuerzo: carne magra hervida o al horno (alrededor de 80 g); verduras guisadas en agua (200 g); Ensalada de verduras verdes (150 g).
- Merienda: leche desnatada (200 ml).
- Cena: pechugas de pollo hervidas (hasta 100 g); un par de cucharadas de verduras guisadas y medio vaso de leche desnatada.
- Cena tardía: poco antes de acostarse, puede mimarse con un vaso de kéfir bajo en grasas.
Opción No. 3
Estos productos deben consumirse dentro de 6 horas:
- – 400 g de verduras (nos centramos en productos sin almidón);
- - una rebanada de pan (hasta 40 g);
- - 300 g de cualquier fruta;
- - un huevo de gallina, hervido o cocido en una sartén seca;
- - 10-15 g de mantequilla;
- - Carne magra, cocida sin aceite (150 g).
Opción No. 4
- Desayuno: huevo de gallina hervido; una rebanada de pan de centeno, untada con una fina capa de mantequilla; media toronja; leche desnatada (200 ml).
- Segundo desayuno: compota sin azúcar (200 ml).
- Almuerzo: 80 g de carne magra al horno; ensalada de verduras sin almidón (200 g); pequeña diana.
- Merienda: una rebanada de pan de centeno (se puede untar un poco con mantequilla) con una rebanada de queso; hasta 250 ml de leche desnatada.
- Cena: carne magra hervida (80 g); ensalada de pepino y tomate (200 g); medio vaso de leche baja en grasa; Pato mandarín.
Opción No. 5
- Desayuno: un vaso de leche desnatada.
- Almuerzo: 150 g de guisantes o frijoles guisados; 100 g de carne o pescado, cocidos sin aceite; 2 cucharadas. l. trigo sarraceno o arroz con 400 g de verduras guisadas (centrarse en las bajas en calorías).
- Merienda: plátano o 2 manzanas pequeñas.
- Cena: un plato de caldo bajo en grasa o sopa de verduras sin freír; un vaso de yogur o kéfir bajo en grasa (puede beberlo ahora o cerca de la hora de acostarse).
Opción No. 6
- Desayuno: café / té con leche; pan de grano entero.
- Almuerzo: una rodaja de filete de pescado hervido y un par de tomates pequeños.
- Seguro, una manzana.
- Cena: hasta 200 g de cuajada baja en grasa con la adición de mermelada (aproximadamente 30 g); una taza de cacao con leche desnatada.
Opción No. 7
- Desayuno: huevo de gallina hervido o al vapor; té o café con leche agregada.
- Almuerzo: sopa de verduras; un trozo de pescado magro hervido.
- Merienda: 2 manzanas pequeñas.
- Cena: 150 g de ensalada de apio y varias verduras y la misma cantidad de filete de pollo hervido o al horno.
Opción No. 8
- Desayuno: té con 1 cucharadita. miel o café con leche.
- Almuerzo: 150 g de filete de ternera hervido y la misma cantidad de papilla de trigo sarraceno; 2-3 tomates pequeños.
- Merienda: 2 manzanas.
- Cena: un plato de sopa de verduras baja en grasa; hasta 150 g de cuajada 0% grasa con manzana.
Opción No. 9
- Desayuno: 2 huevos duros y 2 panes integrales.
- Almuerzo: 100 g de salmón rosado hervido y media taza de caldo de pescado.
- Cena: unos 100 g de pollo hervido y 200 g de ensalada de pepino y tomate con hierbas.
Opción No. 10
- Desayuno: tocino magro (100 g); Te Cafe.
- Almuerzo: 200 g de sopa desnatada y una manzana.
- Merienda: un vaso de yogur vacío o un par de cucharadas de requesón bajo en grasa.
- Cena: patatas hervidas; hasta 200 g de filete de pollo, al horno o hervido; chucrut (100 g).
Opción No. 11
- Desayuno: un par de cucharadas de requesón bajo en grasa con la adición de hierbas; una rebanada de pan sin levadura.
- Merienda: una manzana y un par de pistachos.
- Almuerzo: un plato de sopa hecha de cualquiera, excepto patatas, verduras; filete de pollo hervido (50 g); 2 cucharadas. l. gachas de trigo sarraceno; pepino fresco compota sin azúcar.
- Merienda: una pequeña mazorca de maíz hervida.
- Cena: 80 g de pollo al horno sin piel; un par de cucharadas de vegetales horneados, excepto papas; 200 ml de kéfir.
Opción No. 12
- Desayuno: 3 cdas. l. copos de avena cocidos en leche descremada; un par de ciruelas pasas o albaricoques secos.
- Merienda: un puñado de frambuesas.
- Almuerzo: plato de sopa de repollo; 100 g de pescado magro hervido; 2 cucharadas. l. arroz; tomate; Bebida de frutas sin azúcar de bayas (vidrio).
- Merienda: 2 nueces o cualquier fruta sin almidón.
- Cena: 100 g de filete de pescado al horno en papel de aluminio; ensalada de pepino y tomate; un vaso de leche cuajada o yogur vacío.
Black Latte contraindicaciones
Los niños, los adolescentes, las personas mayores, después de someterse a intervenciones quirúrgicas, las mujeres embarazadas y lactantes, las personas que realizan un trabajo físico duro y los atletas no deben seguir la dieta de 1000 calorías.
Beneficios de la dieta de 1000 calorías
- No existe una prohibición estricta de ningún alimento. Deje entrar una pequeña cantidad, pero puede usar todo.
- Esta dieta tiene una base científica: quemamos más energía de la que comemos y perdemos peso.
- Las comidas fraccionadas recomendadas promueven la pérdida de peso sin hambre aguda.
- Con un menú adecuadamente planificado y sin exagerar la duración de la dieta, no privará al cuerpo de componentes vitales.
Desventajas de la dieta de 1000 calorías
- Seguir una dieta de 1000 calorías puede ser un desafío al principio debido a la necesidad de "evaluar" todos los alimentos que consume. No siempre es posible comprender con precisión el contenido calórico de un producto en particular, especialmente comprado en un establecimiento de restauración.
- Si no escribe la dieta de manera que haya espacio suficiente para una cantidad suficiente de alimentos saludables, el cuerpo puede enfrentarse a una escasez de sustancias que necesita para funcionar normalmente.
ALIMENTOS PERMITIDOS Y PROHIBIDOS
Como se mencionó anteriormente, no hay alimentos prohibidos en esta dieta, sin embargo, si desea encajar en 1000 calorías sin limitarse a un par de sándwiches de queso y mantequilla, entonces tendrá que excluir algunos alimentos familiares.
Permitido
- Hortalizas (excepto patatas);
- frutas;
- Carne hervida o al horno;
- Pescado hervido o al horno;
- Pan integral;
- Productos lácteos bajos en calorías;
- Nueces en pequeña cantidad;
Prohibido
- Pan blanco;
- Frutos secos;
- Aceite (vegetal y animal) en grandes cantidades;
- Dulces
- Snacks (papas fritas, maní, semillas);
- pastas;
- Productos lácteos grasos (queso);
En cuanto al alcohol, si realmente quieres, puedes beber un vaso. Lo principal es mirar las calorías. Sugerencia, la cerveza y el vino seco tienen el contenido calórico más bajo. Y recuerda que el método de preparación es de gran importancia. Incluso el producto más bajo en calorías deja de serlo si se fríe en aceite. Es preferible hervir u hornear los alimentos. Una caldera doble sería una excelente salida, pero deberá acostumbrarse al sabor específico de la comida.
Volver a hacer dieta 1000 calorías
Si desea perder más kilos, puede volver a reducir el contenido calórico de la dieta, pero al menos dos o tres semanas después del final de la dieta.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.