Dieta vitamínica-proteica, 10 días, -7 kg

Perder peso hasta 7 kg en 10 días.

El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.

La dieta de vitaminas y proteínas es merecidamente popular. Durante 10 días de dieta, puede modificar significativamente su cuerpo, perdiendo hasta 7 libras innecesarias. Esta técnica se transfiere, según las reseñas de muchas personas, de manera bastante simple y no va acompañada de una sensación insoportable de hambre. Cual es su secreto?

Requisitos de una dieta de vitaminas y proteínas

De acuerdo con las reglas de esta dieta, puede comer exclusivamente alimentos con proteínas y vitaminas, rechazando por completo las grasas. Tampoco se recomienda agregar varios condimentos, salsas, etc. a los alimentos. No está prohibido agregar un poco de sal a la comida. También puede agregar sabor a los alimentos agregando hierbas naturales.

Las vitaminas y proteínas deben consumirse en las diferentes comidas, siguiendo los principios de la nutrición fraccionada y manteniendo una pausa de 2,5-3 horas entre comidas.

No es ningún secreto que las reglas de nutrición separada conducen a la pérdida de peso por sí mismas, y en combinación con las recomendaciones de una dieta de vitaminas y proteínas, el efecto se duplica. Además, la pérdida de peso con este método se debe a que el aumento del consumo de productos proteicos en combinación con la reducción de grasas y carbohidratos ayuda a quemar el tejido adiposo aún más rápido. Hace que la dieta sea más efectiva y la introducción de comidas divididas.

La proteína es un nutriente esencial para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. También ayuda a suministrar oxígeno a los órganos y tejidos del cuerpo. Con la falta de proteínas, pueden surgir muchos problemas: deterioro de los niveles hormonales, alteraciones en el funcionamiento del hígado, riñones y sistemas enzimáticos, deterioro de la actividad cerebral e incluso el desarrollo de distrofia.

Las verduras y frutas complementan perfectamente las proteínas, siendo un almacén de componentes útiles (antioxidantes, minerales, vitaminas) que permiten que el cuerpo funcione correctamente. Los beneficios de los regalos de la naturaleza son invaluables debido a que contienen una gran cantidad de fibra. Promueve la función intestinal adecuada y ayuda al cuerpo a defenderse contra las enfermedades. La sacarosa, que se encuentra en cantidades significativas en las frutas, reduce los antojos de dulces, que tantas veces impiden que los dulces incorregibles pierdan peso. Además, a diferencia de los dulces en pasteles, dulces, pasteles, la sacarosa no causa dependencia. Los productos de frutas y verduras, bajos en calorías, contienen una gran cantidad de líquido y proporcionan una saturación más rápida y prolongada.

Se recomienda tomar de 5 a 6 comidas por día, rechazando los alimentos al menos un par de horas antes de acostarse. Es necesario consumir una cantidad suficiente de líquido, en particular, para que los productos de descomposición se eliminen del cuerpo, que serán especialmente abundantes durante la dieta. Además del agua regular, puede beber té y café, pero no agregue azúcar a sus bebidas. Es mejor renunciar también a los sustitutos del azúcar. Otras bebidas (especialmente alcohol) están estrictamente prohibidas.

¿Qué necesitas comer directamente usando esta técnica? El grupo de productos proteicos incluye: huevos de gallina (centrarse en la ingesta de proteínas), requesón sin grasa, carne magra, pescado (preferiblemente mariscos), queso con un porcentaje mínimo de grasa y no demasiado salado, salchichas bajas en grasa en un pequeño Monto. Se recomienda comer queso y salchichas al comienzo del día, si se desea. El grupo de vitaminas incluye frutas sin azúcar, cítricos, verduras (cualquiera, excepto zanahorias y papas). Los tamaños de las porciones no están claramente indicados. Come hasta que te sientas lleno. Es difícil comer en exceso con productos proteicos, incluso los más bajos en grasas, porque se saturan perfectamente.

También existe una segunda variante del método proteína-vitamina. En este caso, la última comida debe realizarse en un máximo de 18 horas, no importa lo tarde que se vaya a la cama, y ​​es necesario cenar con una comida de carbohidratos (comer algún tipo de papilla). El resto de las reglas de la dieta son las mismas que para la primera opción.

No olvide hacer ejercicio en su dieta. Debido a la presencia de suficientes proteínas en la dieta, debería haber suficiente fuerza para los deportes. Con una selección competente de ejercicios, los resultados de seguir las reglas dietéticas serán más notables y el cuerpo adquirirá no solo armonía, sino también elasticidad y ajuste.

Aunque la dieta de vitaminas y proteínas se puede seguir hasta por 10 días, por primera vez se recomienda sentarse durante no más de 7 días. Si desea perder una cantidad muy pequeña de kilogramos, puede reducir la técnica aún más.

Salir de la dieta también es muy importante. Al menos la misma cantidad de tiempo que dedicó al método, debe comer de la misma manera, introduciendo 1-2 comidas al día, que contengan los carbohidratos correctos (cereales y pan integral). Todavía es necesario minimizar la presencia de alimentos grasos, fritos, productos de harina, alcohol, alimentos y bebidas que contienen azúcar en el menú. Esforzarse por una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. Entonces los resultados de la pérdida de peso no quedarán en nada.

Menú de dieta de vitaminas y proteínas

Un ejemplo de una dieta de vitaminas y proteínas durante 3 días (1ª opción)

Un ejemplo de una dieta de vitaminas y proteínas (segunda opción)

Contraindicaciones para una dieta vitamínica y proteica

• A pesar de que la dieta de vitaminas y proteínas no se puede clasificar como métodos extremos, las mujeres no pueden seguirla durante el embarazo y la lactancia.
• Debido a la abundancia de proteínas en la dieta, esta dieta está contraindicada en enfermedades renales y enfermedades asociadas al funcionamiento de los intestinos.

Beneficios de una dieta de vitaminas y proteínas

Los nutricionistas, médicos y entrenadores de fitness están de acuerdo en que una dieta de vitaminas y proteínas tiene muchos beneficios.

1. Ella nos enseña a comer fraccionadamente, no requiere la compra de algunos productos exóticos raros y la preparación de platos complejos.
2. La técnica también es buena porque ayuda a perder peso sin sentir hambre, debilidad y otros síntomas dietéticos.
3. Esta dieta, a diferencia de muchas otras, es bastante equilibrada en cuanto al conjunto de nutrientes de la dieta. Aunque, si lo desea, tomar un complejo de vitaminas y minerales no será superfluo.
4. La dieta del método vitamina-proteína es bastante diversa. Se ofrecen muchos componentes de vitaminas y proteínas, por lo que puede elegir los productos a su discreción y hacer el menú para que no se aburra.

Desventajas de una dieta de vitaminas y proteínas

• A los amantes de los dulces se les puede dar una dieta difícil de vitaminas y proteínas.
• También será problemático sentarse en él para las personas ocupadas que no tienen la oportunidad de comer poco.
• Es imposible seguir esta dieta durante mucho tiempo, por lo que no es adecuada para personas que tienen una cantidad notable de exceso de peso y quieren perder peso de manera espectacular.

Reanudación de la dieta vitamina-proteica

No se recomienda seguir una dieta de vitaminas y proteínas más de una vez cada 2-3 meses.