20 formación TABATA en el canal de youtube en ruso FitnessoManiya

El artículo sobre la formación TABATA es uno de los más populares en nuestro sitio web. Su escaneo semanal de más de 4000 personas, lo que significa que TABATA es increíblemente popular.

Hoy te ofrecemos un repaso de la formación TABATA en el idioma ruso canal de youtube FitnessoManiya: 20 videos súper efectivos para bajar de peso.

Información general sobre la formación TABATA

Antes de continuar con la descripción del video, recordemos los beneficios y características del entrenamiento TABATA, cualquiera puede adoptar este método de entrenamiento y con qué frecuencia puede hacer tabatas. Si quieres conocer todos los detalles sobre tabatha para comenzar lee nuestro artículo:

Toda la información sobre TABATA-workouts + ejercicios

Entonces, TABATA es un entrenamiento por intervalos, que alterna cargas de alta intensidad y períodos cortos de descanso. TABATA funciona con un temporizador: entrenarás intensamente durante 20 segundos seguido de 10 segundos de descanso. Todos estos ciclos serán de 8. Así que un TABATA dura 4 minutos, en los que encontrarás 8 ejercicios de aproximación con un breve descanso entre series. En un entrenamiento puede haber varios tabat durante 4 minutos.

Recordemos que los beneficios de la formación TABATA:

• Quema grasa rápidamente
• Acelera el metabolismo
• Tonifica el cuerpo y retiene los músculos
• Poco tiempo
• Excelente desarrollo de resistencia
• Interesante y no rutinario
• Puedes hacerlo tú mismo en cualquier lugar
• Puedes usar absolutamente cualquier ejercicio
• No requiere equipo adicional

Dado que TABATA es un entrenamiento muy intenso y agotador, no se recomienda realizarlo con frecuencia. Incluso si puede realizar fácilmente un deporte intenso, no es necesario practicar TABATA más de 3-4 veces por semana. El entrenamiento TABATA debe dirigirse no solo a aquellos que quieren quemar el exceso de grasa, sino también a aquellos que están trabajando en masa muscular y buscando una forma de mover el estancamiento en los resultados.

Entrenamiento TABATA de FitnessoManiya

El canal de Youtube FitnessoManiya lidera a la entrenadora física Anelia Skripnik. El entrenamiento TABATA es una de las formas más efectivas de quemar el exceso de grasa, por lo que Anelia ha desarrollado una gran selección de estos programas intensivos cortos. La mayoría de clases se realiza con el peso de su propio cuerpo, es decir, sin el inventario. En algunos casos, necesitará mancuernas ligeras.

Janelia ofrece una selección de formación TABATA para formación de nivel medio (es bastante adecuado y avanzado) y una selección de formación TABATA para formación de nivel avanzado (dividido por grupos de músculos). Todas las clases duran un poco más de 13 minutos, sin contar el calentamiento y el enganche. Pero no creas que en tan poco tiempo es imposible cansarse. Créame, estará trabajando al 100% y después de un cuarto de hora se quedará sin energía. Principiantes en fitness es mejor no para practicar TABATA.

30 mejores entrenamientos para principiantes

El esquema de entrenamiento de TABATA Anelie Skripnik es el mismo en todos los videos. Sus programas consisten en tres tabat durante 4 minutos. En cada TABATA te esperan dos ejercicios: las primeras 4 veces repito un ejercicio (20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso), luego repita 4 veces más (20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso). Tabatabi entre 40 segundos de descanso. Es decir, cada sesión de entrenamiento consta de 6 ejercicios consecutivos. Dado que todas las clases siguen el mismo patrón, en nuestra revisión, solo señalamos la lista de ejercicios incluidos en el video.

Realice siempre un calentamiento y un tirón antes y después del entrenamiento TABATA. Vea nuestra selección de ejercicios listos para usar para calentar y enfriar:

• Calentamiento antes del entrenamiento: una selección de ejercicios
• Estirar después de un entrenamiento: una selección de ejercicios

O vea el calentamiento y el enganche de FitnessoManiya:

10 entrenamientos TABATA para nivel intermedio

De hecho, estos ejercicios son bastante adecuados y avanzados para el alumno. Hará ejercicios que utilizan múltiples grupos de músculos. ¡Entrenarás intensamente y quemarás grasa en todo el cuerpo! Pero la mayoría de las veces, el entrenador FitnessoManiya comparte clases de la siguiente manera: primera ronda - cuerpo inferior, segundo círculo - parte superior del cuerpo, tercer círculo - estómago y núcleo. Gran parte de la formación se lleva a cabo sin equipo adicional. Todas las clases son de aproximadamente el mismo nivel de dificultad, por lo que puedes alternarlas o elegir la que más te guste del video.

Entrenamiento Bosu TABATA # 1

• Saltos en cuclillas
• Estocada hacia adelante + estocada hacia atrás + estocada con salto
• Levantar las manos hasta la plancha + flexiones
• Burpee sin push UPS
• Tirando de sus rodillas hacia su pecho en una posición semi-sentada
• Las rodillas hasta la correa del pecho.

Entrenamiento TABATA para quemar grasa # 2

Para esta actividad necesitarás una cuerda para saltar (opcional).

• Correr con levantamiento de rodilla alto con una cuerda
• Estocadas pliométricas
• Entrar en la barra con la bajada del abdomen sobre el tapete
• Flexiones de rodillas
• Bicicleta
• Trepador

Entrenamiento TABATA para quemar grasa # 3

• Estocada diagonal + sentadilla + swing hacia un lado (el lado izquierdo)
• Estocada diagonal + sentadilla + swing hacia un lado (el lado derecho)
• Toque la rodilla con el codo en la tabla + salte en la correa
• La postura estática es la posición de los push-UPS.
• Toque la rodilla con el codo en la tabla lateral (2 juegos por lado)
• Levantando la rodilla para presionar el pecho

Entrenamiento TABATA para quemar grasa # 4

• Sentadilla + flexión de rodilla a codo
• Un gran salto adelante
• Push-UPS + saltar en la correa a tu pecho
• Flexiones desde las rodillas + salto con los pies separados en la correa
• Tirando de la rodilla al codo en la tabla
• Salto de altura en la correa a través del pad

Entrenamiento TABATA para quemar grasa # 5

Para este ejercicio necesitarás mancuernas de 1-2 kg.

• Estocadas pliométricas + sentadilla
• Lunge back + pull-up rodilla a codo (2 series por lado)
• Sentadillas + press de banca con mancuernas (2 series por lado)
• Manos de crianza en las fiestas con mancuernas.
• Levantar cuerpo y piernas con la prensa.
• Caminando hacia arriba y hacia abajo en la correa

Bosu TABATA-entrenamiento # 6

• Estocada en el lugar + estocada diagonal (lado derecho)
• Estocada en el lugar + estocada diagonal (lado izquierdo)
• Saltar brazos y piernas de cría (salto de Jack)
• Las piernas se levantan en la correa de las manos.
• semi-burpee
• Prensa de tijeras

Entrenamiento Bosu TABATA # 7

• Estocada + sentadillas con giro (el lado derecho)
• Estocada + sentadillas con giro (en el lado izquierdo)
• Patinador
• El ascenso de la barra desde el suelo en una mano
• Saltar en la correa del pecho + saltar en la correa levantando las piernas
• Levantar las nalgas en una plancha sobre los codos

Entrenamiento Bosu TABATA # 8

• Sentadilla pulsante
• La sentadilla con salto en 90 grados
• Presione sobre los hombros con mancuernas
• Resortes con mancuernas paralelas al suelo
• Levantar las piernas sentado en el suelo + las rodillas hasta el pecho para la prensa
• Giro ruso con mancuerna

Entrenamiento Bosu TABATA # 9

• Ataque de salto + piernas de desvío hacia atrás (en el lado derecho)
• Salto de ataque + piernas de desvío hacia atrás (el lado izquierdo)
• Flexiones a los lados
• Correr con levantamiento de rodilla alto
• Levanta las piernas para presionar en diagonal sobre el costado (el lado derecho)
• Levanta las piernas para presionar diagonalmente en el costado (el lado izquierdo)

Entrenamiento Bosu TABATA para piernas # 10

Esta lección se centra en piernas y glúteos.

• Estocada lateral con salto
• Levantando y bajando de rodillas
• Sentadilla + pierna balanceada (lado derecho)
• Da un paso atrás (en el lado derecho)
• Sentadilla + pierna balanceada (el lado izquierdo)
• Da un paso atrás (lado izquierdo)

Entrenamiento TABATA nivel intermedio

Estos ejercicios incluyen ejercicios más complejos, incluido un personaje combinado. Esta vez, Anelia Skrypnyk compartió el entrenamiento TABATA por grupos de músculos, para que puedas enfocarte en trabajar en mis áreas problemáticas: parte superior del cuerpo (brazos, hombros, espalda, pecho), Cuerpo inferior (muslos y nalgas), vientre y prensa. Las clases se llevan a cabo en un esquema similar tres TABATA.

Para la parte superior del cuerpo

Estos entrenamientos para la parte superior del cuerpo, no inflan los brazos y el pecho y los hacen poderosos y poderosos. Pero aprieta las áreas problemáticas, elimina la grasa del dorso de las manos, axilas, costados y espalda. Para estos programas necesitarás mancuernas ligeras de 0,5 a 1 kg.

Formación TABATA 1

• Push-UPS con rotación desde la posición del cangrejo (en el lado derecho)
• Push-UPS con rotación desde la posición del cangrejo (en el lado izquierdo)
• Los resortes en el tríceps
• Empujar hacia arriba + levantamiento de piernas en plancha
• Abducción de brazos con mancuernas en plancha (lado derecho)
• Abducción de brazos con mancuerna en la barra (en el lado izquierdo)

Entrenamiento TABATA 2

• Flexiones en Ganesh + flexión de manos sobre bíceps
• Manos de cría con mancuernas en mano
• Flexiones con un toque en el piso del estómago + salta la correa hasta el pecho
• Manos de cría con mancuernas paralelas al suelo
• Levanta las manos con mancuernas sobre los hombros de la pendiente (lado derecho)
• Levanta las manos con mancuernas sobre los hombros de la pendiente (el lado izquierdo)

Entrenamiento TABATA 3

• Tablón lateral + push-UPS (lado derecho)
• Plancha lateral + push-UPS (en el lado izquierdo)
• Saltar en la correa con brazos y piernas cruzados con mancuerna
• Flexiones con pelvis elevada
• Abducción de brazos con mancuerna en la barra
• Un push-up + Superman

Para la parte inferior del cuerpo

Estos ejercicios TABATA para muslos y glúteos no solo te ayudarán a tonificar los músculos, sino que también obligarán al cuerpo a quemar grasa rápidamente. Entonces, si desea reducir el volumen de las piernas, haciéndolas secas y delgadas, estas clases se adaptarán perfectamente a usted. Particularmente relevante este método de entrenamiento para niñas con figura tipo “pera”.

Formación TABATA 1

• Sentadillas con 180 grados
• 3 saltos fáciles + 3 saltos de altura (patear los pies a las nalgas)
• Estocada hacia atrás + balanceo de pierna hacia atrás (lado derecho)
• Estocada hacia atrás + balanceo de pierna hacia atrás (lado izquierdo)
• Patada de pierna + pierna adelantada en la correa (en el lado derecho)
• Patada de pierna + pierna adelantada en la correa (a la izquierda)

Entrenamiento TABATA 2

Para este ejercicio necesitarás pesas para los tobillos.

• Sentadillas con salto
• Salta hacia adelante + levanta los dedos de los pies
• Dos saltos en el acto, ataque + desvío piernas hacia atrás (en el lado derecho)
• Dos saltos en el acto, ataque + desvío piernas atrás (lado izquierdo)
• Levantamiento de piernas hacia el lado del lado (el lado derecho)
• Levantamiento de piernas al lado del lado (el lado izquierdo)

Entrenamiento TABATA 3

• Estocada lateral + estocada hacia atrás (lado derecho)
• Estocada lateral + estocada hacia atrás (lado izquierdo)
• Sentadilla + pie máximo
• Salta a una sentadilla en 1-2-3
• Estocada pulsante + piernas abducción hacia atrás (en el lado derecho)
• Estocada pulsante + piernas abducción hacia atrás (el lado izquierdo)

Entrenamiento TABATA-4

• Salto en cuclillas + sentadilla con salto
• Un patinador con un toque de las manos del suelo y levantó el pie
• Estocada hacia atrás + salto de rodilla al pecho (en el lado derecho)
• Estocada hacia atrás + salto de rodilla al pecho (en el lado izquierdo)
• Se pone en cuclillas con un giro de 90 grados
• Ponte de puntillas en la sentadilla

Prensa de vientre

Estos ejercicios se realizan íntegramente en el suelo e incluyen diferentes variaciones de abdominales y planchas. Cardio aquí, pero las LDL se realizan a un ritmo rápido, por lo que fortalecerás los músculos y quemarás calorías. Estos videos los puedes complementar tu entrenamiento básico, si quieres más acento para trabajar los músculos abdominales.

Formación TABATA 1

• Gira los pies en una posición semisentada.
• Levanta las piernas en una posición semisentada.
• Bicicleta
• Tijeras
• Los ascensores son de manos y pies opuestos en la correa.
• Codo de sierra de cinta

Entrenamiento TABATA 2

• Girando hacia los lados para tocar el codo de la rodilla (lado derecho)
• Girando hacia los lados para tocar el codo de la rodilla (el lado izquierdo)
• El ascenso de la pelvis en la tabla lateral (en el lado derecho)
• El ascenso de la pelvis en la tabla lateral (en el lado izquierdo)
• Tijeras en posición semisentada
• Rotación circular de las piernas en posición semisentada.

Entrenamiento TABATA 3

• Barco
• Barco + bicicleta
• La extensión de las piernas en la correa + el giro en la correa (en el lado derecho)
• La extensión de las piernas en la correa + el giro en la correa (a la izquierda)
• Levantamiento de piernas en plancha (en el lado derecho)
• Levantamiento de piernas en tabla (en el lado izquierdo)

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