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La cintura delgada siempre ha sido un signo de forma femenina y hermosa. A amplias curvas y una graciosa transición del pecho a las caderas buscadas por muchas mujeres.
En este artículo responderemos las preguntas más populares sobre esta área problemática femenina. ¿Cómo reducir la cintura y qué hacer si no se reduce la cintura? ¿Qué ejercicios para la cintura puedes realizar y cuáles no? Y también te ofrecemos ejercicios efectivos para quemar grasa, reducir la cintura y eliminar los costados.
Toda la verdad sobre cómo reducir la cintura.
La cintura es una de las zonas más problemáticas del cuerpo para las niñas, es muy fácil acumular grasa y hay un aumento de volumen. El área de la cintura y los flancos es una de esas áreas del cuerpo, que es muy difícil de corregir y no simplemente "inflar" con numerosos ejercicios. Además, se cree que es mejor no hacer ejercicio y evitar el ejercicio vigoroso para no “cuadrar” la cintura.
Cuando el aumento de peso suele ser uno de los primeros, comienza a “flotar” justo en la cintura, aparecen los lados y las llamadas “orejas”. Eso sí, hay chicas que retienen la cintura, incluso cuando están bien. Suele ser el dueño de la figura. "Pera" y "reloj de arena" (o la magia del photoshop):
Pero sobre todo, un mayor porcentaje de grasa corporal en la cintura aumenta considerablemente de volumen y las hermosas curvas desaparecen:
Por lo tanto, la primera regla para quienes quieren tener una cintura estrecha es para reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. ¿Cómo hacerlo? Muy simple. Comience una dieta balanceada, reduzca la cantidad de carbohidratos rápidos y comida rápida, aumente la actividad y el ejercicio. En otras palabras, forzar al cuerpo a gastar grasa, no a acumular.
Pero, ¿cómo hacer que el cuerpo empiece a perder peso específicamente en la cintura? Es muy difícil quemar grasa almacenada en ciertas áreas "problemáticas". Independientemente de los ejercicios que haga, prepárese para el hecho de que el cuerpo perderá peso por completo. La grasa se derretirá gradualmente en todas las áreas de su cuerpo, en algún lugar más lento, en algún lugar más rápido. Forzar al cuerpo a reducir específicamente el área de la cintura es prácticamente imposible.
Entonces, cómo reducir la cintura y quitar los lados:
- Consume un déficit de calorías y sigue una dieta adecuada para que el cuerpo comience a descomponer las grasas.
- Realice ejercicios cardiovasculares para acelerar la reducción de peso.
- Para realizar los ejercicios para la corteza (músculo corsé) para tensar los músculos y dar forma a la hermosa línea del cuerpo.
Nutrición adecuada: como empezar paso a paso
Pero la mayoría de las personas este enfoque para reducir la cintura puede parecer demasiado banal. Especialmente cuando Internet está lleno de consejos útiles como: "El corsé mágico para la cintura, solo úsalo y pierde peso", “Dieta especial cintura en 10 días”, “gira el aro 5 minutos al día y reducirás cintura 10 cm”. Pero estipularemos, No existen técnicas mágicas y ejercicios mágicos para la cintura. La mayoría de los métodos que se ofrecen en Internet, absolutamente inútiles en materia de reducción de cintura y eliminación de costados.
Ver también:
- Los 20 mejores videos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso
- Pulseras fitness para adelgazar: que es y como elegir
Qué métodos NO ayudarán a reducir la cintura:
1. Envolturas y masajes. No te ayudarán a reducir la cintura. Es un ejercicio inútil, que no afecta el proceso de reducción de peso, así que no pierdas tiempo en ello. Es mejor dar una caminata de 30 minutos o caminar a casa si desea acelerar el proceso de quema de grasa.
2. Aro. Contrariamente a la creencia popular, la envoltura no es particularmente efectiva si desea quitar las caderas y reducir la cintura. Por supuesto, girar el aro es mejor que no hacer nada y tumbarse en el sofá. Pero si tienes un poco de tiempo en los deportes, es mejor tener un entrenamiento cardiovascular de calidad que feliz.
3. Corsés y cinturón adelgazante. Otra cosa inútil que no solo te ayudará a reducir tu cintura, sino que también dañará la salud. Los corsés y cinturones restringen la respiración, disminuyen el flujo sanguíneo al corazón, ejercen presión sobre los intestinos y dificultan la digestión. La cintura con el corsé es delgada, solo en la ropa oculta visualmente los defectos.
4. Dietas especiales para reducción de cintura. No existen dietas especiales, comidas y bebidas mágicas para reducir la cintura. Si lee acerca de alguna combinación única de productos, gracias a la cual podrá reducir la cintura, recuerde: no es cierto.
5. Envuelve películas y termoplasma durante el entrenamiento. Esta es otra cosa dañina y es absolutamente inútil que alguien reduzca la cintura. Usted no pierde peso, pero la deshidratación y el estrés grave en el corazón pueden hacerlo.
6. Ejercicios especiales para la cintura. Como tales ejercicios para la cintura no existen. Hay ejercicios que ayudan a trabajar los oblicuos y fortalecer el corsé muscular. Y hay ejercicios cardiovasculares que ayudan a acelerar la quema de grasas. Juntos pueden dar el resultado deseado. Pero no funciona de esa manera que una semana hagas las pendientes condicionales y los giros y, por lo tanto, reduzcas la cintura.
Aunque es una forma fácil de reducir visualmente la cintura, recomendamos lata. Esta faja. No reducirá la grasa corporal ni la cintura, pero también ayudará a ocultar los defectos cuando esté completamente vestido. Sin embargo, en la playa este método no funcionará.
¿Por qué es imposible reducir la cintura?
Pero incluso una dieta adecuada y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir la cintura. ¿Por qué está pasando esto? Veamos todas las posibles razones por las que no puede reducir la cintura.
1. Tu tipo de forma: un rectángulo. En este tipo de forma de cintura no, en realidad, apenas se expresó. El tipo de forma está determinado por factores genéticos y es casi imposible de cambiar. La cintura más pronunciada "reloj de arena" y "Pera". Menos afortunado "Manzana" y "Triángulo inverso".
2. No está siguiendo el dieta. Incluso el ejercicio regular no le ayudará a gastar las reservas de grasa subcutánea. El proceso de reducción de peso ocurre solo cuando hay un déficit de calorías cuando se come menos de lo que el cuerpo puede procesar en energía. Todas las calorías no gastadas se depositan en la grasa, que esconde tu cintura.
3 Usted tiene una diástasis del músculo recto del abdomen, que a menudo ocurre después del parto. Como resultado, el área de la cintura puede estar un poco "nadada". Cuando la diástasis es útil para practicar ejercicio de vacío, lo que ayuda a eliminar la separación de los músculos.
4. La razón puede ser la característica de la forma del cofre, lo que hace que la cintura sea un poco abultada. El ejercicio regular y la nutrición adecuada mejorarán la composición de su cuerpo, pero no el hecho de que la cintura eventualmente estará bien.
5. Prestas mucha atención músculos abdominales oblicuos. En general, las planchas, torcerse, doblarse, girar sin pesas no tendrán un impacto negativo en su cintura ni aumentarán el volumen muscular (claro, si no haces estos ejercicios todos los días durante una hora). Pero las pendientes y curvas con mancuernas, pesas, panqueques pueden llevar a tonificar los músculos y dar tu cintura.
6. Lo haces entrenamiento de fuerza con grandes pesos. Incluso si no hace ejercicios específicamente para los músculos oblicuos del abdomen, estos están involucrados en muchos ejercicios de fuerza para brazos, espalda, piernas y glúteos. El entrenamiento de fuerza regular hace que su cuerpo esté atlético y en forma, pero la cintura puede sufrir.
Cada persona tiene su propia forma única. Y no hay tales personas que estén 100% felices con mi cuerpo. Si la naturaleza no le da cintura estrecha, nada de qué preocuparse. Para mejorar los contornos y ganar una forma femenina de “reloj de arena” puedes trabajar los músculos de hombros, caderas y glúteos. Esto ayudará a mejorar la composición corporal general.
Ejercicios para cintura: plan de entrenamiento
Ofrezca un conjunto de ejercicios listos para usar para la cintura, de modo que pueda trabajar de manera efectiva en el abdomen y quitar los lados. Pero prepárate para entrenar muy intensamente, no solo para realizar giros en el tapete. El propósito de este conjunto de ejercicios para la cintura no solo es fortalecer los músculos y tensar la cintura, sino también quemar grasa corporal.
Eso sí, para lograr una pérdida de peso local en una zona específica del cuerpo muy difícil. Sin embargo, cuando hacemos ejercicios en la “zona problemática”, aumentamos la circulación en esa zona y, como consecuencia de la quema de grasa acelerada. Pero esto solo se puede lograr cuando realiza ejercicios cardiovasculares a intervalos, debido a lo cual el cuerpo tiene un aumento de hormonas con capacidad lipolítica. Y, por supuesto, importante para el proceso general de quema de grasas en todo el cuerpo, es decir, el cumplimiento del déficit de calorías.
Le ofrecemos un esquema de ejercicios para la cintura: 4 rondas alternando ejercicios cardiovasculares y ejercicios para corsé muscular. Este método de entrenamiento te ayudará a trabajar el abdomen y la cintura de manera eficaz. Y es importante trabajar no solo en los músculos rectos y oblicuos, sino también en los músculos de la espalda, es decir, sobre todo el corsé muscular en su conjunto.
Haga el conjunto de ejercicios propuestos para la cintura solo en zapatillas de deporte y siempre comience la lección con calentamiento y enfriamiento. (5-10 minutos antes del comienzo y antes del final de la clase). Debes ver:
- Listo para calentar antes del entrenamiento en imágenes
- Estiramiento terminado después de un entrenamiento en imágenes
Primero se dará el rendimiento del circuito para diferentes niveles: principiantes, intermedios y avanzados. Luego enumeramos la lista total de ejercicios para la cintura en cada círculo. Puede aumentar o disminuir el tiempo de ejecución del entrenamiento cambiando la composición y la duración del ejercicio para la cintura.
El plan de ejecución de un complejo de ejercicios para la cintura.
Ejercicios sugeridos para la cintura debes correr un cierto tiempo, por lo que necesitarás un temporizador (use su teléfono móvil, por ejemplo). Seleccione el plan de ejecución de ejercicios para la cintura en función de su nivel de entrenamiento. Si no conoce su nivel de preparación, comience con la opción para principiantes.
Entrenamiento para principiantes:
- La primera y tercera ronda: cada ejercicio se realiza durante 20 segundos, luego 20 segundos de descanso, la ronda se repite 1 vez.
- La segunda y cuarta ronda: cada ejercicio realizado durante 30 segundos, luego 15 segundos de descanso, la ronda se repite 1 vez.
- Entre rondas, descansa 1 minuto.
- Tiempo total de entrenamiento: unos 20 minutos.
- Si le resulta difícil sobrevivir a las 4 rondas, puede realizar solo la primera y la segunda rondas.
Entrenamiento para nivel intermedio:
- La primera y tercera ronda: cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, luego 20 segundos de descanso, la ronda se repite 1 vez.
- La segunda y cuarta ronda: cada ejercicio se realiza durante 40 segundos, luego 20 segundos de descanso, la ronda se repite en 1 ronda.
- Entre rondas descansa 1 minuto
- Tiempo total de entrenamiento 25 minutos
Entrenamiento para nivel avanzado:
- La primera y tercera ronda: cada ejercicio se realiza durante 40 segundos seguido de 20 segundos de descanso, repetidos en la ronda 2 del círculo.
- La segunda y cuarta ronda: cada ejercicio realizado durante 50 segundos seguido de 10 segundos de descanso, se repite la ronda 1 una ronda.
- Entre rondas descansa 1 minuto
- Tiempo total de entrenamiento 35 minutos
* No olvide realizar ejercicios en los lados derecho e izquierdo según sea necesario.
Primera ronda: ejercicios cardiovasculares
1. Corriendo en su lugar
2. Las rodillas
3. Trote horizontal
4. Patinador
5. Saltos criando brazos y piernas
La segunda ronda de ejercicios en el suelo para ladrar
1. La elevación de las manos y los pies a cuatro patas
2. Se gira hacia un lado
3. Levantamiento de piernas apoyado sobre su rodilla
4. Gira las caderas en una plancha sobre los codos.
Tercera ronda: ejercicios cardiovasculares
1. tijeras
2. Saltar en la correa levantando las piernas
3. Patea hacia los lados con un toque de sexo
4. Saltos laterales
5. Correr con levantamiento de rodilla alto
Cuarta ronda: ejercicios en el suelo para ladrar
1. Gira en la dirección de semi
2. Nadando
3. Bicicleta
4. La rotación del cuerpo en la plancha lateral.
Gracias por los gifs de canales de youtube: mfit; La chica Live Fit, FitnessType, Linda Wooldridge.
Si no está interesado en los ejercicios cardiovasculares con salto, mire el cardio de bajo impacto sin saltar de nuestra selección. Recuerda que los ejercicios para la cintura en el suelo sin cardio serán ineficaces, si quieres reducir la cintura y los costados.
Ideas sobre cómo reducir la cintura
Resumamos, y nuevamente la tesis principal sobre cómo reducir la cintura:
- Coma con un déficit calórico (coma menos de lo que el cuerpo puede gastar) y trate de adherirse a los principios de una nutrición adecuada.
- Realice ejercicios cardiovasculares para aumentar el consumo de calorías y mejorar la quema de grasa.
- Fortalece un corsé musculoso, pero no exageres con los ejercicios para los músculos oblicuos (especialmente con mancuernas y barra).
- No pierdas el tiempo con “trucos” inútiles (corsés, masajes, envolturas, film, etc.), mejor energía apunta a incrementar la actividad física.
- En lugar de aros, realice ejercicios cardiovasculares, una caminata o cualquier otra actividad.
- La cintura estrecha puede no deberse a peculiaridades de la constitución del cuerpo, que es casi imposible de influir.
- Si no tiene cintura por naturaleza, pero realmente desea obtener unos contornos hermosos, entonces trabaje en aumentar los músculos de las nalgas, los muslos y los hombros para una flexión más intensa y mejorar la composición corporal.
Siguiendo el plan de ejercicios propuesto para la cintura, no solo eliminará los lados, sino que también tensará el abdomen y eliminará el exceso de peso. ¡Empiece a trabajar en la perfección de su cuerpo hoy mismo!
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