20 entrenamientos para un cuerpo delgado y glúteos hermosos con una banda de fitness

Una banda de fitness es un inventario cada vez más popular en casa. Este es un expansor muy conveniente, compacto y eficiente, que lo ayudará para trabajar los músculos de todo el cuerpo, pero especialmente los muslos y las nalgas.

Una banda de fitness es un anillo de látex que se coloca en el pie y crea una resistencia adicional para los músculos de los muslos y las nalgas. Una banda de fitness puede realizar ejercicios para la parte superior del cuerpo, usando una banda elástica en las manos o simplemente sosteniéndola en la mano. Este inventario no ocupa mucho espacio, es fácil de transportar, ¡la carga en los músculos te da simplemente increíble!

Ejercicios con la banda de fitness + dónde comprar

Utilice bandas de fitness:

  • Equipo de fitness ligero y compacto, no ocupa mucho espacio
  • Efectivo para el tono muscular y deshacerse de las áreas problemáticas.
  • Muchos ejercicios con la banda de fitness se realizan en el suelo, por lo que son adecuados para personas con problemas articulares y varices.
  • Hay varios niveles de resistencia dependiendo de su nivel de condición física y entrenar grupos de músculos.
  • Barato al precio (en el rango de 1000 rublos, puede comprar 4-5 bandas de goma de diferente resistencia)
  • El equipo perfecto para las niñas, ya que ayuda a trabajar los glúteos y los muslos sin pesas ni máquinas de ejercicio.
  • Bandas elásticas de fitness para un entrenamiento cómodo en casa

La mayoría de los siguientes programas están creados para tonificar el cuerpo y fortalecer los músculos. Algunos de ellos también incorporan ejercicios cardiovasculares intensivos que te permitirán incrementar el consumo de calorías y acelerar el metabolismo. Tenga en cuenta que no todos los videos enviados se están calentando y enganchando. Si desea un buen calentamiento antes del ejercicio y estirar después, consulte nuestra selección de ejercicios:

  • Calentamiento antes del entrenamiento: una selección de ejercicios
  • Estirar después de un entrenamiento: una selección de ejercicios

Entrenamiento con la banda elástica de fitness en ruso

Te ofrecemos una gran selección de entrenamientos con una banda de fitness en casa en ruso y en inglés que te ayudarán a trabajar en áreas problemáticas de los muslos y glúteos y de todo el cuerpo. La duración del video es de 10 a 40 minutos, puedes combinar varias sesiones de entrenamiento entre sí o realizar una serie en unas pocas vueltas. Le recomendamos que se ocupe de una banda elástica de fitness. 3-4 veces a la semana durante 30-45 minutos para mejores resultados.

TOP 50 mejores entrenadores en YouTube

1. Ekaterina Kononova, Entrenando todo el cuerpo con elásticos (15 minutos)

En este programa harás ejercicios para todo tu cuerpo, incluido el de carácter combinado, en el que trabajan varios grupos musculares. Primero, encontrará algunos ejercicios para las piernas. (tirando de la rodilla hacia el codo, levantamiento de piernas + agachado, subiendo un escalón), ejercicios para brazos y espalda (levantando las manos a los lados, tirando del chicle en la pendiente), ejercicio para el vientre y la corteza (la Bicicleta, las tijeras, el escalador en la correa).

Entrenamiento sin saltar y correr de Ekaterina Kononova

Un conjunto de ejercicios para todo el cuerpo con una banda elástica fitness

2. Ekaterina Kononova, Entrenamiento con banda elástica y cuerda (25 minutos)

Ekaterina Kononova también creó una serie de entrenamiento a intervalos eficaz con una banda de fitness y una cuerda para saltar. En estos programas alternarás segmentos de cardio con la comba para perder grasa y segmentos con la banda elástica fitness para tonificar los músculos. Este enfoque le permitirá deshacerse del exceso de grasa y tensar el cuerpo en poco tiempo utilizando un equipo muy compacto y ligero. Si no tienes cuerda, puedes realizar los saltos habituales o correr sin cuerda. En la lista de reproducción contiene 4 videos, puede cambiar entre ellos haciendo clic en las 3 barras horizontales en la esquina superior derecha.

3. Anelia Skripnik: Entrenamiento con banda elástica para muslos y glúteos (10 minutos)

Varias sesiones de entrenamiento con una banda de fitness tienen Anelie Skripnik, que lidera el canal de youtube Fitnessomaniya. Todos están dedicados a las principales partes femeninas del cuerpo: las caderas y los glúteos. Puede alternarlos o combinarlos en un programa súper eficiente durante 45 minutos. En este video, 13 minutos incluyeron sentadillas, escalada, puente, levantamiento de piernas con tijeras de costado.

4. Anelia Skripnik: Entrenamiento con banda elástica para glúteos (22 minutos)

En este intenso entrenamiento para los muslos y glúteos se incluyen los siguientes ejercicios: sentadillas con salto de 180 grados 180 grados, saltos en cuclillas, abducción de piernas hacia atrás, levantamiento de piernas acostado de costado. Todos los ejercicios se realizan con una banda de fitness. Ejercicio para desviar los pies, es posible que necesite una silla o muebles como apoyo.

5. Anelia Skripnik: Entrenamiento con banda elástica para glúteos (22 minutos)

En este ejercicio para muslos y glúteos se incluyen los siguientes ejercicios: sentadillas pulsantes, escalada, levantamiento de piernas acostado sobre el abdomen en varias variaciones.

20 formación TABATA de Anelie Skripnik

EJERCICIOS DE BUTT | Balanceamos el culo en casa

6. Entrenamiento de cuerpo entero con dos bandas de fitness (13 minutos)

Pero este breve ejercicio es interesante porque los ejercicios se realizan con las dos bandas de fitness. En la primera mitad del video tendrás que trabajar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, llevarás pierna a un lado y al mismo tiempo aflojarás la encía. En la segunda mitad, los ejercicios se realizan en el suelo principalmente con un enfoque en el abdomen y los músculos. (correa, barco, hiperextensión).

7. Haga ejercicio con una banda de fitness para bajar de peso y tonificar (25 minutos)

Este programa es muy quemagrasas, por lo que es adecuado para aquellos que desean perder peso. Estás esperando ejercicios cardiovasculares intensos, para que puedas utilizar la goma de mascar de menor resistencia. La mayoría de los ejercicios involucran múltiples grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que ayuda a quemar más calorías y tonificar los músculos. Además, necesitará mancuernas ligeras de 1 a 3 kg.

8. Fitberry: Establecer con gomas elásticas (30 minutos)

No tiene muy buena reproducción de sonido, pero es un entrenamiento completo para adelgazar durante 30 minutos. Los entrenadores ofrecen no solo refuerzos, sino también ejercicios cardiovasculares con la banda de fitness. El programa es muy dinámico, se desarrolla a un ritmo alto que te ayudará a quemar calorías extra. Los últimos 10 minutos de la sesión incluyen ejercicios de bajo impacto que se realizan en el suelo.

Entrenamiento con una banda de fitness en inglés

1. Entrenamiento con banda de fitness con Tracey Steen de 20 a 60 minutos

La gran variedad de entrenamientos con una banda de fitness se ofrece en el canal Tracey Steen. Tracy ofrece 8 entrenamientos completos de 20 a 60 minutos para todo el cuerpo y por separado para los glúteos. El entrenador demuestra lecciones en un hogar normal, pero no afectó la calidad de los programas. Encontrarás un conjunto de ejercicios muy eficaz con la banda de fitness, con la que podrás deshacerte de las zonas problemáticas en poco tiempo. En la lista de reproducción contiene 8 videos, puede cambiar entre ellos haciendo clic en las 3 barras horizontales en la esquina superior derecha.

2. Tone It Up: 2 ​​entrenamientos con la banda elástica de fitness durante 13 minutos

Los entrenadores encantadores de Tone It Up te ofrecen dos videos cortos con una banda de fitness. El primer entrenamiento incluye ejercicios para todo el cuerpo, incluidos ejercicios para pies, manos, abdomen e incluso cardio. El segundo programa implica un trabajo intensivo del sistema muscular, pero también la parte inferior del cuerpo estará en constante tensión.

Revisar los entrenamientos Tone It Up + reseñas

3. Katie Austin: 2 entrenamientos con la banda elástica de fitness durante 5 minutos

Te ofrecemos 2 videos cortos con la banda de fitness de Cathy Austin, hija de la famosa entrenadora Denise Austin. Katie ofrece ejercicios de bajo impacto estándar para áreas problemáticas: piernas, glúteos y estómago. En el primer video estás esperando los siguientes ejercicios: abducción de piernas en la correa, la pierna se levanta a cuatro patas, bicicleta, puente, torsión. En el segundo video: levantando las piernas en la media sentadilla, abducción de las piernas en la media sentadilla, abducción de las piernas hacia atrás, levantando las piernas en el puente, levantando las piernas en el puente. Puede realizar ambos videos uno tras otro en unas pocas vueltas.

4. Linda Wooldridge: segundo entrenamiento con banda de fitness durante 2-30 minutos

Si está contraindicado el entrenamiento de choque, preste atención a estos dos videos de Linda Wooldridge. Ofrece ejercicios efectivos con la banda elástica fitness en el suelo con carga sin impacto en miembros inferiores, lo que es útil para personas con problemas de rodilla y varices. Ambos entrenamientos incluyen una variedad de ejercicios para vientre, piernas y glúteos al estilo de Pilates.

Entrenando a Linda Wooldridge para muslos y glúteos

5. Entrenamiento para arriba y abajo durante 30 minutos

Los entrenamientos duraderos de muy alta calidad para la parte superior e inferior del cuerpo ofrecen un canal de Booty Bands. En el primer video, estás esperando las rutinas de piso para las caderas y los glúteos en una variedad de posiciones: a cuatro patas, boca abajo, de lado, de espalda. (seguro para las rodillas). ¡Los músculos arderán! El segundo entrenamiento incluye ejercicios para brazos, espalda y pecho, uno de los videos más completos sobre la parte superior del cuerpo con banda de ejercicios.

6. Rebecca Louise: ejercicio con banda elástica en el suelo (10 minutos)

Este entrenamiento de Rebecca Lewis está completamente en el suelo e incluye diferentes variaciones de puentes para el desarrollo efectivo de los músculos de las nalgas, las caderas y la prensa, y levanta las piernas acostadas de lado. El vídeo se puede utilizar como complemento del entrenamiento básico para el trabajo acentuado de los glúteos.

7. Nicole Steen: ejercicio con banda elástica en el suelo (15 minutos)

La entrenadora Nicole Steen ofrece otro entrenamiento corto en el suelo para los glúteos. Gran parte de los ejercicios se realizan en posición a cuatro patas y acostado de lado. Trabajarás no solo los glúteos, sino también la parte externa e interna de los muslos. Este video va bien con el programa anterior de Rebecca Lewis.

Entrenamiento de Nicole Steen para caderas y glúteos

8. Popsugar: ejercicio con banda elástica en el suelo (10 minutos)

En este breve ejercicio con una banda de fitness, todos los ejercicios se realizan acostado de lado. El programa es muy corto, pero vas a trabajar los músculos de los muslos y las nalgas, especialmente en la parte externa e interna de los muslos.

Ver también:

Piernas y glúteos, Con inventario

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