L-carnitina: cuál es el beneficio y el daño, las reglas de admisión y las calificaciones para los mejores

La L-carnitina es uno de los suplementos deportivos más populares en la actualidad, principalmente entre quienes hacen fitness y diversas disciplinas de seguridad, cuyas variaciones ahora son de gran variedad.

La situación en torno a la L-carnitina es la siguiente: la comunidad deportiva en su mayoría reconoce el beneficio de los suplementos en base a este material (sin embargo, encontramos un negativo), pero ¿a un grupo en particular debería atribuirse? ¿Vitamina? ¿Aminoácidos? ¿O un Suplemento deportivo de algún otro origen? ¿Y cuál es exactamente su uso para el entrenamiento? En estos asuntos existe una considerable confusión. En este artículo se hizo un intento de lenguaje popular para expresar información básica sobre L-carnitina para todos los que estén interesados ​​en este Suplemento dietético.

Información general sobre la L-carnitina

La L-carnitina es uno de los aminoácidos no esenciales. Otro nombre, menos común, l-carnitina. En el cuerpo, contiene en los músculos y el hígado. Su síntesis ocurre en el hígado y los riñones por otros dos aminoácidos (esenciales) - lisina y metionina, con la participación de una serie de sustancias (vitaminas b, vitamina C, varias enzimas, etc.).

La L-carnitina a veces se llama erróneamente vitamina B11 o modo de BT; sin embargo, como se puede ver en lo anterior, es una definición incorrecta, porque el cuerpo puede producir la suya propia. En algunas propiedades, la L-carnitina es de hecho similar a las vitaminas B, debido a lo que antes atribuía al grupo de sustancias designadas por el extraño término "sustancias similares a las vitaminas".

Por qué la necesidad de L-carnitina

La función principal de la L-carnitina, a través de la cual comenzó a usar como suplementos deportivos transportando ácidos grasos a las mitocondrias de las células, para su incineración y uso como fuente de energía. (el término "quema" es ciertamente en el más alto grado arbitrario). Con base en esta información, en teoría, recibir dosis adicionales de L-carnitina podría reducir el porcentaje de grasa en el peso corporal total y aumentar el rendimiento y la resistencia del cuerpo en sus diversas manifestaciones; de hecho, la grasa procesada se utiliza como fuente de energía. , ahorrando glucógeno.

En la práctica, las cosas no son tan sencillas. Los comentarios sobre el uso de L-carnitina en el deporte son bastante controvertidos, desde entusiastas hasta fríos negativos. Los estudios científicos serios también son un problema (generalmente es la historia habitual para la mayoría de los suplementos deportivos). Las primeras encuestas se realizaron con una serie de errores y, posteriormente, no se obtuvieron pruebas indiscutibles de la eficacia de la L-carnitina en el culturismo y otros deportes. L-carnitina contenida en alimentos de origen animal: carne, pescado, productos lácteos son fuentes naturales.

El uso de L-carnitina

A continuación se muestran los efectos beneficiosos previstos de la L-carnitina. Vale la pena enfatizar que esto es la presunta efectos beneficiosos de la L-carnitina debido a que la evidencia científica disponible es bastante contradictoria y separa las declaraciones comerciales de la verdad, no siempre es posible, y el efecto placebo aún no ha sido cancelado.

1. El control del peso corporal y la reducción de la grasa corporal. El mecanismo de reducción de peso se describió brevemente en el párrafo anterior. Se supone que la ingesta de dosis extra de l-carnitina mejora el procesamiento de ácidos grasos y conduce a la pérdida de peso.
2. Energía extra para los entrenamientos y aumentar la fuerza y ​​la resistencia aeróbica. Este párrafo se sigue lógicamente del anterior. La grasa se convierte en energía adicional, proporciona algunos ahorros de glucógeno, la resistencia y el rendimiento aumentan. Esto es especialmente importante para aquellos que realizan entrenamientos HIIT, entrenamientos con pesas y crossfit.
3. Aumenta la resistencia al estrés y la fatiga psicológica, y mejorar el rendimiento mental. Es decir, teóricamente, al fortalecer el SNC, la L-carnitina puede retrasar la aparición del sobreentrenamiento, que ocurre, por regla general, el agotamiento del sistema nervioso; primero se "inhabilita". Además, la ingesta de L-carnitina puede aumentar los resultados en ejercicios pesados ​​de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico, ya que involucran al sistema nervioso central "al máximo", junto con los músculos y tendones esqueléticos (aunque debe entenderse que las expectativas demasiado altas no lo harán). justificarse aquí).
4. El efecto anabólico. Declaraciones famosas y los resultados de varios estudios de que el uso de L-carnitina provoca una respuesta anabólica del cuerpo, que aún debe considerarse moderada. Gracias a lo que está sucediendo, cuál es el mecanismo de esta acción de la l-carnitina; aún no se sabe, solo hay una serie de teorías, pero las críticas positivas también las hay.
5. Protección frente a xenobióticos. Los xenobióticos se denominan sustancias químicas extrañas para los organismos humanos (por ejemplo, pesticidas, detergentes, metales pesados, tintes sintéticos, etc.). Existe información de que la l-carnitina neutraliza sus efectos nocivos.
6. Protege el sistema cardiovascular del "desgaste" prematuro. Esto se produce al reducir los niveles de colesterol “malo” así como su efecto antioxidante y antihipóxico, que es importante en todos los deportes de fuerza y ​​aeróbicos.

Daño y efectos secundarios de la L-carnitina

Tradicionalmente se cree que Suplemento de L-carnitina inofensivo con efectos secundarios mínimos incluso en dosis mucho más altas que las recomendadas por los fabricantes. Entre los efectos secundarios, podemos mencionar el insomnio (este efecto es bastante raro) y una enfermedad específica “trimetilaminuria”. Puede ocurrir en pacientes que reciben dosis excesivas de L-carnitina y se percibe externamente por un olor específico, similar al pescado, que proviene del cuerpo humano y la orina, y el propio paciente, por lo general, no siente el olor.

En caso de estos problemas, se debe dejar de tomar L-carnitina inmediatamente. Especialmente en este efecto secundario, debe prestar atención a las mujeres que toman l-carnitina; se sabe que similar al olor a pescado puede ser un síntoma de problemas con la microflora de las zonas íntimas y una mujer que escuchó las quejas de la pareja. , comienza a ser tratado “no importa”, sin saber que el problema está realmente en el Suplemento de nutrición deportiva.

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Contraindicaciones para recibir

Tomando L-carnitina está contraindicado en el embarazo y la lactancia. Si bien en este caso la contradicción es más una medida cautelar, el estudio de peligro real en tales casos por razones obvias no se realizó y no se realizará.

No se puede llevar L-carnitina a quienes tienen que someterse a hemodiálisis.

Rara vez, pero hay casos de intolerancia individual a la L-carnitina de origen desconocido, que puede ir acompañada de dolor de cabeza y trastornos digestivos. Por supuesto, en tales casos, debe continuar y tomar L-carnitina para detenerse de inmediato.

¿Quién necesita L-carnitina?

Si consideramos la L-carnitina como un suplemento dietético para el deporte y el fitness, y no como un fármaco para personas con deficiencia, es posible asignar los siguientes grupos de personas que pueden encontrarla útil:

1. Atletas que entrenan seriamente (como deportes aeróbicos y anaeróbicos), que apuntan a una puntuación alta y quizás participan en competiciones. En este caso, la L-carnitina es un suplemento para aumentar la fuerza y ​​la salud general en el deporte. La apariencia y el control de su propio peso son secundarios.
2. Representantes de culturismo y fitness. En este caso la L-carnitina es el Suplemento para reducir la grasa y controlar su propio peso. Lo importante es la apariencia de un atleta: cuanto menos grasa, mejor. La fuerza en este caso no es tan importante, es decir, la situación es la contraria. Tal es el genérico de L-carnitina, increíble pero cierto.
3. L-carnitina y torneo populares. Para ellos, la resistencia es importante, y el peso debe ser limitado porque tener más peso para lidiar en la barra es problemático.
4. Personas que solo llevan un estilo de vida saludable y lidiar con un poco de todo - una medida de cardio, trabajo moderado con "hierro", y todo esto en el contexto de un estilo de vida activo - Andar en bicicleta, caminar, etc. Un poco para aumentar la resistencia y perder peso al mismo tiempo Aumento del tono corporal general: estos atletas aficionados también pueden usar L-carnitina.

Intente tomar L-carnitina para personas que quieran perder peso sin hacer deporte. Las revisiones sobre este método de uso de la l-carnitina son contradictorias; en cualquier caso, la combinación de “L-carnitina + ejercicio” será más eficaz para perder peso que solo tomar L-carnitina.

L-carnitina: preguntas y respuestas populares

Respondamos las preguntas más populares sobre la L-carnitina, que te ayudarán a decidir por ti mismo si comprar este Suplemento deportivo.

1. ¿Quema grasa L-carnitina?

Por sí sola, la L-carnitina no quema nada. Es correcto decir: este aminoácido transporta los ácidos grasos al lugar de su “procesamiento” con la posterior liberación de energía a las mitocondrias celulares. Es por ello que sus funciones son la L-carnitina y se han comenzado a considerar como un Suplemento nutricional para deportistas para ayudar a reducir la cantidad de grasa corporal.

¿Qué tan efectiva es la levocarnitina en esta capacidad? De hecho, la pregunta puede considerarse abierta hasta que las revisiones y los resultados de los estudios sean bastante contradictorios (además, muchos de ellos son abiertamente publicitarios). Es lógico asumir lo siguiente: La L-carnitina puede utilizarse como Suplemento, ayuda a quemar grasa corporal, en el contexto de una carga de entrenamiento adecuada en aquellos deportes donde hay un alto consumo de energía.

2. ¿Tiene L-carnitina para adelgazar?

La respuesta a esta pregunta está contenida parcialmente en el párrafo anterior. Es posible formular un poco más claro: la grasa se convirtió en energía; esta energía en sí debe ser necesaria. Es preferible practicar aquellas disciplinas deportivas que supongan un consumo muy elevado de energía, TABATA, Ciclismo, running, halterofilia, crossfit, etc.

En el contexto de estas cargas, realmente se puede esperar que el cuerpo consuma glucógeno, lo que requeriría energía adicional de la descomposición de la grasa. Aquí puede ayudar la L-carnitina. Cada uno adoptó una porción de l-carnitina que debería “funcionar” en el entrenamiento. Tomando un suplemento sólo para "bajar de peso", sin hacer ejercicio - una idea dudosa, es probable que el efecto sea suave tiende a cero.

3. ¿Tiene L-carnitina para ganar masa muscular?

Según algunos estudios La L-carnitina tiene un efecto anabólico moderado. No se sabe qué es lo que "ejecutan" los procesos anabólicos con la ayuda de la l-carnitina; solo hay algunas teorías hasta que los investigadores las confirmen en la práctica. El efecto anabólico de la L-carnitina puede ser difícil de comprender en la práctica. Debido a que el aumento de la masa muscular puede ocurrir en paralelo con la reducción de grasa, el peso de un atleta puede no aumentar o incluso disminuir.

Para "atrapar" el efecto anabólico de la l-carnitina es necesario contar con métodos más avanzados. Lógicamente, el anabolismo provocado por la ingesta de L-carnitina puede ser no solo directo sino indirecto: aumentando la intensidad del entrenamiento estímulo para que el crecimiento muscular se fortalezca. Además, la l-carnitina aumenta el apetito, también es una forma de aumentar la masa muscular. Más "material de construcción", más músculo.

4. ¿Tiene la L-carnitina la eficacia del entrenamiento?

Se utiliza L-carnitina para aumentar la resistencia y la eficiencia general del entrenamiento tanto en deportes de potencia como aeróbicos. Incluidas las disciplinas, que claramente no se pueden atribuir ni a una ni a la otra, por ejemplo, en el levantamiento de pesas rusas.

Para que la L-carnitina haya sido realmente eficaz como Suplemento deportivo, dando energía para el entrenamiento, utilice un esquema “avanzado” no estándar: dieta especial alta en combinación con suplementación a base de L-carnitina. Este método proporciona al deportista energía procedente de la degradación de los ácidos grasos y hace que el entrenamiento sea más voluminoso e intenso, aumentando en consecuencia su eficacia. ¿Cómo en tal situación estar con la pérdida de peso? ¿Este factor en esta situación simplemente se ignora? Este método es para aquellos que no están preocupados por reducir la masa de grasa corporal y trabaja únicamente en el rendimiento deportivo: más rápido, más alto y más fuerte.

5. ¿Puedo llevar L-carnitina a las niñas?

No hay diferencia en el método de suplementación con L-carnitina entre hombres y mujeres. Solo es deseable calcular la dosis de este Suplemento en función de su propio peso. Las niñas que practican fitness, crossfit y otras disciplinas deportivas pueden aplicar l-carnitina para controlar su peso y mejorar la eficiencia del entrenamiento. La única característica que se menciona anteriormente - debe abstenerse de tomar L-carnitina durante el embarazo y la lactancia.

Reglas de admisión de L-carnitina.

Asesoramiento sobre la ingesta de L-carnitina y complementos que es uno de los principios activos, bastante diferente de los distintos fabricantes. A continuación se muestra una lista de los principios generales para tomar levocarnitina, sin ajustes por las características específicas de un Suplemento y un fabricante en particular.

1. La dosis diaria de L-carnitina (no es común, pero se obtiene de los suplementos) puede variar de 0.5 a 2 g , y su tamaño es directamente proporcional a la carga de entrenamiento y su propio peso del atleta. Por lo tanto, cuanto más grande sea el atleta y más duro entrene, mayor será su dosis diaria. En consecuencia, una niña pequeña que no está entrenada y solo quiere perder algo de peso sería 0.5 g por día. En la práctica, los suplementos de L-carnitina se venden en forma pura; es mejor seguir la dosis recomendada por el fabricante.
2. Tomando mejor L-carnitina cursos pequeños de 2-3 semanas (en cualquier caso no más de un mes), luego una pausa de un par de semanas y un nuevo curso. Este modo permitirá evitar efectos secundarios, habituación del organismo a la droga y el "efecto de cancelación".
3. La dosis diaria puede ser dividido en dos pasos. La primera cita por la mañana antes de las comidas, la segunda, durante media hora antes del entrenamiento. Tomar L-carnitina demasiado tarde no debería ser debido a su efecto "vigorizante". Esto puede provocar insomnio. En los días en que no esté entrenando, puede tomar l-carnitina antes del desayuno y el almuerzo.

La L-carnitina está disponible en diferentes formas: líquida (jarabe con sabor afrutado), cápsulas y tabletas, así como en forma de polvo.

Las 10 L-carnitina más populares:

1. L-carnitina en forma líquida

La forma líquida tiene una alta eficiencia en comparación con otras formas de producción, no incluye derivados de L-carnitina, y él mismo L-carnitina de alta calidad. La forma en cápsulas es más conveniente porque no es necesario alterar la dosis (por supuesto, este tipo de empaque es más caro).

1) Líquido BioTech L-Carnitine 100000:

2) Concentrado de L-Carnitina de SciTec Nutrition:

3) L-Carnitina líquida de Ultimate Nutrition:

4) Ataque de L-Carnitina del sistema de energía:

2. Cápsulas de L-carnitina

Las cápsulas de L-carnitina también son bastante eficientes y convenientes en una dosis, sin necesidad de precocinar, medir y mezclar. Trague la cápsula entera sin masticar y con suficiente agua para la disolución de la cubierta de la cápsula (aproximadamente 1 taza).

1) SAN Alcar 750:

2) Energía SAN L-Carnitina:

3) Nutrion Dymatize Acetil L-Carnitina:

3. Tabletas de L-carnitina

La forma de tableta se presenta con menos frecuencia; al tomar estas píldoras, es mejor no masticar (para mantener el ingrediente activo) y simplemente tragar con agua.

1) Optimum Nutrition L-Carnitina 500:

4. L-carnitina en forma de polvo

La L-carnitina en forma de polvo es menos conveniente de usar, ya que primero es necesario medir y agitar, la eficiencia general es significativamente menor en comparación con los jarabes líquidos.

1) MyProtein Acetil L Carnitina:

2) PureProtein L-Carnitina:

L-carnitina en alimentos naturales

Las fuentes alimenticias naturales de L-carnitina son principalmente productos animales. Se trata de una selección de carnes, pescados, mariscos, leche y derivados (queso, cuajada, yogur, etc.). Los alimentos de origen vegetal contienen cantidades muy pequeñas de L-carnitina, un poco más que las setas.

Detalle curioso: de los productos naturales se digiere un mayor porcentaje de L-carnitina que de los complementos alimenticios. Esto no quiere decir que la suplementación no sea efectiva, pero su uso puede y debe ser solo contra la adecuada calidad del suministro.

¿Necesito básicamente tomar L-carnitina?

La L-carnitina difícilmente se puede llamar un suplemento dietético esencial para los atletas; muchos entrenan y muestran excelentes resultados sin ella. Con un presupuesto limitado para abastecerse mejor en primer lugar de alimentos de calidad, tanto regulares como deportivos, proteínas, ganadores, BCAA, etc.

Bueno, si las finanzas lo permiten y los objetivos deportivos, además de mejorar el rendimiento deportivo, e incluso la tarea de reducción de la grasa corporal, es posible intentar aplicar L-carnitina, evaluando de forma independiente, en la práctica, la viabilidad de su aceptación. A favor de este Suplemento decir, entre otras cosas, su seguridad y total legalidad - no es un medicamento y el medicamento está prohibido para la libre circulación.

Reseñas sobre la suplementación con L-carnitina

Alena

Antes de comprar, leí muchas críticas sobre la l-carnitina, pensé durante mucho tiempo si comprar. Trabajó en el pasillo con plancha durante 2 meses y finalmente decidió comprar l-carnitina. Tómese tres semanas, tal vez sea el efecto placebo, pero realmente aumentó la resistencia, la energía se volvió más uniforme después de un entrenamiento, no hay tal declive e impotencia como antes. Incluso en un ejercicio cardiovascular normal, la fuerza ahora tiene fuerza. Estoy feliz con.

Elena

Yo hago crossfit, tenemos un grupo de casi todos que toman L-carnitina para entrenar a tope y quemar grasa. Durante 2 meses perdí 12 kg + muy buen abdomen izquierdo y flancos. Aquí, tal vez, todos juntos funcionaron, y una carga pesada, y L-carnitina, pero seguiré tomando, porque el efecto es agradable.

Oksana

Estoy después de que la L-carnitina aumente mucho el apetito, ¡simplemente irreal! Siente hambre constantemente. Aunque quizás sea porque soy intenso en el gimnasio con pesas y tabatas. Quizás este ejercicio tenga ese efecto de hambre constante. Intentaré durante un mes dejar de tomar L-carnitina y comparar.

Víctor

Tomando cursos de l-carnitina durante seis meses además de nutrición deportiva. Es difícil juzgar su efectividad en términos de quemar grasa (yo lo tengo, en principio, un poco), pero el hecho de que da el efecto de “Energizer”, eso es seguro. No hay nada que comparar. Compro en cápsulas, a menudo SAN Power y Dymatize.

Lupita

Por consejo de amigos comencé a beber el quemagrasas l-carnitina, es muy elogiado, dijo que perdió mucho peso en un mes 6. Tomé un trago en 3 semanas, sin efecto… Aunque quizás el hecho de que no No hace ejercicio y lo que come, aunque tratando de seguirlo, pero sigue siendo un dulce pecado ...

Alina

Empecé a tomar carnitina después de dos meses de entrenamiento. El entrenador dijo que una vez hecho no vale la pena, mientras la carrocería esté estirada y no haya cargas pesadas. Tómelo 15 minutos antes de que la clase esté en forma líquida dicen que esta carnitina es eficaz. El entrenador aconsejó a BioTech o Power System.

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