Si está listo para perder algo de grasa, un entrenamiento de cuerpo completo es un excelente punto de partida. ¡Aquí hay tres programas geniales para elegir! ¡Ir!

Escrito por: Shannon Clarke

¿Listo para eliminar el exceso de grasa y secarse? Un entrenamiento de cuerpo completo es un gran punto de partida. ¡Aquí hay tres programas geniales para elegir!

Los entrenamientos de cuerpo completo son la mejor opción para aquellos que buscan una quema de grasa intensa. Te permiten entrenar con más frecuencia y aún tienes mucho tiempo para gastar.

Dado que tendrá que reducir las calorías mientras pierde peso, sus reservas internas para la recuperación también serán limitadas. Por esta razón, es extremadamente importante realizar un seguimiento de su carga de entrenamiento general. Si sus entrenamientos se basan en una gran cantidad de series, será más difícil para usted recuperar la fuerza antes de la próxima sesión.

A muchas personas les resulta difícil armar un buen entrenamiento de cuerpo completo para perder peso, especialmente si hay otros tipos de cargas en el ciclo de entrenamiento, como cardio y actividades al aire libre. Dado que cada entrenamiento de cuerpo completo trabaja todos los grupos musculares a la vez, debe considerar qué tipo de entrenamiento se planea para el día siguiente, para no privarse de un período de recuperación de 48 horas.

Ofrecemos tres entrenamientos de secado de cuerpo completo entre los que puede elegir.

1. Entrenamiento de bajo volumen, ejercicios básicos

Entrenamiento de volumen reducido destinado a mantener la masa muscular sin agotar significativamente las reservas de glucógeno.

Si te apegas a él, esta es la mejor opción, porque no tienes que agotar las reservas de energía de los músculos. Tenga en cuenta que a la hora de secar, es importante tener en cuenta todos los matices de la dieta y ajustar sus entrenamientos a ella. Como resultado, la dieta tiene un impacto significativo en todo el programa de entrenamiento.

En el primer tipo de entrenamiento, el objetivo principal es mantener los pesos de trabajo que usó anteriormente, para no perder fuerza. Tenga en cuenta que después de un entrenamiento, no verá un "bombeo muscular" impresionante porque se basa en menos series y repeticiones. Además, con una dieta baja en carbohidratos, no se sorprenda de que los músculos estén débiles y que, como resultado de todos los factores, los músculos perderán un poco de volumen.

Existen razones fisiológicas para estos cambios, pero no afectan la efectividad del programa, por lo que no puedes preocuparte demasiado por esto.

Entrenamiento A

Entrenamiento B

Alterne entre estos entrenamientos dos o tres veces por semana (use el orden ABA, BAB, ABA, etc.). Dado que trabaja cada grupo de músculos cada cinco días, la frecuencia de entrenamiento debe ser suficiente para lograr buenos resultados mientras se mantiene la masa muscular magra.

2. Entrenamiento devastador para todo el cuerpo

El segundo tipo de entrenamiento de pérdida de peso corporal completo tiene como objetivo agotar por completo las reservas de glucógeno muscular. Cuando se usan de manera inteligente y esporádica, son efectivos porque realmente aumentan la actividad de las enzimas lipolíticas y aceleran el progreso.

Por lo general, este tipo de entrenamiento para quemar grasa se usa junto con la alternancia de carbohidratos para eliminar por completo las reservas de carbohidratos del cuerpo. Luego, cuando comes alimentos ricos en carbohidratos justo después de un entrenamiento agotador, tus músculos los absorben con avidez. Este enfoque es más beneficioso que las comidas simples o trampas sin un entrenamiento agotador.

En la mayoría de los casos, un entrenamiento agotador por semana o menos es suficiente. Su principal objetivo es acelerar el progreso en el curso de formación de secado.

Al hacer este programa, asegúrese de reducir su peso de trabajo porque las repeticiones aumentarán. Y trate de acortar sus períodos de descanso para maximizar su respuesta metabólica.

Devastador entrenamiento de cuerpo completo

También tenga en cuenta que un tercer enfoque puede ser necesario para ciertos patrones dietéticos y grados de deficiencia de calorías y carbohidratos. Como regla general, es mejor realizar los ejercicios en un estilo de entrenamiento en circuito, es decir, hacer el primer acercamiento a uno e inmediatamente pasar al siguiente. Habiendo completado completamente el primer círculo, regrese al principio y proceda al segundo enfoque y, si es necesario, al tercero.

3. Entrenamiento con temporizador corto

Y para un refrigerio, la última versión de un entrenamiento de cuerpo completo para secarse es ideal para aquellos que están presionados por el tiempo y que necesitan terminar su entrenamiento lo antes posible y dedicarse a sus actividades.

Los entrenamientos cortos pero intensos mientras se adelgaza dan un buen efecto, ya que no agotan los músculos al máximo y te permiten recuperarte más rápido con una dieta baja en calorías. Además, debido a que a menudo hacemos mucho ejercicio cardiovascular en los entrenamientos secos, los entrenamientos ajustados ayudan a adaptarse a una agenda ocupada, especialmente si solo puedes hacer tres o cuatro veces por semana.

Al secarse, los entrenamientos cortos pero intensos tienen un buen efecto.

Si realiza el siguiente programa al menos 2 veces a la semana, tendrá tiempo para volver a ir al gimnasio y hacer ejercicio cardiovascular.

Tenga en cuenta que este entrenamiento de cuerpo completo no quemará una tonelada de calorías y, en términos de gasto de energía en un ejercicio, no es el más eficiente. Quienes utilizan este tipo de entrenamiento necesitan controlar cuidadosamente su dieta y crear un déficit calórico suficiente en el que se activen los mecanismos de quema de grasas.

Entrenamiento con temporizador corto

Entonces, tienes tres opciones diferentes para los entrenamientos para quemar grasa. Haz uno de ellos 3 veces por semana cuando quieras secarte nuevamente. ¡Cuando se combinan con una buena dieta, te ayudarán a lograr resultados sobresalientes!

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