Cuando tienes dolor de garganta, no te hace sentir mejor porque te ha dolido antes. Lo mismo ocurre con los ataques de ansiedad: no importa cuántas veces tenga que experimentarlos, aún es difícil hacer frente a otro ataque de pánico. ¿Qué hacer? ¿Cómo ayudarnos a nosotros mismos?
El escritor británico Matt Haig sufrió una depresión severa durante casi una década. En un intento por salir de los ataques de ansiedad y hacer frente a los ataques de pánico, probó todos los métodos, razonables y no tanto: alcohol, yoga, meditación, leer libros y escuchar podcasts. Deambuló por las redes sociales y vio nuevas series. Pero casi todas las formas de desviar la atención lo arrastraron más y más profundamente a la desesperación.
Solo años después se dio cuenta: era una sobrecarga de vida global. En el impacto informacional, emocional y físico que el mundo de hoy tiene sobre nosotros, aumentando la ansiedad, provocándonos estrés, agotamiento mental, trastornos mentales. El autor reflexiona sobre cómo sobrevivir en condiciones de cambios vertiginosos en el libro “El Planeta de los Nerviosos”.
Aquí hay algunas frases que lo ayudan a mantener un espacio especial a su alrededor, en el que simplemente puede respirar y disfrutar de estar, sin estímulos externos.
MATT HAGUE: «CUANDO NO PUEDO HACERLO, ME DIGO…»
1. Todo está en orden.
2. Incluso si todo no está en orden y no puedes influir de ninguna manera, no intentes controlarlo.
3. Te sientes incomprendido. Todos sienten lo mismo. No intentes que la gente te entienda. Esfuérzate por comprenderte a ti mismo, y todo lo demás ya no importará.
4. Acéptate a ti mismo. Si no puedes ser feliz contigo mismo, al menos acéptate como eres ahora. No puedes cambiarte a ti mismo sin saber quién eres.
5. No seas genial. Nunca. Nunca trates de ser genial. No pienses en lo que piensa la gente genial. Esforzarse por personas de un almacén diferente. El sentido de la vida no es la frialdad. Es fácil torcer el cuello en curvas cerradas.
6. Encuentra un buen libro. Siéntate y lee. Definitivamente llegarán momentos en la vida en los que estarás perdido y confundido. Leer es el camino de regreso a uno mismo. Recuerda esto. Cuanto más leas, mejor sabrás cómo encontrar una salida a cualquier situación difícil.
7. No te obsesiones. No se deje engañar por su nombre, género, nacionalidad, orientación o perfil de Facebook (una organización extremista prohibida en Rusia). Sea más que solo datos sobre usted. El filósofo chino Lao Tzu dijo: «Cuando dejo ir lo que soy, me convierto en lo que puedo ser».
8. Tómese su tiempo. Lao Tse también dijo: «La naturaleza nunca tiene prisa, pero siempre está a tiempo».
9. Disfruta de Internet. No entre en línea si no trae placer. (Un mandamiento simple, pero qué difícil es seguirlo).
10. Recuerda que muchos sienten lo mismo. Y estas personas se pueden encontrar muy fácilmente en la web. Es uno de los aspectos más terapéuticos de la era de las redes sociales, poder encontrar un eco de tu propio dolor, encontrar a alguien que comprenda.
11. Según Yoda: “No lo intentes. Hazlo. O no.» Intentar no es la vida.
12. Las debilidades son lo que nos hace únicos. Aceptarlos. No intentes «filtrar» tu humanidad
13. Compre menos. No permita que el marketing y la publicidad lo convenzan de que la felicidad es un negocio. Como dijo una vez el vaquero cherokee estadounidense Will Rogers: "Demasiadas personas gastan el dinero que tanto les costó ganar en cosas que no necesitan para impresionar a las personas que no les agradan".
14. Ir a la cama con más frecuencia antes de la medianoche.
15. Incluso en tiempos locos: Navidad, vacaciones familiares, estado de emergencia en el trabajo y en medio de las festividades de la ciudad, trate de encontrar momentos de paz. Ir a la cama de vez en cuando. Añade una coma a tu día.
16. Haz yoga. Es difícil estar cansado cuando el cuerpo y la respiración están llenos de energía.
17. En tiempos difíciles, apégate a la rutina diaria.
18. No compares los peores momentos de tu vida con los mejores momentos de la vida de otras personas.
19. Aprecia las cosas que más extrañarías si desaparecieran repentinamente.
20. No te pintes en un rincón. No intentes averiguar quién eres de una vez por todas. Como dijo el filósofo Alan Watts, «Tratar de mejorar o mejorar uno mismo es como un hombre tratando de morderse los dientes con esos mismos dientes».
21. Camina. Correr. Baile. Coma tostadas de mantequilla de maní.
22. No intentes sentir lo que en realidad no sientes. No intentes ser lo que no puedes ser. Te vaciará.
23. No hay futuro. Los planes para el futuro son solo planes para otro presente donde haces planes para el futuro.
24. Dyshi.
25. Ama ahora mismo. ¡Inmediatamente! Amar sin miedo. Dave Eggers escribió: «La vida en anticipación del amor no es vida». amar desinteresadamente
26. No te culpes. En el mundo de hoy, es casi imposible no sentirse culpable, a menos que seas un sociópata. Estamos llenos de culpa. Hay una culpa que aprendimos de niños, sentirnos mal porque comemos cuando tanta gente en el mundo se muere de hambre. Privilegio del vino. Culpabilidad ante el medio ambiente porque conducimos un automóvil, volamos un avión o usamos plástico.
Culpa por comprar cosas que de alguna manera pueden resultar poco éticas. Culpa de deseos tácitos o erróneos. Culpa por el hecho de que usted no estuvo a la altura de las expectativas de alguien o tomó el lugar de alguien. Porque no puedes hacer lo que hacen los demás, que estás enfermo, que estás vivo.
Esta culpa es inútil. Ella no ayuda a nadie. Trate de hacer algo bueno ahora mismo, sin ahogarse en lo que alguna vez hizo mal.
27. Mira el cielo. (Es hermoso. Siempre es hermoso.)
28. Pasa tiempo con los animales.
29. Sé aburrido y no te avergüences de ello. Esto podría ser útil. Cuando la vida se ponga difícil, apunta a las emociones más aburridas.
30. No te juzgues por cómo te juzgan los demás. Como dijo Eleanor Roosevelt, «Nadie te hará sentir inadecuado sin tu consentimiento».
31. El mundo puede estar triste. Pero recuerda, un millón de buenas acciones desapercibidas ocurrieron hoy. Un millón de actos de amor. La bondad humana tranquila existe.
32. No te tortures por el caos en tu cabeza. Esto esta bien. El universo entero es caos. Las galaxias están a la deriva por todas partes. Y estás en armonía con el cosmos.
33. Si te sientes mentalmente enfermo, trátalo como cualquier enfermedad física. Asma, gripe, lo que sea. Haz lo que tengas que hacer para mejorar. Y no te avergüences de ello. No camine con una pierna rota.
34. Permítete perder. Duda. Siéntete vulnerable. Cambiar de opinión. Ser imperfecto. Resiste el movimiento. Permítete no correr por la vida como una flecha que vuela hacia el blanco.
35. Deseos moderados. El deseo es un agujero. El deseo es un defecto. Esto es parte de la definición. Cuando Byron en Don Juan escribió «¡Buscando un héroe!», quiso decir que no hay héroe. Cuando queremos algo que no necesitamos, sentimos un vacío agudo que no habíamos sentido antes.
Todo lo que necesitas esta aquí. El hombre es perfecto simplemente porque es un hombre. Somos nuestro propio destino.
Fuente: Planet of the Nervous de Matt Haig. Cómo vivir en un mundo de pánico próspero (Livebook, 2019).