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A menudo nos olvidamos de ello, encontrando una variedad de razones. Por su parte, el autocuidado es sumamente importante para el normal funcionamiento, pues nos ayuda a sobrellevar con éxito las dificultades cotidianas. La terapeuta familiar Leslie Santana habla sobre cómo saber si te estás cuidando bien.
En psicoterapia, es importante evaluar de inmediato cómo le está yendo al cliente con el autocuidado; es en esta área donde generalmente se encuentra la clave para la recuperación. Desafortunadamente, a menudo se malinterpreta por completo, se equipara con el egoísmo y la autoindulgencia.
¿Qué quieren decir los psicoterapeutas cuando te aconsejan que te cuides? ¿Por qué es tan importante el cuidado? ¿Cuándo es más efectivo?
Acordemos.
1. Distinguir la autocuración de la autocomplacencia
La autocuración es productiva, la autoindulgencia es exactamente lo contrario. Es mucho más beneficioso tomarse 10 minutos al día para analizar qué provocó su ira y agresión durante el día que pasar una hora en un salón de belleza.
Por supuesto, no debes renunciar a los pequeños placeres y atormentarte con la culpa por ellos. Pero el autocuidado siempre debe centrarse en mejorar la salud mental y física.
Al comprender lo que te hace sentir negativo, aprenderás más sobre ti mismo y este conocimiento te será útil en futuras situaciones estresantes.
Y si ya está yendo a una manicura o a una peluquería, aquí hay un pequeño consejo para usted: estos procedimientos son una gran oportunidad para practicar la respiración profunda y consciente.
2. Distinguir el pseudocuidado del cuidado real
El pseudocuidado parece similar al cuidado real, pero vale la pena distinguirlos.
Un buen ejemplo es ir de compras. Suponga que después de dos semanas de depresión, decide complacerse con nuevas compras. Es muy probable que disfrutes de este proceso y que tu estado de ánimo mejore durante un tiempo. El problema es que a menudo reemplazamos por completo el cuidado real con tales sustitutos. La pseudopreocupación solo puede brindar un alivio temporal, porque no aborda las verdaderas causas de nuestro bajo estado de ánimo u otros síntomas que nos molestan.
En su lugar, intente llevar un diario de su propio diálogo interno.
3. Aprende a lidiar con las dificultades
A menudo se habla de esta habilidad de forma bastante vaga, pero mientras tanto es importante entender qué incluye exactamente. El autocuidado es un reflejo de tu relación contigo mismo, y afrontar la adversidad fortalece esa relación.
Si no toleras bien las dificultades, lo más probable es que tu relación contigo mismo esté poco desarrollada. A medida que fortalece estas relaciones, no olvide que es importante aprender a lidiar con las dificultades de manera saludable y adecuada.
4. Recuerda la conexión de mente, cuerpo y alma
Como hemos dicho, el autocuidado está siempre encaminado a promover la salud mental y el bienestar.
Cuando planee cuidar de sí mismo, evalúe cómo está funcionando psicológica, física y espiritualmente. Para trabajar en usted mismo y obtener resultados a largo plazo, acostúmbrese a evaluar periódicamente la situación. Concéntrese primero en las áreas problemáticas.
Esto no requiere necesariamente que gaste mucho tiempo o dinero. Al mismo tiempo, el cuidado es extremadamente importante para mantener la salud. Si no sabe por dónde empezar, intente experimentar con diferentes tipos de meditación, haga una lista de metas, aprenda a expresar gratitud, comience a escribir un diario, intente ejercicios de respiración profunda y relajación muscular. ¡Lo principal es finalmente dar el primer paso hacia ti mismo!
Fuente: PsychoCentral.