En invierno, la temperatura del aire baja, y con ella nuestra vitalidad. En primavera, la naturaleza, las aves, los animales y las personas se despiertan. Sin embargo, lleva tiempo cambiar del modo de ahorro de energía. Y un poco de apoyo.
¿Cómo ayudar al cuerpo a despertar de la hibernación, recargarse de energía y pintar tu vida de colores vivos? Dice nutricionista, experto de San Petersburgo Lana Naumova. Según ella, la receta es “escandalosamente simple”:
hacer deporte,
caminar más al aire libre
comer alimentos que proporcionen energía.
¿Cuáles son estos productos? El experto enumeró cinco alimentos que deben agregarse a la dieta en la primavera, y en cualquier época del año cuando tenga problemas de energía y mayor fatiga.
1. Cacao
El cacao es un verdadero depósito de PQQ (vitamina B14), que energiza a nivel celular, tonifica y activa el cerebro. Lo mejor es beber cacao en el desayuno, entonces las estaciones de energía en tu cuerpo dirán "gracias", y se te cobrará todo el día.
El cacao también contiene polifenoles. Protegen nuestras células y vasos sanguíneos de los efectos dañinos de varios factores ambientales adversos.
2. Kiwi
Esta jugosa fruta verde es una de las campeonas en el contenido de vitamina C, que es útil para el sistema inmunológico. También es el engranaje principal en el trabajo de las enzimas responsables de la síntesis de oxitocina, una de las tres hormonas de la felicidad. El consumo diario de 1-2 kiwis te dará energía y mejorará tu estado de ánimo.
3. Nueces de macadamia
Las nueces de macadamia dulces son una excelente fuente de vitaminas B. Activan el proceso metabólico, mejoran el funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico y promueven la producción de energía. Además de las vitaminas B, la nuez de macadamia es rica en fibra. De él se puede obtener casi el 7% de la ingesta diaria de alimentos, lo que significa que se puede mantener un suministro de vigor y fuerza durante mucho tiempo.
4. Mariscos
Aquellos que consumen mariscos regularmente tienen menos probabilidades de sufrir apatía, depresión y pérdida de vitalidad. Esto se debe a que los mariscos son ricos en ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y tirosina. Gracias a la tirosina y sus derivados, se produce en el organismo dopamina y norepinefrina, que ayudan a combatir el estrés. Y la vitamina B12 y omega-3 están involucradas en la síntesis de serotonina, la hormona de la felicidad, mejoran el estado de ánimo, el sueño y la memoria.
5. Aguacate
Los aguacates contienen altos niveles de ácido fólico, lo que reduce el riesgo de depresión. Agregar aguacates a la dieta tiene un efecto positivo en la salud. Las sustancias útiles en las que esta fruta verde es rica mejoran la memoria y la circulación sanguínea, ayudan a combatir el estrés, reducen la fatiga y la irritabilidad. Debido a que los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables, te mantienes lleno y con energía por más tiempo.
Esta no es una lista definitiva de productos para aumentar la actividad, el estado de ánimo y la vitalidad. La dieta que realices para proveerte de energía debe ser variada. Así podrás obtener más nutrientes y mantener un equilibrio entre minerales y elementos esenciales.
Añade a tu menú alimentos ricos en grasas saludables, fibra y proteínas, pero no te olvides de los carbohidratos lentos y las vitaminas. Todo ello en el complejo se convertirá en una pócima mágica para ahorrar energía en cualquier época del año.