Imagínese que existe un remedio que puede proteger sus huesos, cerebro y corazón, y tal vez incluso ayudarlo a vivir más tiempo. Es 100% gratis y todo lo que tienes que hacer para conseguirlo es salir a la calle en los días soleados. Realmente existe un remedio de este tipo: la vitamina D, que es producida por nuestras células cuando la piel se expone a la luz solar. Pero a pesar de su disponibilidad, muchos de nosotros no obtenemos la "vitamina del sol" en las dosis adecuadas. En esta publicación, compartiré algunos de los beneficios de la vitamina D y cómo una deficiencia puede afectar su salud.
¿Por qué el cuerpo necesita una vitamina? D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es vital para desarrollar y mantener huesos y dientes fuertes. La vitamina D actúa de manera similar a las hormonas en el cuerpo y puede desempeñar un papel en la regulación de la presión arterial, el peso y el estado de ánimo. Un estudio reciente encontró que los niveles adecuados de esta vitamina en el cuerpo pueden ayudarnos a evitar la muerte prematura por enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Cuando los adultos no obtienen suficiente vitamina D, pueden sufrir de osteomalacia (ablandamiento de los huesos), osteoporosis, dolor de huesos o debilidad muscular. La vitamina D también es un componente clave para la función cerebral y una deficiencia puede manifestarse como disminución de energía y depresión.
Vitaminas D ayuda a mejorar nuestra productividad
Una revisión reciente publicada en el Health & Fitness Journal del American College of Sports Medicine sugiere que las personas con deficiencia de vitamina D no logran un rendimiento óptimo.
La mejor fuente - el sol
Nuestro cuerpo puede producir vitamina D por sí mismo, pero solo cuando los rayos del sol golpean la piel. Para la mayoría de las personas, 15 a 20 minutos al día al sol son suficientes para que el cuerpo sintetice la vitamina D en cantidades saludables. La luz solar debe estar sobre la piel desnuda de la cara, manos o pies, sin protector solar. (Tenga en cuenta que exponer su piel a cualquier cantidad de rayos UVA o UVB puede aumentar su riesgo de daño cutáneo y melanoma).
Las personas que no están al aire libre, viven lejos del ecuador, tienen piel oscura o usan protector solar cada vez que salen de casa, no obtienen la cantidad adecuada de vitamina D. Para muchos, se reduce durante la estación fría, cuando la mayoría de pasamos menos tiempo al aire libre.
Alimentos fortificados para ayudar
Aunque la mayor parte de la vitamina D es producida por el cuerpo a través de la exposición al sol, también podemos obtener cantidades importantes de la misma a través de los alimentos. El pescado graso (incluido el arenque, la caballa, las sardinas y el atún) y los huevos contienen vitamina D de forma natural, y muchos jugos, productos lácteos y cereales están especialmente fortificados con vitamina D. Sin embargo, es imposible obtener la cantidad necesaria de vitamina D: 600 UI. para adultos menores de 70 años, solo de fuentes alimentarias. Está contenido solo en algunos productos y en una cantidad insuficiente para satisfacer las necesidades del organismo. La vitamina D debe obtenerse de una variedad de fuentes, incluida la dieta, la luz solar y, a veces, la suplementación.
Es más probable que tenga deficiencia de vitamina D
Una deficiencia excesiva de vitamina D se define como menos de 12 nanogramos por mililitro de sangre. Sin embargo, las pautas actuales recomiendan que los adultos consuman al menos 20 nanogramos de vitamina D por mililitro de sangre, e incluso 30 nanogramos es mejor para una salud ósea y muscular óptimas.
Cualquiera puede tener deficiencia de vitamina D, especialmente, como mencioné, durante la temporada de frío. El grupo de riesgo incluye principalmente a personas que pasan poco tiempo al sol, viven en regiones del norte, tienen piel oscura, sobrepeso y siguen una dieta limitada.
La edad también es un factor de deficiencia. A medida que envejecemos y nuestro cuerpo se debilita, es posible que no pueda convertir suficiente vitamina D en la forma activa que utiliza nuestro cuerpo.
Si sospecha que tiene deficiencia de vitamina D, consulte a su médico. Es posible que lo remitan a un análisis de sangre para verificar su nivel y, si hay una deficiencia, le recetarán los medicamentos adecuados para usted.