Una pregunta que es relevante en todo momento, que es interesante para todos y todas. ¿Con qué frecuencia olvidamos que la salud inmunológica se ve afectada no solo por la forma en que comemos, sino también por nuestro comportamiento, estilo de vida, actividad física y estado emocional? Consideremos cada uno de los aspectos.
¡Lo que eleva tanto el estado de ánimo como la inmunidad es definitivamente la risa! Aumenta el nivel de anticuerpos en la sangre, así como de glóbulos blancos, que atacan y destruyen bacterias y virus. La risa promueve el crecimiento de anticuerpos en la mucosidad que se encuentra en la nariz y las vías respiratorias, puntos de entrada para muchos microbios.
Un estudio alemán demostró que cantar activa el bazo, aumentando la concentración de anticuerpos en la sangre.
Se necesita una cantidad de grasas para la formación de células y la producción de prostaglandinas, compuestos similares a las hormonas que ayudan a regular la respuesta del sistema inmunitario a las infecciones, de manera similar a cómo reacciona el sistema inmunitario con los glóbulos blancos para combatir a los "adversarios". Opta por grasas vegetales insaturadas. ¡Evite las grasas trans, así como las grasas hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas! A menudo se agregan a los alimentos refinados y productos horneados y pueden interferir con el sistema inmunológico.
Solo 10 cucharaditas de azúcar inhiben la capacidad de los glóbulos blancos para desarmar y matar bacterias. Elija edulcorantes naturales con moderación, como stevia, miel, jarabe de arce, alcachofa de Jerusalén y jarabe de agave.
Un hongo raro, ha sido valorado en Oriente durante más de 2000 años. Los expertos confirman la capacidad del hongo para estimular la producción de células T. El hongo Reishi promueve el sueño normal y reduce el estrés al suprimir la producción de la hormona adrenalina.
La vitamina C, presente en naranjas, limones, limas, pomelos, estimula la actividad de los fagocitos (células que engullen y digieren bacterias) en la sangre. El cuerpo no puede almacenar esta vitamina, por lo que debe consumirla diariamente.
La vitamina D es una súper recarga para el sistema inmunológico y la exposición al sol es la forma más natural de fortalecer la inmunidad. Recuerda: todo es necesario con moderación. 15-20 minutos de exposición al sol son suficientes para obtener la dosis adecuada de esta vitamina.
La miel es un antioxidante que actúa como un refuerzo inmunológico natural. El jengibre también es un poderoso antioxidante con propiedades antivirales que es eficaz para los problemas estomacales. El jugo de limón es rico en vitamina C, previene los resfriados. Finalmente, la curcumina también regula el sistema inmunológico.
A todos los puntos anteriores hay que sumar y. No hay necesidad de pasar horas y horas en el gimnasio haciendo ejercicio hasta sudar. Esto no es algo que beneficiará la salud. Menos estrés es mejor, pero regularmente. Sueño: dar al cuerpo el descanso necesario en forma de sueño mínimo 7 horas diarias. La hora recomendada para colgar es de 22:00 a 23:00.