La enfermedad cardiovascular es un problema grave. Baste decir que cada año provocan más del 60% de las muertes en Rusia. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se someten a controles médicos regulares y simplemente no notan los síntomas. Si desea controlar su salud, hay cinco métricas que puede medir usted mismo que le dirán qué tan saludable está y lo ayudarán a predecir problemas cardíacos futuros.
índice de masa corporal (IMC)
El IMC muestra la relación entre el peso y la altura de una persona. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. Si el IMC es inferior a 18,5, esto indica que tiene bajo peso. Una lectura entre 18,6 y 24,9 se considera normal. Un IMC de 25 a 29,9 indica sobrepeso y 30 o más incluso indica obesidad.
Circunferencia de la cintura
El tamaño de la cintura es una medida de la cantidad de grasa abdominal. Las personas con muchos de estos depósitos de grasa tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo II. La circunferencia de la cintura al nivel del ombligo es otra métrica útil para evaluar el riesgo de enfermedad cardíaca. Para las mujeres, la circunferencia de la cintura debe ser menor a 89 centímetros y para los hombres debe ser menor a 102 centímetros.
Colesterol
Los niveles altos de colesterol en sangre pueden provocar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El nivel de colesterol LDL ("malo") óptimo recomendado * debe ser inferior a 100 miligramos por decilitro (mg / dL) y el colesterol VLDL "total" saludable por debajo de 200 mg / dL.
Nivel de azúcar en sangre
Los niveles altos de glucosa en sangre pueden provocar diabetes, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, así como otros problemas como enfermedad ocular, enfermedad renal y daño a los nervios. Un nivel saludable de azúcar en sangre por la mañana con el estómago vacío no debe exceder los 3.3-5.5 mmol / L.
Presión sanguínea
Al medir la presión arterial, intervienen dos indicadores: la presión sistólica, cuando el corazón late, en relación con la presión diastólica, cuando el corazón se relaja entre latidos. La presión arterial normal no supera los 120/80 milímetros de mercurio. Según Olga Tkacheva, Primera Subdirectora del Centro Estatal de Investigación de Medicina Preventiva del Ministerio de Salud, aproximadamente la mitad de la población de la Federación de Rusia sufre de presión arterial alta: “Casi uno de cada dos habitantes de nuestro país sufre de hipertensión arterial. "
Los cambios simples en el estilo de vida, como reducir la sal en la dieta, dejar de fumar y hacer ejercicio con regularidad, pueden ayudar a reducir la presión arterial. Además, numerosos estudios han demostrado que la meditación trascendental es una forma muy eficaz de combatir la hipertensión arterial.
También quiero compartir con ustedes información útil preparada por el proyecto Medicines for Life. Resulta que, según una encuesta de la Public Opinion Foundation, solo el cuatro por ciento de los rusos saben que después de la aparición de los síntomas de un ataque cardíaco, se debe llamar a una ambulancia de inmediato. Medicines for Life realizó una infografía que explica los síntomas de un ataque cardíaco y cómo comportarse cuando ocurren.
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* recomendaciones desarrolladas por la Asociación Estadounidense del Corazón, los Institutos Nacionales de Salud y el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol