Trate de hacer ejercicio 2,5 horas a la semana
Al hacer ejercicio durante el embarazo, no solo trabaja para usted, sino también para su hijo por nacer. ¡han demostrado que el ejercicio durante el embarazo puede prevenir el desarrollo de obesidad en futuros niños a una edad posterior!
La Dra. Dagny Rajasing, obstetra consultora y vocera, dice que el ejercicio también tiene muchos beneficios para la futura mamá, incluido el mantenimiento del peso, la mejora del sueño y el estado de ánimo y la reducción de la presión arterial.
A lo largo del embarazo, se recomiendan al menos 150 minutos de intensidad moderada a la semana. Los ejercicios deben realizarse en series de al menos 10 minutos, según el nivel de forma física y la comodidad. Rajasing también recomienda que consultes a tu médico acerca del entrenamiento, especialmente si te han diagnosticado alguna condición médica.
Escucha tu cuerpo
El Servicio Nacional de Salud de Gran Bretaña, para mantener la actividad diaria normal vale la pena durante todo el período del embarazo, en la medida de lo posible.
Como aconseja Rajasing, la regla general para hacer ejercicio durante el embarazo es evitar cualquier ejercicio que te quite el aliento. “Es importante escuchar a tu cuerpo y solo hacer lo correcto para él”.
Charlie Launder, del Centro de Entrenamiento Personal, enfatiza la importancia de los descansos y los días libres y dice: "Es posible que si no se toma un descanso, pronto no podrá hacer ejercicio con la misma eficacia que comenzó".
No trabajes demasiado
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda que se eviten los deportes de contacto como el kickboxing o el judo, y que las actividades con riesgo de caída, como la equitación, la gimnasia y el ciclismo, se realicen con precaución.
"No tienes que tener miedo de estar activo", dice Launder, "pero el embarazo no es el momento para entrenamientos locos de alta intensidad o experimentación en el gimnasio".
, una entrenadora personal que se especializa en fitness prenatal y postnatal, dice que hay muchos conceptos erróneos sobre lo que puedes y no puedes hacer durante el embarazo. En este asunto, es mejor consultar con profesionales.
Encuentra tu modo
“No solo el embarazo es diferente para todos, sino que el cuerpo puede sentirse completamente diferente incluso de un día para otro”, dice Launder. Tanto ella como Lister notan la importancia del entrenamiento de fuerza (especialmente la espalda, los músculos de las piernas y los músculos centrales) para prepararse para los cambios físicos del embarazo. También es muy importante calentar adecuadamente antes de entrenar y enfriar después.
La profesora de gimnasia prenatal Cathy Finlay dice que durante el embarazo, "las articulaciones se aflojan y el centro de gravedad cambia", lo que puede ejercer presión sobre los ligamentos.
Rajasing recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento abdominal, que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, así como ejercicios del suelo pélvico.
No te compares con los demás
Como señala Launder, cuando las mujeres embarazadas comparten sus éxitos deportivos en las redes sociales, "otras mujeres ganan confianza en que también pueden ir al gimnasio". Pero no te compares con los demás y trates de repetir sus éxitos; solo puedes lastimarte a ti mismo. Trate de hacer ejercicio regularmente lo mejor que pueda, escuche sus sentimientos y siéntase orgulloso de todos sus éxitos.