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El famoso entrenador estadounidense Mike Donavanik es famoso por su amor por los entrenamientos HIIT intensos con el propio peso corporal o con mancuernas. Te presentamos 5 programas efectivos de media hora de Mike, gracias a los cuales podrás quemar grasa, acelerar el metabolismo y tonificar el cuerpo.
El programa propuesto te ayudará Desarrollar una fuerza muscular explosiva y resistencia cardíaca, lo que también tiene un efecto positivo en la aptitud física general. La videolección Mike Donavanik dura 30-35 minutos. Uno de ellos consiste en trabajar con un peso de tu propio cuerpo sin equipo, los otros tres son entrenar con mancuernas. Los programas son adecuados para nivel intermedio superior y avanzado.
En estos programas, realizarás un ejercicio combinado para todo el cuerpo y aislado en grupos de músculos individuales de la parte superior del cuerpo. Mike ha preparado para ti muchas sentadillas, estocadas, planchas, flexiones, una variedad de ejercicios aeróbicos y pliométricos, así como ejercicios clásicos para tríceps, bíceps, espalda y hombros. En estos videos hay calentamiento y retroceso, pero puede agregar un estiramiento más largo después del entrenamiento si es necesario.
El video se puede encontrar en el sitio web de transmisión Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Entrenamiento de fuerza brutal (entrenamiento de fuerza)
El entrenamiento de fuerza brutal es un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Mike aconseja utilizar dos juegos de mancuernas: pesadas y medianas o medianas y ligeras según tus capacidades físicas. El programa no tiene intervalos de cardio, pero tu frecuencia cardíaca se disparará debido a la rápida repetición de ejercicios con un tiempo de inactividad mínimo entre ellos.
2. Hardcore Strength (entrenamiento de fuerza)
Hardcore HIIT Strength: este es otro ejercicio de potencia para todo el cuerpo, a través del cual desarrollarás una fuerza muscular explosiva y acelerarás tu metabolismo. El programa es similar según el tipo de carga en el entrenamiento de fuerza brutal, pero los ejercicios serán diferentes. A pesar de que prácticamente no hay ejercicios cardiovasculares típicos, podrá aumentar el pulso y el final del entrenamiento se sentirá cansado después de los aeróbicos.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (entrenamiento a intervalos sin equipo)
En este programa no necesitas mancuernas, entrenarás con el peso de su propio cuerpo. Mike Donavanik ha preparado para ti un super-explosivo ejercicios de potencia y pliométricos, que tienen lugar en modo continuo. El pulso alto se mantendrá durante toda la clase. Algunos burpees, flexiones, planchas y una gran variedad de ataques te ayudarán a trabajar eficazmente en todos los grupos musculares, incluso sin las mancuernas.
4. Campamento de entrenamiento HIIT Extreme Burn con mancuernas (entrenamiento a intervalos)
Este entrenamiento de intervalo con mancuernas se puede dividir en 3 partes (además del calentamiento y enfriamiento): segmento de fuerza intensa (10 minutos), segmento de cardio sin inventario (5 minutos), segmento de potencia intensa (10 minutos). Como sabes, el segmento de potencia intensa incluye ejercicios con pesas libres no solo para fortalecer los músculos sino también para quemar. Todo el entrenamiento tiene lugar en un modo intensivo, por lo que su frecuencia cardíaca no caerá por debajo de la zona aeróbica durante la clase.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (entrenamiento a intervalos sin equipo)
Es una camiseta sin mangas de entrenamiento típica de Donavanik, que tiene potencia funcional y ejercicios pliométricos para todo el cuerpo. Realizarás ejercicios tanto en posición vertical como horizontal, prestando atención a los grupos musculares tanto de la parte superior como de la inferior del cuerpo. Muchos de los ejercicios involucran activamente los músculos centrales. Pliométrico no tanto, pero sí ejercicio bastante choque, pero debido al constante cambio de ejercicios y la falta de descanso también se quema mucho la grasa.
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También le ofrecemos un super-bono: ¡un programa de entrenamiento listo para usar con Mike Donavanik durante un mes! Este horario incluye entrenamiento en youtube, el entrenamiento anterior y ejercicio, descrito anteriormente. Algunos de los videos duran solo de 10 a 20 minutos, por lo que se recomienda repetirlos en el rango de 1 a 3 según su capacidad.
- Día 1: 15 min de entrenamiento de brazos tonificados sexy (repetir 1-3 veces)
- Día 2: 20 minutos de entrenamiento de piernas sexy y trasero alegre (repetir 1-2 veces)
- Día 3: Entrenamiento Cardio Fat Burn de 10 minutos HIIT (repetir 1-3 veces)
- Día 4: Entrenamientos HIIT 30 1 + 2
- Día 5: resto
- Día 6: 10 minutos de entrenamiento definitivo para encoger las caderas (repetir 1-3 veces)
- Día 7: 30 minutos de fuerza incondicional
- Día 8: Entrenamiento de Killer Kettlebell de 10 minutos (repetir 1-3 veces)
- Día 9: Entrenamiento de peso corporal de 30 minutos a través de #FBLiveCalorieBurn
- Día 10: Quema Xtreme Abs & Core
- Día 11: Entrenamientos rotos 2 + 3
- Día 12: resto
- Día 13: Festival de sudor HIIT explosivo de 10 minutos de peso corporal (repetir 1-3 veces)
- Día 14: Entrenamiento de fuerza brutal
- Día 15: Entrenamiento de grasa de espalda de 10 minutos (repetir 1-3 veces)
- Día 16: 45 minutos de entrenamiento de culo, brazos y abdominales
- Día 17: Banco de paso para quemar grasa de cardio atlético de 10 minutos (repetir 1-3 veces)
- Día 18: Entrenamiento de entrenamiento de intervalo corporal total 2
- Día 19: resto
- Día 20: Ráfaga de entrenamiento HIIT de 10 minutos de peso corporal (repetir 1-3 veces)
- Día 21: Blaster diario sin parar de peso corporal
- Día 22: Paso de cuerpo completo de 10 minutos para fuerza y pérdida de grasa (repetir 1-3 veces)
- Día 23: Potenciador del metabolismo HIIT de 10 minutos 90/60/30 # 1 (repetir 1-3 veces)
- Día 24: Ejercicios efectivos de entrenamiento de abdominales y core de 10 minutos (repetir 1-3 veces)
- Día 25: Entrenamiento de fuerza brutal + fuerza HIIT Hardcore
- Día 26: resto
- Día 27: Entrenamiento de glúteos y muslos de 10 minutos para un trasero más grande (repetir 1-3 veces)
- Día 28: Bootcamp HIIT con mancuernas para quemaduras extremas
- Día 29: 20 min HIIT Killer Jump Rope Cardio Strength (repetir 1-2 veces)
- Día 30: 10 minutos de entrenamiento de abdominales (repetir 1-3 veces)
Termine el horario o haga un calendario de clases independientemente de su elección. Donavanik te ayudará en la lucha contra el exceso de peso y las áreas problemáticas.
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