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“¡Qué molestos son!”, “Estoy fuera de mí”, “No tengo suficiente paciencia”, muchos de nosotros pensamos algo similar durante la jornada laboral. Pero un estallido de irritación no es algo que ayudará a una carrera. Cómo lidiar con la ira e incluso capitalizarla, dice la entrenadora Melody Wilding.
Cada uno de nosotros en el trabajo tarde o temprano tiene un motivo de irritación.
Pasamos la noche en un proyecto, que luego se envía a la basura;
el cliente comienza a regañar a todos sin razón aparente;
los colegas, como de costumbre, llegan tarde a la reunión y usted debe asumir todo el trabajo preparatorio.
De esto puedes hervir. Y ya no puede concentrarse en el trabajo urgente e importante.
Tu mente entra en el modo de lucha o huida y «reaccionas», lo que significa que pierdes la claridad de pensamiento, culpas a los demás o a ti mismo y te sientes frustrado. En este estado, corres el riesgo de decir algo de lo que luego te arrepentirás.
Pero la ira y la ira no solo pueden arruinar una carrera, sino también ayudarla. dice la entrenadora y psicoterapeuta Melody Wilding. “Es bastante común experimentar una variedad de sentimientos, incluido el enojo”, dice ella. — Las emociones negativas surgen durante las horas de trabajo de la misma manera que en la vida personal, y esto no es nada malo. Trabajar con tus sentimientos (¡y vale la pena aprenderlo!) es la clave de la inteligencia emocional, que te ayudará a convertirte en un líder y lograr un mayor éxito. La rabia puede motivar y dar energía para resolver problemas laborales”.
Dite a ti mismo: “Lo que siento es natural, pero no es bueno para mí en este momento”.
Al aprender a manejar su ira, puede hacer que su insatisfacción sea constructiva y obtener lo que necesita sin ganarse la reputación de ser malhumorado. Melody Wilding ofrece cinco formas de actuar si algo en el trabajo te pone furioso.
1. No luches contra tus sentimientos
Cuando aparece la ira, a menudo comenzamos a culpar a los demás o tratamos desesperadamente de calmarnos. En cambio, reconozca que la ira tiene derecho a existir. Es un mecanismo evolutivo profundamente arraigado en nosotros. Esta es nuestra manera de combatir los peligros y las amenazas al bienestar.
La próxima vez que sienta que se acerca la ira, recuerde que no puede evitarla. En cambio, encuentre una manera de liberar su ira mientras mantiene el respeto por sí mismo y no se lastima. Dite a ti mismo: «Lo que siento es natural, pero no es bueno para mí en este momento». Aceptar tu reacción es mejor que luchar contra ella porque te calma y dirige tu atención a la solución del problema.
2. Interrumpir los pensamientos automáticos
Si está furioso, lo primero que debe hacer es encontrar una manera de interrumpir los pensamientos automáticos que desencadena la ira. Una forma física de salir de la situación ayudará con esto: salga a caminar, aléjese de su escritorio y llame a un amigo, o respire profundamente.
La visualización es otra forma de lidiar con la ira. Visualízate mentalmente en el momento en que estás enojado. ¿Cómo te ves, cómo te sientes, qué dices? ¿Te gusta esta imagen? Luego imagina cómo manejas inteligentemente tu ira, resolviendo la situación con calma y constructivamente.
Al imaginar mentalmente diferentes formas de lidiar con la ira, la frenará y no permitirá que lo controlen.
3. Aprende los desencadenantes de la ira
¿Qué o quién te hace enojar? Presta atención a las circunstancias y personas que te rodean en el momento en que empiezas a enfadarte para anticiparte a posibles reacciones en el futuro y empezar a gestionarlas.
Por ejemplo, si un colega lo molesta, la próxima vez que tenga que trabajar con él, intente tomar descansos del trabajo. Permitirán interrumpir el crecimiento del grado emocional si él (o ella) provoca, y se librará de la reacción automática. A nadie le gusta enfadarse, y previendo y calculando situaciones peligrosas de antemano, puedes permanecer sereno y tranquilo.
Hable con la persona molesta de una manera que a él (o ella) le gustaría
4. Elija sus palabras con cuidado
Si decides confrontar a alguien que te está causando enojo, sé consciente y expresa tus sentimientos. Es importante expresarlos, ya que reduce los malentendidos y ayuda a recopilar pensamientos, opiniones y deseos. Hable con la persona molesta de una manera que a él (o ella) le pueda gustar. Por ejemplo, si valora la franqueza y los objetivos claros, tenlo en cuenta al describir un problema. Pídale que describa la situación desde su punto de vista. Mantenga la conversación abierta y directa.
5. Enfócate en la solución, no en el problema
Centrarse en lo que irrita es fácil e incluso agradable. Pero esto es sólo al principio. Masticar los rencores es dañino porque se necesita tiempo y energía para resolver los problemas, lo que hace que te quedes atascado en experiencias negativas. En su lugar, concéntrese en las lecciones que puede aprender de la situación para que pueda desarrollarla a su favor.
Evite generalizaciones como «Ella siempre exige que le informe sin darme tiempo para prepararme».
En su lugar, intente decir: “Me retrasé con el informe porque me lo pidieron en el último minuto. Esto ha sucedido antes. ¿Cómo podemos mejorar el cronograma para evitar esto en el futuro?”.
A lo largo de su carrera, se encontrará con la ira más de una vez. Para convertirse en un líder, debe ser administrado. Asegúrese de tener las habilidades necesarias y manejar la ira de manera efectiva y profesional de una manera que traiga beneficios profesionales a largo plazo.