6 prácticas fáciles para la alegría

Sabemos que el estado de nuestro cuerpo y mente se refleja en nuestro estado de ánimo. Es poco probable que nos sintamos felices si la mente está inquieta y el cuerpo se recuerda a sí mismo con un crujido en las rodillas, dolores, trastornos.

En Oriente, esta conexión ha sido reconocida durante mucho tiempo. Por lo tanto, el qigong, el yoga y la meditación son prácticas espirituales, físicas y mentales al mismo tiempo. Llenan el corazón de alegría, dan flexibilidad al cuerpo y a la mente.

No tienes que ir a un ashram, cambiar radicalmente tu estilo de vida o renunciar al mundo para sentirte mejor. Basta con dedicar unos minutos al día a cualquiera de los ejercicios que se enumeran a continuación. Obtendrá los mejores resultados si los hace regularmente.

Cómo realizar prácticas simples y muy efectivas, explica la psicóloga, maestra de meditación, maestra de masaje intuitivo holístico Olga Nosikova.

1. Mudra del Buda Sonriente, o Kapitthaka Mudra

"Mudra" es una posición simbólica especial de las manos y los dedos, y la palabra en sí se traduce del sánscrito como "sello" o "gesto", pero también significa "dar alegría". Y esto no es casualidad: los sabios mantienen y restauran la salud del cuerpo y del espíritu, están seguros en Oriente.

Si está planeando algo importante, Kapitthaka mudra le dará inspiración y fuerza para hacer realidad su plan. Te ayudará a despejar tu mente y concentrarte en el presente. Y el presente es nuestro estado de “aquí y ahora”.

Dejamos de preocuparnos por factores externos, de llorar lo que fue y de preocuparnos por lo que será, y entramos en contacto directo con nuestra propia vida.

Cómo hacerlo:

• Siéntate con la espalda recta.
• Doble los dedos anular y meñique de ambas manos, presionándolos desde arriba con los pulgares. Estira los dedos medio e índice.
• Al mismo tiempo, presiona tus codos contra tu cuerpo. Dobla los brazos y gíralos con las palmas hacia adelante de modo que las palmas estén aproximadamente al nivel del pecho.
• Los antebrazos están al mismo nivel, paralelos entre sí.
• Mantenga el mudra durante unos 10 minutos. Luego inhala profundamente y exhala. Afloja y aprieta los puños varias veces. Relaja todos los músculos.

Nota. Cuando mantenemos mudra, la atención se centra en las yemas de los dedos. Cuando conectamos las puntas de los dedos, comenzamos a respirar más profundo en el pecho. Mantenga la espalda recta y la columna vertebral extendida.

2. Meditación de claridad

La meditación ayudará a calmar la mente y deshacerse de las emociones que interfieren con el funcionamiento efectivo del cerebro. Unos minutos de calma te permitirán detener el diálogo interno. La meditación nos enseña a concentrarnos en lo que estamos haciendo en este momento y cortar todo lo superfluo.

Cómo hacerlo:

• Elige un lugar tranquilo y silencioso. Siéntate con la espalda recta, relájate, cierra los ojos.
• Inhala lentamente y luego exhala lentamente.
• Continúe durante 10-15 minutos.

Nota. Imagina que tus pensamientos, emociones, sensaciones son nubes que cruzan el cielo o fotogramas de una película que estás viendo. Solo observa tus procesos internos sin interferir en ellos y sin emitir juicios sobre lo que está sucediendo.

Si meditas regularmente, el cuerpo y la mente aprenderán a responder a los eventos molestos con más calma que antes. Los problemas y las tareas complejas de la vida ya no parecerán irresolubles. Con el tiempo, se puede aumentar la duración de la práctica.

3. Masaje curativo

Cuando no hay tiempo ni oportunidad de acudir a un masajista profesional, podemos cuidar el cuerpo nosotros mismos. Las técnicas de masaje simples que no requieren educación y equipo especiales pueden brindar mucho placer y beneficios. E incluso si al comienzo del día solo hay 5-10 minutos para cuidarnos, bien podemos incluir el automasaje en la lista de cosas importantes de la mañana.

Cómo hacerlo:

• Frote vigorosamente, pero suavemente, sus manos, pies, cuello, estómago, pecho.
• Envuelve tus brazos alrededor de ti y quédate en esa posición por un rato.
• Abrázate con los brazos, balancéate de un lado a otro, "arrullate".

Nota. El masaje se puede hacer con aceites. El sésamo es adecuado para calentar, el coco le dará frescura. Un par de gotas de aceites aromáticos añadidos a la loción te animarán. Elige tus aromas favoritos: cítricos, florales. Camine sobre todas las articulaciones – codos, rodillas… Masajee usted mismo o pida ayuda a alguien.

El contacto físico con uno mismo será curativo para aquellos que sienten soledad, que sienten que no fueron amados, que no fueron amados. Tocarnos nos recuerda: “Estoy aquí, estoy solo (o solo), me amo, me cuido”.

Y esto, por extraño que parezca, ayuda a liberarse en las relaciones con los demás: con los hijos, los socios. Cuando sabemos cómo recibir amor, entonces sabemos cómo darlo. Con la ayuda del contacto físico, puedes "inculcar" este estado en ti mismo, hacer que el cuerpo lo recuerde. Y el masaje es el mejor asistente en esto.

4. Estimulación del punto He Gu

El punto He Gu es un verdadero salvavidas en el mundo de la medicina china. También se le llama “punto de salud” y “punto de ambulancia”.

Se recomienda estimular el punto He Gu varias veces durante el día (no hay restricciones en el número) – esto ayudará a superar la somnolencia y la fatiga.

Cómo hacerlo:

• El punto está ubicado en la mano en la unión del pulgar y el índice.
• Al presionar un punto, puede sentir dolor; no se alarme, esto es completamente natural.
• Presiona el punto con el pulgar y el índice de tu mano libre (índice desde el lado de la palma). Puede usar una aguja de tejer o cualquier otro objeto afilado.
• Estimule fuertemente a He Gu durante 10 segundos, luego suelte.
• Haz tres “aproximaciones” con la mano izquierda y derecha.

Nota. Se cree que la estimulación del punto tiene un efecto positivo en el funcionamiento del tracto gastrointestinal y los órganos de la vista, el oído y el olfato, alivia la acidez estomacal y las náuseas, el dolor de cabeza y el dolor de muelas. Le permite recuperarse rápidamente de los resfriados.

La estimulación del punto He Gu está categóricamente contraindicada para mujeres embarazadas.

5. Bañarse en la luz

Todos perciben la realidad a su manera: a través de sensaciones sonoras, visuales o táctiles. Para aquellos que pueden dibujar imágenes vívidas en su imaginación, vale la pena probar una práctica llamada "Ducha de luz", desarrollada por la psicoterapeuta Liz Bartoli. Aliviará el estrés acumulado y te llenará de buena energía vital.

Puedes hacer este ejercicio en posición de loto: cruza las piernas, abre los brazos con las palmas hacia arriba. O hágalo mientras está sentado en una silla; luego, debe presionar firmemente los pies contra el piso. Asegúrese de enderezar la espalda.

Cómo hacerlo:

• Siéntate. Cierra los ojos y respira hondo. Tome una serie de inhalaciones y exhalaciones profundas y prolongadas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Mentalmente imagínate a ti mismo en una corriente de luz dorada.
• Siente cómo una corriente de luz se derrama sobre ti desde arriba: en la parte superior de tu cabeza, en tu cara y hasta la punta de los dedos de tus pies.
• Imagina cómo esta “lluvia de luz” te limpia, se deshace de todo lo superfluo e innecesario y te llena de energía vital.
• Permanece bajo el “flujo” hasta que te sientas limpio.
• Haga el ejercicio durante unos 15 minutos; después de este tiempo, sentirá una afluencia de energía, su estado de ánimo mejorará.

Nota. La “ducha ligera” se puede “tomar” en cualquier momento del día. Realizado temprano en la mañana, el “procedimiento” lo cargará de vivacidad durante todo el día.

Por la noche, este ejercicio lo ayudará a liberar la ansiedad, aliviar la tensión corporal y recuperarse rápidamente del trabajo. Así, dormirás profundamente.

6. Lista de deseos

Cuando estamos de mal humor, parece que nos olvidamos de todo lo que trajo y trae placer. Para recordar esto, haz una lista de lo que te hace feliz. Puede incluir tanto los deseos globales como los más simples. Dar un paseo por el bosque, comer una barra de chocolate, releer tu pasaje favorito de un libro, bailar, lavarte la cara con agua fría… Cualquier actividad que te proporcione alegría, satisfacción e inspiración es adecuada.

Cómo hacerlo:

• Elija el momento adecuado y simplemente escriba todo lo que le venga a la mente.

Nota. ¡Enumere al menos XNUMX artículos! Luego publíquelo donde pueda verlo para que pueda consultarlo cuando lo desee. Ahora tiene una gran elección: cualquier día de la semana, en cualquier momento, encuentra tres elementos de la lista que son factibles en este momento, y hace algo por usted mismo sin demora.

Después de todo, nadie cuidará de nuestro cuerpo, corazón y alma cada vez mejor que nosotros mismos. Y nadie sabe lo que queremos aquí y ahora, excepto nosotros mismos.