6 videos de estiramiento para principiantes y personas inflexibles en casa

Los ejercicios de estiramiento son igualmente útiles para los aprendices y para aquellos que no hacen fitness. Los ejercicios de estiramiento regulares aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, mejoran la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos, ayuda a deshacerse del dolor de espalda y endereza la postura.

Muchas personas evitan los ejercicios de estiramiento debido a la falta de flexibilidad natural y la incomodidad durante la clase. Pero sin un estiramiento regular de su cuerpo, las articulaciones y los músculos se volverán aún más tenso, rígido e inmóvil. Por eso te ofrecemos 6 sencillos ejercicios para estirar todo el cuerpo, adecuados incluso para principiantes y personas inflexibles.

Antes de continuar con el estiramiento, debe ver 2 videos con errores importantes al estirar:

6 videos con estiramientos para principiantes

1. PsycheTruth: Estira para los inflexibles (20 minutos)

Serpentinas de video para los más novatos y malosilka ofrece el canal de youtube PsycheTruth. Algunos ejercicios se realizan con una silla: en base a ella, podrá simplificar la posición. La clase dura solo 20 minutos, el tiempo pasará volando.

2. Yoga para personas inflexibles (30 minutos)

Esta es otra versión del estiramiento para principiantes, que utiliza una silla para facilitar el ejercicio. El programa se basa en el yoga pero es perfecto como autoestiramiento.

3. HASfit: Rutina de estiramiento de cuerpo completo (15 y 30 minutos)

Dos videos muy buenos y sencillos sobre estiramientos para principiantes que HASfit ofreció a los entrenadores. El programa de 15 minutos es más adecuado para estirar los músculos después de un entrenamiento. Pero el video de 30 minutos es bastante posible de hacer en un solo día como un estiramiento completo de todo el cuerpo, la mayoría de los ejercicios son en el piso.

4. FitnessBlender: Entrenamiento relajante de estiramiento corporal total (30 minutos)

Muy a menudo, en un entrenamiento, no se presta suficiente atención al estiramiento a la parte superior del cuerpo. (cuello, hombros, brazos, pecho, parte superior de la espalda). El video con Daniel (autor del canal de youtube, FitnessBlender) definitivamente te brindará unos ejercicios agradables y muy útiles para la parte superior del cuerpo. Estire las piernas en este programa también se les da suficiente tiempo, pero en comparación con el otro video un poco más pequeño.

5. Jessica Smith: Rutina de estiramiento de flexibilidad (30 minutos)

La versión clásica del estiramiento para principiantes ofrece Jessica Smith. En este programa, se le da más tiempo al estiramiento de piernas y glúteos que en el video anterior de FitnessBlender, y la parte superior del cuerpo no se quedará sin atención. Para las clases necesitarás una toalla.

6. Estiramientos para principiantes en casa (20 minutos)

Y aquí hay un video con estiramientos para principiantes en el idioma ruso que ofrece la entrenadora Ekaterina Firsova. El programa se enfoca en estirar la parte inferior del cuerpo, es adecuado para aquellos que planean practicar ejercicio en splits. Junto con Ekaterina, el ejercicio demuestra las 3 chicas que son menos flexibles que el entrenador, para mayor claridad.

Estirar es algo que se puede desarrollar para absolutamente todos. Incluso si no eres una persona absolutamente flexible, las clases regulares de videos de estiramiento para principiantes te ayudarán a mejorar significativamente la elasticidad de los músculos y las articulaciones. Participe en los programas propuestos 1-2 veces por semana después del entrenamiento o en un solo día. Si desea un progreso más rápido, puede hacer estiramientos durante 30 minutos de 3 a 4 veces por semana.

Yoga y estiramientos