entrenamiento completo Eva Khodakovskaya en la tabla ilustrativa, la descripción detallada, planes de lecciones preparados + comentarios de nuestros seguidores

Entrenamiento del entrenador polaco Eva Jodakóvskaya (Ewa Chodakowska) logró captar la atención de millones de personas no solo en Polonia sino en todo el mundo. Su programa sorprende por su alta eficacia y rapidez en los resultados. Anteriormente, generalmente hablamos sobre Eva Khodakovskaya y su programa principal. Hoy, de acuerdo con numerosas solicitudes de los suscriptores, decidimos complementar el artículo con una descripción detallada de sus entrenamientos, lo que lo ayudará a navegar fácil y rápidamente en su video.

Por lo tanto, le ofrecemos una tabla conveniente de todos los entrenamientos de Eva Khodakovskaya, una descripción detallada de cada video. (estructura de clases + características), preparó planes de lecciones en una variedad de opiniones sobre sus programas de nuestro suscriptor Olga y recopilación de comentarios de otros suscriptores. Si te pierdes en la variedad de programas vísperas, después de leer este artículo, sin duda tiene que revisar toda la información.

Tabla de todos los entrenamientos Eva Khodakovskaya

La forma más fácil y obvia de encontrar el programa adecuado con Eva Khodakovskaya es un mesa enumerando toda la formación. Nuestra tabla tiene las siguientes columnas:

• El nombre del programa
• La duración del programa en ese momento
• Dificultad (1 a 6)
• El ritmo de las clases (rápido, medio, lento)
• La popularidad del software involucrado (alta, media, baja)
• Descripción breve

Por cierto, la mesa es muy cómoda. Puede ordenar la información en el valor de cada columna usando las flechas en el encabezado.

Casi todos los ejercicios de Eva Khodakovskaya son sin inventario adicional, además de Perfect Body y Model Look (necesita mancuernas ligeras), Metamorfosis (el fitball correcto) y Target Płaski Brzuch (necesita toalla). Todos los demás programas solo necesitan un tapete en el piso. Si no tiene mancuernas, úselas en lugar de botellas de plástico con agua o arena.

La complejidad de un programa se determina en gran medida individualmente, por lo que la calificación es bastante arbitraria. La popularidad del programa tampoco es el indicador más objetivo. Lo identificamos sobre la base de la frecuencia de las menciones, el número de revisiones y los comentarios positivos de las negociaciones tanto en Polonia como en otros países. Si no está de acuerdo con nuestra evaluación de un programa, escriba en los comentarios, intentaremos considerar todas las opiniones.

Una descripción detallada de todo el entrenamiento Eva Khodakovskaya

1. Biquini

La estructura del programa

El entrenamiento consta de dos rondas repetidas de ejercicios, cada ronda dura 20 minutos. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema: 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso.

Caracteristicas

Entrenamiento intensivo de Eva Khodakovskaya, que consiste en alternar ejercicios intensos de cardio y ejercicios para tonificar el cuerpo (planchas, sentadillas, estocadas). La ocupación se realiza a un ritmo continuamente elevado. Uno de los programas más populares de la víspera.

2. El secreto de Pilates

La estructura del programa

El entrenamiento es completamente en el suelo, seguro para las rodillas. En la primera mitad del programa para realizar los ejercicios para la corteza (espalda y faja), en la segunda mitad para las piernas y glúteos (en el costado, a cuatro patas y boca abajo).

Caracteristicas

Un ejercicio ideal para trabajar zonas problemáticas de piernas, glúteos, abdomen y cintura. El programa a primera vista puede parecer simple, pero esto es engañoso. Tus músculos sentirán una gran carga. Indicado para personas con problemas articulares y varices.

3. Éxito

La estructura del programa

El entrenamiento incluye tres partes separadas durante 15-20 minutos:

• cardio intenso (3 repetidos para 10 ejercicios cada ronda)
• rutinas de piso para piernas y glúteos (en el costado, a cuatro patas, en la espalda)
• ejercicios en el piso vientre y espalda (espalda y correa)

Caracteristicas

La parte de cardio del programa es muy intensa, por lo que solo es adecuada para estudiantes avanzados. Pero la segunda y tercera parte de la lección es adecuada para el entrenamiento de nivel intermedio. Puedes hacer 15, 30 o 45 minutos a tu discreción (+ calentamiento y enganche).

4. Bisturí (nuevo bisturí)

La estructura del programa

La formación se puede dividir en los siguientes segmentos:

• ejercicios + calentamiento para brazos, hombros y piernas (90 Min)
• estocadas, sentadillas, abducción de pies hacia un lado para muslos y glúteos (90 Min)
• el puente en el suelo para las nalgas (90 Min)
• ejercicios en el costado para las piernas (90 Min)
• ejercicios en el estómago para espalda, piernas y glúteos (90 Min)
• ejercicios a cuatro patas para piernas y glúteos (90 Min)
• ejercicios en su espalda para el vientre (90 Min)

Caracteristicas

Una gran parte de los ejercicios del programa se ejecuta al principio con normalidad, luego con una ondulación. Esto le da una carga adicional. El entrenamiento es de bajo impacto, pero en la primera mitad hay estocadas y sentadillas (puede omitir si tiene problemas de rodilla). Skalpel: uno de los entrenamientos más populares de eve Hodakovskaya. En 2016 lanzó una nueva edición del programa (Nuevo bisturí). El entrenamiento se presenta con un nuevo diseño, pero con el mismo conjunto de ejercicios.

5. Desafío del bisturí

La estructura del programa

La formación se puede dividir en los siguientes segmentos:

• ejercicios + calentamiento para brazos, hombros y piernas (90 Min)
• estocadas, sentadillas, abducción de los pies para tus muslos y glúteos (90 Min)
• una serie de correas: clásica, lateral, inversa para la corteza (90 Min)
• ejercicios en la espalda a las nalgas y al abdomen (90 Min)
• ejercicios a cuatro patas para glúteos y piernas (90 Min)
• ejercicio vientre volver (90 Min)

Caracteristicas

El programa es similar en estructura a Skalpel, Skalpel Wyzwanie pero agrega una serie de planchas para trabajar todo el cuerpo (especialmente los músculos). Entrenamientos más intensos y complejos, se suma a la carga estática y ejercicios de equilibrio.

6. Cuerpo caliente

La estructura del programa

El entrenamiento incluye 10 rondas de ejercicios, la duración de una ronda es de 3 minutos. Cada ronda consta de 3 ejercicios: parte inferior del cuerpo (estocadas y sentadillas), parte superior del cuerpo (principalmente tablones) y ejercicio cardiovascular (saltando). Los ejercicios duran 30 segundos y se repiten en 2 vueltas.

Caracteristicas

Workout Hot Body en su contenido y el nivel de carga similar a un Bikini (uno de los programas más populares Eva Khodakovskaya). También hay ejercicios intensos alternos sobre ejercicios de pérdida de grasa en el suelo. Las pausas en el programa casi están ahí, solo una pequeña parada entre rondas. El programa consiste en muchas sentadillas, estocadas, planchas, saltos, pero no hay crujidos para los abdominales, que son tan desagradables para muchos involucrados. Si no puede completar las 10 rondas seguidas, reduzca el ejercicio hasta que tenga un tiempo cómodo.

7. Ejercicios asesinos

La estructura del programa

El entrenamiento se llevó a cabo en 3 rondas durante 10 minutos. En cada ronda se espera un bloque de ejercicio cardiovascular (3 minutos) y el bloque de ejercicios para áreas problemáticas (7 minutos).

• Bloquear cardio: principalmente saltos en posición vertical
• Bloque de ejercicios para zonas problemáticas: unos ejercicios que se repiten en 3 series (saltos, planchas, ejercicios para barriga, glúteos y piernas).

Bloque de cardio repite las 3 rondas, el bloque de ejercicios se cambia en cada ronda.

Caracteristicas

Debido a las diversas unidades de ejercicio cardiovascular, puede parecer abrumador (especialmente aquellos que son difíciles de tolerar el ejercicio aeróbico). Pero los ejercicios cardiovasculares son muy asequibles para ejecutar, especialmente si estás preparado para hacer frente. En este programa encontrarás una gran cantidad de saltos diferentes, tablones clásicos y laterales, ejercicios en el suelo para vientre.

8. Revolución

La estructura del programa

El entrenamiento incluye 5 segmentos de 10 minutos:

• Piernas delgadas
• Glúteos y muslos
• Abdomen plano
• El final de los lados
• Brazos, hombros, pecho, musculosos

En cada segmento esperas 2 rondas de ejercicio intensivo. El programa es cada vez más complejo.

Caracteristicas

Este es el ejercicio más intenso de Eva Khodakovskaya, si lo haces durante los 60 minutos completos. Pero solo puede elegir segmentos separados de 10 minutos que le gusten. Tenga en cuenta que los dos últimos segmentos son los más intensos.

9. Ajuste delgado

La estructura del programa

La formación se puede dividir en los siguientes segmentos:

• ejercicios + calentamiento para brazos, hombros y piernas (90 Min)
• estocadas, sentadillas, abducción de piernas, ejercicios de equilibrio para muslos y glúteos (90 Min)
• el puente en el suelo para las nalgas (90 Min)
• ejercicios en el costado para las piernas (90 Min)
• ejercicios en las rodillas, manos y rodillas y vientre para vientre, espalda, piernas y glúteos (90 Min)
• ejercicios en su espalda para el vientre (90 Min)

Caracteristicas

Este es un entrenamiento de bajo impacto al estilo de Skalpel, pero con un enfoque en los muslos y las nalgas. La primera mitad de la clase es bastante compleja debido a los ejercicios de equilibrio y el ejercicio pulsante de Bernie. En la segunda mitad del programa, que se desarrolla en el suelo, los ejercicios son más familiares y accesibles.

10. Turbo Burning

La estructura del programa

Este programa consta de 9 rondas, 2 ejercicios en cada ronda. Las rondas de práctica se ejecutan al estilo de TABATA: 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso, 8 aproximaciones.

Caracteristicas

Eva Chodakowska incluyó en cada ronda 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio para la corteza. En este programa encontrarás una gran variedad de correas, por lo que estás trabajando de manera muy eficiente los músculos del abdomen. La última ronda se realiza descalzo, realizarás el ejercicio de deslizamiento en calcetines (o puedes usar un paño pequeño).

11. Destinatarios de los postres nucleares

La estructura del programa

Este programa consta de dos rondas de 20 minutos. La primera ronda para principiantes, la segunda ronda para avanzados. Cada ronda consta de 10 ejercicios repetidos en 3 rondas. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, entre ejercicios descansa 10 segundos.

Caracteristicas

El objetivo de entrenamiento Jędrne Posladki tenía como objetivo la elaboración de los músculos de los glúteos. Podrás estirar, redondear y mejorar la forma de tus glúteos, y tensar los muslos y eliminar las zonas problemáticas de la parte inferior del cuerpo. La primera ronda está completamente en el tapete. La segunda ronda incluye estocadas, sentadillas y saltos. Los principiantes pueden hacer solo la primera mitad de la clase, los avanzados, los 50 minutos. El inventario no es necesario.

12. Vientre plano objetivo

La estructura del programa

Este programa consta de dos rondas de 20 minutos. La primera ronda para principiantes, la segunda ronda para avanzados. Cada ronda consta de 10 ejercicios repetidos en 3 rondas. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, entre ejercicios descansa 10 segundos.

Caracteristicas

Ambos programas tienen como objetivo la misma estructura, solo Target Płaski Brzuch desarrollan los músculos centrales. Podrás tensar y mejorar la zona del abdomen, cintura y espalda. El programa de bajo impacto (excepto UPS caliente), pasa casi por completo por el suelo, pero mientras esperas un ejercicio bastante dinámico. Los principiantes pueden hacer solo la primera mitad de la clase, los avanzados, los 50 minutos. Necesitará una toalla y pequeños trozos de tela o discos deslizantes.

13. Figura extra

La estructura del programa

El programa consta de 5 rondas. Cada ronda consta de 2 ejercicios con un enfoque en la parte inferior del cuerpo enfocándose en la parte superior del cuerpo. La ronda de práctica se repite en 3 rondas. Entre rondas, 1 minuto de descanso.

Caracteristicas

El programa implica un trabajo exhaustivo en las principales áreas problemáticas: abdomen, glúteos, muslos. El entrenamiento se transfiere con bastante facilidad a través de una pequeña cantidad de cardio y descanso entre rondas. Si desea aumentar la intensidad de las clases, simplemente realice el ejercicio cardiovascular que es un minuto de descanso entre rondas.

14. Turbo Challenge

La estructura del programa:

El programa consta de 8 rondas. Cada ronda consta de 4 ejercicios diferentes repetidos en 2 vueltas. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema de 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso.

Características:

Entrenando lo suficientemente rápido, corre a un ritmo continuo sin paradas. Pero la alternancia de programas de ejercicios de diferente intensidad se transfiere con bastante facilidad. Encontrarás una gran cantidad de ejercicios pliométricos, sentadillas y estocadas, una variedad de ejercicios de plancha para el estómago en el suelo.

15. Ćaly Training

La estructura del programa:

El programa consta de 5 rondas. Cada ronda consta de 2 ejercicios: ejercicio cardiovascular, ejercicio para muslos y glúteos. Vuelve a hacer ejercicio en redondo en 2 vueltas. Cada ejercicio dura 1 minuto.

Caracteristicas

Este entrenamiento de intervalos de Eva Khodakovskaya implica un enfoque en la parte inferior del cuerpo: caderas y glúteos. Por lo tanto, si tiene el problema del "fondo pesado", ¡el programa Caly Trening le conviene perfectamente! Debido a la rotación de ejercicios pliométricos y ejercitados, quemará grasa y tensará las áreas problemáticas de los muslos y las nalgas.

16. Ejercicios para los músculos abdominales

La estructura del programa

Este entrenamiento es para los abdominales incluye los siguientes segmentos:

• Ejercicios para la espalda (10 minutos)
• Plancha (3 minutos)
• Ejercicios en el abdomen (2 minutos)

Caracteristicas

Es un programa corto para vientre en el suelo, que se puede realizar como complemento de cualquier entrenamiento. Bueno, considerando la prensa y todo el sistema muscular. No recomendado si tiene problemas con la espalda y la zona lumbar.

17. Metamorfosis

La estructura del programa

Este entrenamiento con fitball consta de 10 rondas. Cada ronda consta de 2 ejercicios, repetidos en 2 vueltas. Los ejercicios los realiza el circuito 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso.

Caracteristicas

El programa es intenso: incluye una variedad de ejercicios pliométricos con el fitball, así que no esperes un trabajo relajado con el balón. Pero después de la sexta ronda, el ritmo de las lecciones se reduce notablemente. A pesar de que los ejercicios con fitball a menudo trabajan en los músculos centrales, Eva Chodakowska incluyó en el programa una cantidad suficiente de ejercicios para la formación de muslos y glúteos delgados.

18. Choque de entrenamiento

La estructura del programa

El programa incluye las siguientes rondas:

• Ejercicios cardiovasculares y de piernas (5 minutos)
• Ejercicios para estómago en el suelo (5 minutos)
• Ejercicios cardiovasculares y de piernas (5 minutos)

Luego, las 3 rondas se repiten nuevamente.

Caracteristicas

En este programa Eva Chodakowska incluyó algunos ejercicios no triviales que no son tan comunes en sus otros videos. Para algunos ejercicios, necesita un área cuadrada bastante grande, pero si lo desea, puede optimizar los ejercicios para que se ajusten a su capacidad. Este programa incluye un DVD con video-Skalpel II. No realicé calentamiento (pero con un problema). Opción de calentamiento, ver aquí: Calentamiento antes del ejercicio: ejercicio + un plan.

19. cuerpo expreso

La estructura del programa

El programa consta de 5 rondas. Cada ronda incluye 2-3 ejercicios que se centran en los muslos y las nalgas y se centran en el núcleo. La ronda de práctica se repite en 3 rondas. Entre rondas 1 minuto de cardio o descanso a tu elección.

Caracteristicas

Entrenamiento similar a Ekstra Figura en estructura pero un poco más intensivo de carga. El programa incluye suficientes ejercicios cardiovasculares llamativos, pero uno de los socios de Eva muestra una versión simplificada del ejercicio. La primera mitad de la clase es más intensa que la segunda mitad.

20. Cuerpo perfecto

La estructura del programa

El programa consta de 5 rondas. Cada ronda incluye 2-3 ejercicios con mancuernas, principalmente varios grupos de músculos simultáneamente. La ronda de práctica se repite en 3 rondas.

Caracteristicas

Este programa se lleva a cabo sin el típico cardio (solo parte de entrenamiento), pero a expensas del cambio rápido de posición y el ejercicio mnogopoliarnosti, su frecuencia cardíaca estará en el área de gyrosigma para todas las clases. Perfect Body es un gran ejercicio para las áreas problemáticas de las partes superior e inferior del cuerpo. Las mancuernas no pesan más de 2 kg.

21. Entrenamiento con silbatos

La estructura del programa

El entrenamiento incluye tres partes separadas:

• ejercicios de equilibrio para piernas y glúteos (ejercicios de la ronda 2, repetidos en 3 series)
• cardio intenso (2 del ejercicio Round Robin a un ritmo continuo)
• ejercicios en el suelo vientre y espalda (3 rondas de ejercicios que se repiten en 2 series)

Las dos primeras partes duran 13 minutos, la tercera parte 20 minutos.

Caracteristicas

En la primera parte del programa está esperando ejercicios de piernas muy específicos para mantener el equilibrio. La segunda parte es intensa, se puede hacer como cardio corto separado. La tercera parte atraerá especialmente a aquellos a los que no les gusta la barra: aquí se alternan ejercicios para costra acostado boca abajo y boca arriba. Puede realizar segmentos separados o el ejercicio queda completamente a su discreción.

22. Bisturí II

La estructura del programa

El entrenamiento consta de 3 rondas. Cada ronda consta de 4 ejercicios que se repiten en 3 rondas. Los ejercicios son bastante típicos de la víspera de entrenamiento, la única característica: para las lecciones, necesitará una silla. Cada ejercicio debe realizarse 15 veces

Caracteristicas

Entrenamiento simple de bajo impacto de Eva Khodakovskaya, que es adecuado incluso para principiantes. Para las clases, necesitará una silla estable o para acomodar otros muebles disponibles. Este programa incluye un DVD con video Choque de entrenamientoque se pueden combinar entre sí. No realizo calentamiento (pero con un problema).

23. Aspecto de modelo

La estructura del programa

El entrenamiento consta de varias rondas de 7-8 minutos:

• Ejercicios para brazos y hombros con mancuernas
• Ejercicios para espalda y pecho con mancuernas
• Tablones y push-UPS
• Ejercicios para el estómago en la espalda.
• Ejercicio en la plancha lateral

Caracteristicas

Es un buen ejercicio suave para el examen cualitativo de los músculos de la parte superior del cuerpo: hombros, brazos, pecho, espalda, estómago, corsé muscular. Necesitarás un par de mancuernas de peso pequeño (no más de 2 kg).

Plan de entrenamiento listo, programa Eva Khodakovskaya

Si quieres empezar con Eva Khodakovskaya, pero no sabes por dónde empezar, te ofrecemos varias opciones planes de entrenamiento listos durante 5 días a la semana. Un día a la semana, así que asegúrese de permitir el estiramiento de todos los grupos musculares. Por ejemplo, consulte: 20 programas de FitnessBlender para estiramientos.

Puede combinar el ejercicio solo o cambiar ligeramente nuestro plan para la semana. También puede entrenar 3-4 veces por semana, o 6-7 veces por semana, dependiendo de sus capacidades. Pruebe diferentes opciones, eligiendo la estructura más óptima para las lecciones semanales.

Opción para principiantes (todas las áreas problemáticas):

• PN: bisturí
• W: cuerpo perfecto
• CP: Bisturí II
• JUE: Ekstra Figura
• VIE: Look de modelo
• SB: estiramiento

Opción para el nivel medio (todas las áreas problemáticas):

• PN: Todo el entrenamiento
• En: Turbo Burning
• CP: ajuste delgado
• JUE: Turbo Wyzwanie
• VIE: Skalpel Wyzwanie
• SB: estiramiento

Opción para nivel avanzado (todas las áreas problemáticas):

• PN: Éxito
• W: Asesino Ćwiczenia
• CP: El secreto de Pilates
• JUE: Bikini o cuerpo caliente
• VIE: Rewolucja (posible tomar segmentos individuales)
• SB: estiramiento

Opción con énfasis en glúteos y muslos:

• PN: Todo el entrenamiento
• W: Objetivo Jędrne Posladki
• CP: Body Express o Bikini
• JUE: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (segmento 1 y 2) o Sukces (sin segmento para el vientre)
• SB: estiramiento

Opción con énfasis en el vientre:

• LUN: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: El secreto de Pilates
• CP: Szok Trening o Killer Ćwiczenia
• Jueves: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (segmento 3 y 4) o Sukces (sin segmento para piernas)
• SB: estiramiento

Cardio de bajo impacto de la opción no:

• PN: Skálplel
• W: El secreto de Pilates
• CP: ajuste delgado
• JUE: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch o Target Jędrne Posladki (primera mitad)
• SB: estiramiento

Revisión general de programas Eva Khodakovskaya

Una revisión de los programas que Eva Khodakovskaya compartió con nosotros el sitio de suscriptores Olga. Agradecemos a Olga por una descripción de las clases de eve, ya que los comentarios en vivo sobre los programas dan una idea mucho mejor sobre los programas.

“Habiendo intentado entrenar a Eva Khodakovskaya, empiezas a entender por qué tantos fanáticos de sus videos ven en Youtube y suscriptores en su página de Facebook y otras redes sociales en Internet. Tiene algo energía especial, las clases son realmente efectivas y su figura motiva para lograr mejores resultados.

El entrenamiento Eva Khodakovskaya atraerá a aquellos que gustan de ejercicios intensos para perder peso y ejercicios al estilo de Pilates. Para las clases generalmente no se necesitará equipo adicional (excepto un tapete). La ocupación adecuada puede encontrar tanto a principiantes como a personas que practican deportes durante mucho tiempo. Aquí está el programa principal:

1. Revolución. Este programa es de carga muy difícil, sobre todo al final es difícil recuperar el aliento y las fuerzas empiezan a salir. Además, este ejercicio es que cada parte se puede hacer por separado y repetirla varias veces. Otra de las ventajas: una buena selección de ejercicios, hay pesas y cardio de forma intensa y eficaz. De las desventajas: es cardio de mucho impacto, por lo que quienes protegen las piernas o tienen problemas cardíacos, el ejercicio no funcionará.

2. Éxito. En este programa, muchos saltos, algunos burpees, estocadas y ejercicios de carrera en el lugar en el tapete, en particular una variedad de levantamientos de piernas y ejercicios desde la posición de plancha. Los puntos fuertes de esta clase es la presencia de ejercicios que involucran todas las áreas problemáticas principales (piernas, brazos, prensa). Un buen calentamiento y estiramiento completos. De los inconvenientes: muchos saltos y por lo tanto, los que protegen los pies o tienen problemas con el ejercicio cardíaco no funcionarán.

3. Ejercicios asesinos. Killer Ćwiczenia: un ejercicio bastante difícil, que dura 45 minutos. Un conjunto de ejercicios estándar, ¡pero la combinación de ejercicios es muy original! Rondas de cardio combo alternativo donde hay poder y saltos.

4. Choque de entrenamiento. El programa es muy intenso, el pulso está fuera de serie y para los principiantes puede ser difícil para la carga. De los inconvenientes del video: para la primera parte se necesita un gran espacio porque hay saltos en toda la sala, por lo que si tienes área limitada, será difícil entrenar.

5. Biquini. Uno de los ejercicios más difíciles, todos los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo. El programa alterna constantemente 3 grupos de ejercicios, inicialmente sentadillas (o estocadas o sentadillas de sumo), y luego ejercicios desde la posición de plancha (o flexiones o planchas laterales, o saltos en la postura de plancha con abducción de una mano), y luego nuevamente ejercicios de pie, pero intensos (o saltando, o corriendo, o saltando estocadas).

6. Desafío del bisturí. El ejercicio más difícil de un video tranquilo es Skalpel Wyziwanie. El enfoque durante todo el entrenamiento en los muslos, glúteos, caderas, estómago, muslos y glúteos especialmente.

7. Bisturí. Este video de 40 minutos consta de ejercicios funcionales para áreas problemáticas y se desarrolla a un ritmo tranquilo. En este programa el énfasis está en las caderas y los glúteos además de tener una unidad efectiva en la prensa. El entrenamiento es bastante silencioso, pero hay pausas entre los ejercicios que, en ocasiones, el pulso está bien disperso.

8. Secreto de Pilates. Secret Pilates: Pilates clásico muy bueno sin cardio. Ritmo tranquilo, un número suficiente de repeticiones (todo depende de un ejercicio), pero ese es tu límite, cuando el músculo ya es evidente. Todos los ejercicios se realizan en el suelo sobre una colchoneta.

9. Bisturí II. Skalpel II un ejercicio bastante simple con una silla, principalmente en los músculos de las piernas, caderas y manos ”.

Comentarios sobre el entrenamiento individual Eva Khodakovskaya

El secreto de Pilates

Éxito

Skalpel

Desafío del bisturí

Asesino Ćwiczenia

Revolución

Ajuste delgado

Bikini

Turbo Burning

Ejercicios para los músculos abdominales

Metamorfosis

Desafío Turbo

Bisturí II

Pruébalo y entrenarás eficazmente a Eva Khodakovskaya que te ayudará a construir el cuerpo de tus sueños. Entre vísperas de video, todos pueden encontrar un programa adecuado que los motivará a lograr los mejores resultados.