Los 12 mejores entrenamientos cardiovasculares de FitnessBlender, con un enfoque en el estómago para quemar calorías y fortalecer la prensa

El estómago es el principal problema para muchas mujeres. Una de las formas más efectivas de combatir la flacidez del estómago es una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios para el corsé muscular. Te ofrecemos una gran selección de entrenamientos cardiovasculares para el vientre de FitnessBlender del Cardio and Abs Workout que te ayudarán a quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales.

¿Para adaptarse al entrenamiento Cardio y Abs FitnessBlender de?

  • Aquellos para quienes el abdomen y la cintura son el área problemática.
  • Para aquellos que quieran trabajar duro para fortalecer el corsé muscular.
  • Para aquellos que buscan un entrenamiento cardiovascular de calidad para quemar calorías.
  • Para los que quieren adelgazar.

Daniel y Kelly ofrecen un entrenamiento a intervalos de alta calidad, en el que se alternan ejercicios cardiovasculares con ejercicios en el suelo para el vientre y el sistema muscular. Estás esperando un ejercicio aeróbico intenso y pequeños periodos de descanso durante los ejercicios en la Colchoneta. No solo quemará calorías de manera efectiva y fortalecerá los músculos centrales, sino que también estirará el abdomen y trabajará el área de la espalda y la cintura. Las clases incluyen ejercicios pliométricos explosivos, ejercicios para la espalda para los músculos abdominales, ejercicios para que el estómago trabaje por la espalda y la cintura, correas para el fortalecimiento general del corsé.

Los programas suelen durar entre 30 y 40 minutos y se llevan a cabo sin el inventario. En la descripción a continuación, indica la duración de la lección, el nivel de dificultad (de 5), las calorías, la lista de ejercicios: datos enviados por los entrenadores de FitnessBlender. Algunos de estos ejercicios cardiovasculares para el vientre no incluyen calentamiento ni tirón, así que asegúrese de probarlos usted mismo. Por ejemplo:

  • Calentar: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Si su área problemática es su estómago, realice estos entrenamientos 3-4 veces por semana. Si tienes un área problemática es la parte inferior del cuerpo, haz estos entrenamientos 1 vez a la semana para fortalecer el corsé muscular, y los otros días haz ejercicios cardiovasculares para todo el cuerpo y ejercicios para los muslos y los glúteos. Por ejemplo, mira:

  • Los 14 mejores ejercicios de bajo impacto para muslos y glúteos sin saltar de GymRa
  • Los 15 mejores entrenamientos de fuerza con mancuernas para piernas y glúteos de FitnessBlender

Además, no olvide entrenar todo el cuerpo como un todo:

  • Los 20 mejores ejercicios para tonificar los músculos con mancuernas por Heather Robertson

Entrenamiento cardiovascular con un enfoque en el cuerpo de Fitness Blender

1. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

  • Calorías: 257-407
  • Duración: 37 minutos
  • Dificultad: 4
  • Sin calentamiento y enfriamiento

En este entrenamiento cardiovascular para la barriga te espera 7 rondas de ejercicios. Cada ronda consta de dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio para piernas en el suelo. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos, cada ronda se repite en 2 vueltas. Por lo tanto, alternarás cardio para quemar calorías y ejercicios para tonificar los músculos abdominales.

Ceremonias:

  • Saltos de tijera; Abdominales de rodilla
  • Salto lateral con rodilla hacia arriba; Abdominales cruzados
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Soporte de plancha estático
  • Sentadilla y Gancho; Crujido de toque cruzado
  • 2 saltos en cuclillas; Patadas de tijera
  • Pull Crunch de pie; Patadas aleteo
  • Saltos de energía; Crunch de navaja de molino de viento

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2. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

Este ejercicio cardiovascular para el vientre consta de 8 rondas de ejercicio. En cada ronda se incluyeron dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio para tu estómago en el suelo. Ejercicios de cardio de nuevo a 4 series del circuito TABATA: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Ejercicio para el vientre en el suelo realizado en 1 aproximación en 50 segundos.

Ceremonias:

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3. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago

Es un momento de entrenamiento intenso de TABATA con énfasis en los músculos centrales. El programa incluye 12 rondas TABATA de 4 minutos. En cada ronda completa un ejercicio bajo el esquema de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 8 aproximaciones. Las rondas de ejercicios cardiovasculares se alternaron con rondas de ejercicios para el abdomen.

Ceremonias:

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4. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago

Este ejercicio cardiovascular para el vientre también es TABATA. Kelly ofrece ejercicios de cardio alternos y ejercicios para ladrar, repetidos en 4 series según el esquema de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Los ejercicios se realizan de forma secuencial uno tras otro (no por parejas), entre ellos descansan 20 segundos. Necesitarás mancuernas.

Ceremonias:

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5. Ejercicios cardio + para el vientre

Este ejercicio cardiovascular para el vientre consta de dos partes: un TABATA basado en cardio (15 minutos) y ejercicios cardio + para el estómago (15 minutos). En la primera parte encontrarás 6 rondas de 2 ejercicios en cada ronda, repetidos en 4 series según el esquema de 20 seg / 10 seg. En la segunda parte, alternarás ejercicios cardiovasculares y ejercicios para el vientre sobre el esquema de 45 segundos / 15 segundos 2.

Parte de TABATA:

Agotamiento cardiovascular + abdominales:

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6. Cardio + ejercicios KOR + yoga

Este ejercicio cardiovascular para el abdomen es una combinación de diferentes programas y se compone de tres partes. Primera parte: cardio + cor (10 minutos) segunda parte: cardio puro (10 minutos) tercera parte: yoga + estiramiento (10 minutos). Las dos primeras partes se realizan según el esquema de TABATA. Kelly y Daniel también muestran una versión simplificada del ejercicio.

Ejercicio (yoga):

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7. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago

En este ejercicio encontrarás 4 rondas TABATA de 4 minutos. En cada ronda se incluyen dos ejercicios: 1 ejercicio de cardio y 1 ejercicio para el ladrido, que se alternan y repiten 4 series. Al final del programa, Daniel ha preparado para ti unas planchas de 2 minutos.

Ceremonias:

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8. Entrenamiento de kickboxing + ejercicios para el vientre

La base de este entrenamiento cardiovascular para el vientre es el kickboxing y los ejercicios de artes marciales. El programa es muy rico e incluye 5 rondas de ejercicios:

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9. Entrenamiento cardiovascular a intervalos para el vientre

Este es un entrenamiento de estructura muy interesante. El programa consta de 4 rondas de ejercicios. En cada ronda realizarás 6 tipos de ejercicios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Ningún ejercicio no se repite, ¡así que definitivamente no te aburrirás! Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.

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10. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

En este programa, se alternan ejercicios cardiovasculares (al estilo TABATA) y ejercicios para la corteza (45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso). Todos los entrenadores han preparado 4 grupos de ejercicios cardiovasculares 2 ejercicios cada grupo y 3 grupos de ejercicios de ladrido para 3 ejercicios en cada grupo.

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11. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos

Otro entrenamiento de cardio muy variado para la barriga, te garantizamos que no te aburrirás. En este programa, los ejercicios se realizan una vez y no se repiten. Espera el esquema habitual de FitnessBlender: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Dos ejercicios cardiovasculares alternan dos ejercicios para la corteza. En total, el programa incluye unos 40 ejercicios diferentes.

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12. Ejercicios cardio + para el vientre

En este programa, los segmentos de cardio se alternan durante 6 minutos con los segmentos del vientre durante 2 minutos. La parte de cardio es el esquema TABATA. Se realizan ejercicios para la corteza para el circuito de 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.

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