Contenido
- Entrenamiento cardiovascular con un enfoque en el cuerpo de Fitness Blender
- 1. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- 2. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- 3. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago
- 4. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago
- 5. Ejercicios cardio + para el vientre
- 6. Cardio + ejercicios KOR + yoga
- 7. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago
- 8. Entrenamiento de kickboxing + ejercicios para el vientre
- 9. Entrenamiento cardiovascular a intervalos para el vientre
- 10. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- 11. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- 12. Ejercicios cardio + para el vientre
El estómago es el principal problema para muchas mujeres. Una de las formas más efectivas de combatir la flacidez del estómago es una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios para el corsé muscular. Te ofrecemos una gran selección de entrenamientos cardiovasculares para el vientre de FitnessBlender del Cardio and Abs Workout que te ayudarán a quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales.
¿Para adaptarse al entrenamiento Cardio y Abs FitnessBlender de?
- Aquellos para quienes el abdomen y la cintura son el área problemática.
- Para aquellos que quieran trabajar duro para fortalecer el corsé muscular.
- Para aquellos que buscan un entrenamiento cardiovascular de calidad para quemar calorías.
- Para los que quieren adelgazar.
Daniel y Kelly ofrecen un entrenamiento a intervalos de alta calidad, en el que se alternan ejercicios cardiovasculares con ejercicios en el suelo para el vientre y el sistema muscular. Estás esperando un ejercicio aeróbico intenso y pequeños periodos de descanso durante los ejercicios en la Colchoneta. No solo quemará calorías de manera efectiva y fortalecerá los músculos centrales, sino que también estirará el abdomen y trabajará el área de la espalda y la cintura. Las clases incluyen ejercicios pliométricos explosivos, ejercicios para la espalda para los músculos abdominales, ejercicios para que el estómago trabaje por la espalda y la cintura, correas para el fortalecimiento general del corsé.
Los programas suelen durar entre 30 y 40 minutos y se llevan a cabo sin el inventario. En la descripción a continuación, indica la duración de la lección, el nivel de dificultad (de 5), las calorías, la lista de ejercicios: datos enviados por los entrenadores de FitnessBlender. Algunos de estos ejercicios cardiovasculares para el vientre no incluyen calentamiento ni tirón, así que asegúrese de probarlos usted mismo. Por ejemplo:
- Calentar: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Si su área problemática es su estómago, realice estos entrenamientos 3-4 veces por semana. Si tienes un área problemática es la parte inferior del cuerpo, haz estos entrenamientos 1 vez a la semana para fortalecer el corsé muscular, y los otros días haz ejercicios cardiovasculares para todo el cuerpo y ejercicios para los muslos y los glúteos. Por ejemplo, mira:
- Los 14 mejores ejercicios de bajo impacto para muslos y glúteos sin saltar de GymRa
- Los 15 mejores entrenamientos de fuerza con mancuernas para piernas y glúteos de FitnessBlender
Además, no olvide entrenar todo el cuerpo como un todo:
- Los 20 mejores ejercicios para tonificar los músculos con mancuernas por Heather Robertson
Entrenamiento cardiovascular con un enfoque en el cuerpo de Fitness Blender
1. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- Calorías: 257-407
- Duración: 37 minutos
- Dificultad: 4
- Sin calentamiento y enfriamiento
En este entrenamiento cardiovascular para la barriga te espera 7 rondas de ejercicios. Cada ronda consta de dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio para piernas en el suelo. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos, cada ronda se repite en 2 vueltas. Por lo tanto, alternarás cardio para quemar calorías y ejercicios para tonificar los músculos abdominales.
Ceremonias:
- Saltos de tijera; Abdominales de rodilla
- Salto lateral con rodilla hacia arriba; Abdominales cruzados
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Soporte de plancha estático
- Sentadilla y Gancho; Crujido de toque cruzado
- 2 saltos en cuclillas; Patadas de tijera
- Pull Crunch de pie; Patadas aleteo
- Saltos de energía; Crunch de navaja de molino de viento
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2. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- Calorías: 261-374
- Duración: 30 minutos
- Dificultad: 4
- Con calentamiento, sin problemas
Este ejercicio cardiovascular para el vientre consta de 8 rondas de ejercicio. En cada ronda se incluyeron dos ejercicios: 1 ejercicio cardiovascular y 1 ejercicio para tu estómago en el suelo. Ejercicios de cardio de nuevo a 4 series del circuito TABATA: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Ejercicio para el vientre en el suelo realizado en 1 aproximación en 50 segundos.
Ceremonias:
- Sentadillas con salto, caída de piernas en V Sit
- Climber Get Ups; Legumbres crujientes
- 4 patadas a tope + 2 pasos de gato; monte Mejor toque ruso
- Jacks de sentadillas de esquí; Crujidos reversos
- Rodillas altas torcidas; Crujidos de bicicleta
- Salto amplio + 3 saltos; Rotaciones reclinadas
- 2 ganchos + 2 cortes superiores; Abdominales de cuchillo oblicuo
- Toques de empuje con los dedos del pie, patadas de plancha alternadas
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3. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago
- Calorías: 387-758
- Duración: 60 minutos
- Dificultad: 5
- Con calentamiento y tirón
Es un momento de entrenamiento intenso de TABATA con énfasis en los músculos centrales. El programa incluye 12 rondas TABATA de 4 minutos. En cada ronda completa un ejercicio bajo el esquema de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso, 8 aproximaciones. Las rondas de ejercicios cardiovasculares se alternaron con rondas de ejercicios para el abdomen.
Ceremonias:
- Escalador de montaña Switchfoot
- Mini tijeras
- Jumping Jacks + Patada alta
- Crujido del dedo del pie
- Burpee de pie movible
- Pasos de la plancha
- Caminar por la tabla
- Plancha lateral con patada de pierna (izquierda)
- Grifo de suelo 4 High Knee Plus
- Plancha lateral con patada de pierna (derecha)
- Broad Jump Plus 3 saltos hacia atrás
- Ruleta rusa
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4. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago
- Calorías: 210-402
- Duración: 30 minutos
- Dificultad: 4
- Sin calentamiento y enfriamiento
Este ejercicio cardiovascular para el vientre también es TABATA. Kelly ofrece ejercicios de cardio alternos y ejercicios para ladrar, repetidos en 4 series según el esquema de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Los ejercicios se realizan de forma secuencial uno tras otro (no por parejas), entre ellos descansan 20 segundos. Necesitarás mancuernas.
Ceremonias:
- Elevadores de piernas de tablones rodantes
- Abdominales Toe Toe
- Escaladores + Sentadillas con salto
- patadas de aleteo
- Jack salta + rodillas altas
- Bicicleta de doble pulso
- Burpees de surfista
- Abdominales circulares
- Filas de estocadas estáticas
- Salsa estrella lateral
- Limpiar + Pulsar
- Rotación + Extensión
- Burpees de adentro hacia afuera
- Legumbres crujientes
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5. Ejercicios cardio + para el vientre
- Calorías: 316-533
- Duración: 40 minutos
- Dificultad: 4
- C calentamiento y enganche
Este ejercicio cardiovascular para el vientre consta de dos partes: un TABATA basado en cardio (15 minutos) y ejercicios cardio + para el estómago (15 minutos). En la primera parte encontrarás 6 rondas de 2 ejercicios en cada ronda, repetidos en 4 series según el esquema de 20 seg / 10 seg. En la segunda parte, alternarás ejercicios cardiovasculares y ejercicios para el vientre sobre el esquema de 45 segundos / 15 segundos 2.
Parte de TABATA:
- Squat Jack Burpees; Salto de longitud lat + salto de esquí
- Tabla de surf Get Ups; Salto de longitud + Sentadilla con salto
- Burpee + Squat Hold; Salto estelar + 1 estocada inversa
- Mt Climber Warrior Lunge; Saltos de tijera
- Interruptor de estocada de 3 pulsos; Push Up + Toe Tap
- Saltos Switchfoot + Rodilla; Pops en cuclillas
Agotamiento cardiovascular + abdominales:
- Up & Over Hops; Giros de rodillas
- Sujetadores de rodilla alta; Flutterkicks
- Fly Jacks; Abdominales Toe Toe
- Saltos laterales; Crujidos de bicicleta
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6. Cardio + ejercicios KOR + yoga
- Calorías: 207-330
- Duración: 35 minutos
- Dificultad: 4
- C calentamiento y enganche
Este ejercicio cardiovascular para el abdomen es una combinación de diferentes programas y se compone de tres partes. Primera parte: cardio + cor (10 minutos) segunda parte: cardio puro (10 minutos) tercera parte: yoga + estiramiento (10 minutos). Las dos primeras partes se realizan según el esquema de TABATA. Kelly y Daniel también muestran una versión simplificada del ejercicio.
Ejercicio (yoga):
- Squat Jump + Kick; Crujido Jacknife de una pierna
- Burpees de salto dividido; Plancha adentro y afuera
- Saltos en cuclillas
- Mt Climber Levántate
- Saltos de estrellas
- Saltos de estocada inversa
- Sentadilla con paso lateral
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7. Entrenamiento TABATA con énfasis en el estómago
- Calorías: 168-336
- Duración: 30 minutos
- Dificultad: 4
- C calentamiento y enganche
En este ejercicio encontrarás 4 rondas TABATA de 4 minutos. En cada ronda se incluyen dos ejercicios: 1 ejercicio de cardio y 1 ejercicio para el ladrido, que se alternan y repiten 4 series. Al final del programa, Daniel ha preparado para ti unas planchas de 2 minutos.
Ceremonias:
- Burpee; Crunch navaja
- Estocada de salto; Nadadores
- Star Jump; Elevación de cadera oblicua L&R
- Patear a través; Crunch de bicicleta
- 2 minutos de desgaste de la plancha
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8. Entrenamiento de kickboxing + ejercicios para el vientre
- Calorías: 225-585
- Duración: 50 minutos
- Dificultad: 4
- C calentamiento y enganche
La base de este entrenamiento cardiovascular para el vientre es el kickboxing y los ejercicios de artes marciales. El programa es muy rico e incluye 5 rondas de ejercicios:
- Core (5 minutos): ejercicios en el estómago y la espalda
- Kickboxing (10 minutos): kickboxing
- Núcleo (5 minutos): planchas
- Kickboxing (10 minutos): kickboxing
- Core (5 minutos): ejercicios en la espalda y la correa lateral
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9. Entrenamiento cardiovascular a intervalos para el vientre
- Calorías: 128-258
- Duración: 30 minutos
- Dificultad: 3
- Sin calentamiento, con un problema
Este es un entrenamiento de estructura muy interesante. El programa consta de 4 rondas de ejercicios. En cada ronda realizarás 6 tipos de ejercicios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Ningún ejercicio no se repite, ¡así que definitivamente no te aburrirás! Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso.
- Round 1: Toque del dedo del pie de la pierna caída; Plancha + Rodilla; Switchfoot Burpee; Toe Taps; Backbows Walkdown; Flutterkick.
- Round 2: Crunch de 3 vías; Plank Jack + Levantamiento de piernas; 3 gotas para patear glúteos; Sierra de Pilates; AVE perro;
- Round 3: Puente + Toe Toe; Plank Up Downs; Saltar estocadas; Tiradores de piernas; Nadador; Ruleta rusa.
- Round 4: Navaja de una pierna; Plancha supina + eleva; Sentadillas con salto lateral; Persiguiendo golpes de dedo del pie; Cruce de proa trasera; Pulsos del dedo del pie.
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10. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- Calorías: 217-348
- Duración: 30 minutos
- Dificultad: 3
- C calentamiento y enganche
En este programa, se alternan ejercicios cardiovasculares (al estilo TABATA) y ejercicios para la corteza (45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso). Todos los entrenadores han preparado 4 grupos de ejercicios cardiovasculares 2 ejercicios cada grupo y 3 grupos de ejercicios de ladrido para 3 ejercicios en cada grupo.
- HIIT: 2 rodillas + sentadilla con salto ancho; 3 saltos laterales + burpee.
- Núcleo: Heel Taps 3 + Extension; Estabilización T + Toe Toe Tap; Toque del dedo del pie del ángel de la nieve.
- HIIT: 180 saltos en cuclillas; Límites laterales.
- Núcleo: Figura 4 Piernas caídas; Perros pájaro; Arco trasero + Pulsos.
- HIIT: Estocada + patadas; Patada redonda en sentadillas de sumo.
- Núcleo: Patada de plancha lateral + inmersión; Otro lado; Cientos.
- HIIT: Squat Jacks; Saltos de tijera.
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11. Entrenamiento cardiovascular con ejercicios alternos
- Calorías: 180-390
- Duración: 35 minutos
- Dificultad: 4
- C calentamiento y enganche
Otro entrenamiento de cardio muy variado para la barriga, te garantizamos que no te aburrirás. En este programa, los ejercicios se realizan una vez y no se repiten. Espera el esquema habitual de FitnessBlender: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Dos ejercicios cardiovasculares alternan dos ejercicios para la corteza. En total, el programa incluye unos 40 ejercicios diferentes.
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12. Ejercicios cardio + para el vientre
- Calorías: 219-421
- Duración: 35 minutos
- Dificultad: 4
- C calentamiento y enganche
En este programa, los segmentos de cardio se alternan durante 6 minutos con los segmentos del vientre durante 2 minutos. La parte de cardio es el esquema TABATA. Se realizan ejercicios para la corteza para el circuito de 50 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
- HIIT: Ronda 1. Burpee + Push Up; Toe Toe Levántate; Burpee de pies rápidos; Salto lateral + sentadilla; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
- Núcleo: 1 ronda. Crunch entrecruzado; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Ronda 2. Rodilla alta + Jack de salto; Escaladores; Squat Jack + Jump; Lúpulos de lagarto; Front Jack + Squat Pops; Sello Push Up.
- Núcleo: Ronda 2. Ruleta rusa; Arco torcido hacia atrás.
- HIIT: Ronda 3. Star Jump + Rodilla; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Flexión en decúbito supino + Toque del dedo del pie Levántate; Estocada de salto + Uppercut; Jab, Cross.
- Núcleo: Ronda 3. Elevación lateral de cadera L; Elevación lateral de cadera R
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