14 entrenamientos para glúteos y muslos de Linda Wooldridge sin estocadas, sentadillas y saltos

Los saltos, las estocadas y las sentadillas suponen una gran carga para la parte inferior del cuerpo. Tales ejercicios están contraindicados no solo en problemas con las articulaciones, sino también para las venas varicosas. Le ofrecemos una selección de ejercicios de bajo impacto de Linda Wooldridge para muslos y glúteos. sin estocadas, sentadillas y saltos.

Linda Wooldridge (Linda Woolridge) desarrollar un programa en el estilo Barlatos: entrenamiento barnie + pilates. En su canal de youtube Bombardeo corporal Barlates Puede encontrar muchos videos de bajo impacto para áreas problemáticas en el hogar. Los programas exitosos Linda, podrás ejercitar muslos y glúteos y transformar la parte inferior del cuerpo sin la amenaza de un ejercicio traumático.

Todos los entrenamientos propuestos en el suelo, para que puedas realizarlos descalzo. Para clases tu no necesito el inventario, solo dos videos Linda también usa mancuernas. La mayoría de los ejercicios son diferentes versiones de levantamiento de piernas desde la posición de costado, a cuatro patas y hacia atrás que hacen muy bien trabajar los músculos de los muslos y las nalgas. Para aumentar la dificultad de estos ejercicios, siempre puede utilizar pesas para los tobillos.

Los programas duran de 10 a 40 minutos, puede seleccionar un video o combinar varios entrenamientos a la vez. Si los muslos y las nalgas son su área problemática, participe en estos programas durante 30-45 minutos 3-4 veces a la semana. Es recomendable combinar programas para la parte inferior del cuerpo con ejercicios cardiovasculares, especialmente si estás trabajando para reducir el volumen de los pies. Lea también: Ejercicios de bajo impacto de Top 14 para muslos y glúteos sin saltar de GymRa.

Entrenamiento para muslos y glúteos sin carga en las rodillas durante 10-15 minutos

1. Reto de la esterilla para la parte inferior del cuerpo: parte inferior del cuerpo (10 minutos)

Es un entrenamiento corto de 10 minutos para la parte inferior del cuerpo, que incluye levantamientos de piernas a cuatro patas para el trasero y la parte posterior del muslo, así como algunos ejercicios para la parte interna del muslo en el costado.

Entrenamiento con tapete estilo barra GRATIS: desafío de tapete para la parte inferior del cuerpo BARLATES BODY BLITZ

2. Entrenamiento del muslo externo: muslo externo (16 minutos)

Este conjunto de ejercicios le ayudará a ejercitar la parte exterior del muslo (la zona de los pantalones). El programa incluye un puente con un ancho de pie, la pierna se levanta en la posición sentada y levanta las piernas acostado de lado.

3. Entrenamiento del muslo interno: muslo interno (13 minutos)

Otro ejercicio corto pero muy efectivo para la parte interna de los muslos. Incluye 3 tipos de ejercicios: balanceo de piernas sobre la espalda, levantamiento de piernas acostado de lado y cruzando las piernas acostado de costado.

4. Entrenamiento de glúteos con Pilates: glúteos (13 minutos)

Y otro video corto del entrenamiento que acompañan a Linda en la calle, solo que ahora trabajarás en los glúteos. El programa incluye 2 tipos de ejercicios: puente de glúteos y levantamiento de piernas en posición a cuatro patas.

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5.Entrenamiento expreso de glúteos y muslos: glúteos y muslos (17 minutos)

Este entrenamiento de bajo impacto es especialmente eficaz para trabajar los glúteos, la espalda y la parte interna de los muslos. Básicamente, el programa consiste en levantar las piernas, en posición de cuatro patas, acostado boca abajo y acostado de lado.

6. Entrenamiento de glúteos y muslos: glúteos y muslos (17 minutos)

En este programa para muslos y glúteos, todos los ejercicios se realizan desde una posición sentada: principalmente la pierna se levanta hacia atrás y hacia los lados. Trabajarás no solo los músculos de los muslos y glúteos, sino también los lumbares y oblicuos.

7. Entrenamiento con tapete para muslos externos: muslo externo (17 minutos)

Otro video para la parte externa del muslo de Linda Wooldridge. Todos los ejercicios se realizan acostados de lado: encontrarás algunos ejercicios muy sencillos, pero debido al efecto de repetición es excelente.

8. Entrenamiento del muslo interno: muslo interno (17 minutos)

En este entrenamiento para la parte interna del muslo, Linda ofrece ejercicios que se realizan acostado de lado. Debido a la gran cantidad de modificaciones diversas, trabaja con mucho cuidado en esta área problemática obstinada. ¡Los músculos arderán!

Entrenamiento para muslos y glúteos sin carga sobre las rodillas a los 20-40 minutos

1. 100 Rep Challenge the Glutes: los glúteos (20 minutos)

En nuestra colección encontrarás 3 entrenamientos del 100 Rep Challenge (100 repeticiones de ejercicios). El programa para los Glúteos de los glúteos incluye levantamientos de piernas y ejercicio pulsante a cuatro patas y acostado boca abajo. Si está dispuesto a trabajar de manera muy eficiente sobre glúteos elásticos, este video es solo para usted.

2. Muslos externos del desafío de 100 repeticiones: parte externa del muslo (23 minutos)

En este ejercicio en la parte externa del muslo el trabajo incluye no solo la descarga, sino también los músculos aductores de las piernas. Los ejercicios consisten en un levantamiento de piernas en decúbito prono de costado, pero con una amplia variedad de modificaciones.

3. Muslos internos del desafío de 100 repeticiones: muslo interno (22 minutos)

La primera mitad de este entrenamiento para la parte interna del muslo está acostado sobre la espalda: criarás y cruzarás las piernas. Entonces usted está esperando un levantamiento circular de piernas pulsante acostado de lado. Completa el ejercicio nuevamente levantando las piernas mientras está acostado boca arriba.

4. Entrenamiento de Pilates para la parte inferior del cuerpo: parte inferior del cuerpo (39 minutos)

En este programa, casi todos los ejercicios están diseñados para la superficie externa e interna del muslo. La principal diferencia de este ejercicio con el resto es que todos los ejercicios se realizan con una mancuerna para aumentar la resistencia.

5. Pilates, parte posterior de la pierna: tendón de la corva (40 minutos)

Con este entrenamiento de 40 minutos trabajarás la espalda y la parte externa de los muslos y los glúteos. Linda ofrece una variedad de levantamientos de piernas hacia atrás y hacia los lados.

6. Entrenamiento de abdominales y glúteos de Pilates: abdominales y glúteos (42 minutos)

En este entrenamiento, los glúteos además de trabajarás en los músculos centrales. Para los glúteos, se realizan principalmente los levantamientos de piernas a cuatro patas, para torcer el vientre y los pliegues. Para aquellos que tienen problemas de espalda o espalda baja, es mejor no realizar este video. Necesitarás mancuernas.

Si desea trabajar de manera más efectiva en la parte inferior del cuerpo, mire:

Para tonificar y aumentar músculos, piernas y glúteos

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