Los 15 mejores entrenamientos a intervalos durante 20-25 minutos HIIT Group para todo el cuerpo

Si te gusta entrenamiento a intervalos para el tono muscular y la quema de calorías, a continuación, la selección actual de programas del canal de youtube HIIT Group ustedes definitivamente. Los entrenadores ofrecen videos de potencia aeróbica de alta calidad con un equipo mínimo y una estructura de ejercicios muy precisa y clara.

Debes ver:

  • ¿Qué son los entrenamientos HIIT y su efectividad?
  • Los 50 mejores entrenadores de YouTube: una selección de los mejores

Características del grupo de entrenamiento HIIT

Group HIIT es un canal de youtube, que cuenta con una serie de entrenamientos gratuitos en casa para todos los niveles de entrenamiento. Como su nombre lo indica, los entrenadores ofrecen programas al estilo HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), que son ideales para adelgazar y tonificar el cuerpo.

La duración del entrenamiento del Grupo HIIT, que se incluyó en nuestra selección, es de 20-25 minutos. Sin embargo, siempre puede aumentar o disminuir la duración del entrenamiento agregando o eliminando una ronda. Es muy fácil de hacer porque los ejercicios se repiten en círculos. El programa HIIT grupal no se puede llamar variado y extremadamente único, pero para aquellos que gustan de una estructura de entrenamiento simple y clara, estos videos pueden ser completamente adecuados.

Características del grupo de entrenamiento HIIT:

  1. Entrenamientos sin música y críticas del entrenador, de fondo puedes girar tu selección musical favorita.
  2. Se oye el sonido del temporizador al principio y al final del ejercicio.
  3. Cada entrenamiento consta de 5-6 ejercicios, que se repiten en 3-4 rondas.
  4. Los ejercicios se realizan según el principio del intervalo: 20-60 segundos de trabajo, 10 a 40 segundos de descanso.
  5. El programa combina cardio y entrenamiento con pesas.
  6. Para las lecciones, solo necesitará mancuernas, algunos videos ni siquiera requieren mancuernas.
  7. Entrenamiento sin calentamiento y enfriamiento (los enlaces pueden ver nuestros ejercicios antes y después del entrenamiento).

Puede hacer estos entrenamientos 4-5 veces a la semana, haciendo 1-2 programas para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y todo el cuerpo. El programa se divide en tres niveles de dificultad: principiante, intermedio y avanzado. Sin embargo, no se recomienda que los principiantes comiencen este video.

Grupo de entrenamiento HIIT para principiantes

1. HIIT: un entrenamiento para todo el cuerpo (20 minutos)

Entrenamiento a intervalos para todo el cuerpo. En el programa de 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo, 40 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

  • Salto X
  • Sentadillas con elevación de pantorrillas
  • Empujar las rodillas
  • Bicicleta lenta
  • Estocada ponderada

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Entrenamiento HIIT de cuerpo completo de 20 min - Fuerza para principiantes - Intervalos de 40 s / 40 s

2. Entrenamiento HIIT para brazos, hombros y corteza sin inventario (20 minutos)

Entrenamiento por intervalos que se centra en brazos, hombros y core, muchas barras. En el programa 4 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso. El inventario no es necesario.

3. Entrenamiento HIIT para muslos y glúteos sin equipo (20 minutos)

Entrenamiento a intervalos con enfoque en muslos y glúteos. En el programa 4 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso. El inventario no es necesario.

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4. Entrenamiento HIIT para la parte superior y la corteza (20 minutos)

Entrenamiento por intervalos que se centra en brazos, hombros y core, muchas barras. En el programa 4 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y núcleo para el hogar - HIIT para principiantes - 30s / 30s

Entrenamiento del Grupo HIIT para nivel intermedio

1. Entrenamiento HIIT para brazos y hombros (20 minutos)

Entrenamiento de fuerza aeróbica enfocado en brazos y hombros. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 25 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso (segundo, cuarto y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

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2. Entrenamiento de potencia HIIT para todo el cuerpo (22 minutos)

Entrenamiento de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo. En el programa de 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

3. Entrenamiento HIIT para glúteos y piernas (22 minutos)

Entrenamiento de fuerza aeróbica con énfasis en las nalgas, las piernas y la parte interna del muslo. En el programa de 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

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4. Entrenamiento HIIT para glúteos (22 minutos)

Entrenamiento de fuerza aeróbica con énfasis en los glúteos. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 20 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso (segundo, cuarto y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

5. HIIT: un entrenamiento para todo el cuerpo (24 minutos)

Entrenamiento de fuerza aeróbica para todo el cuerpo. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el primer y cuarto ejercicio), 40 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el segundo y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso (para el tercer y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

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6. Entrenamiento HIIT para brazos y espalda (24 minutos)

Entrenamiento de fuerza aeróbica enfocado en hombros, tríceps y espalda. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primero, tercero y quinto ejercicios), 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso (segundo, cuarto y sexto ejercicio). Necesitarás una mancuerna.

Grupo de entrenamiento HIIT para nivel avanzado

1. Entrenamiento HIIT para glúteos y muslos (22 minutos)

Ejercicios de cardio con énfasis en glúteos, muslos y quema de grasa. En el programa de 3 rondas de 5 ejercicios en cada ronda: 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Necesitarás mancuernas.

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2. Entrenamiento HIIT para piernas y hombros (24 minutos)

Entrenamiento de fuerza aeróbica con enfoque en piernas, glúteos y hombros. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (segundo, cuarto y sexto ejercicios). Necesitarás mancuernas.

3. Entrenamiento HIIT para glúteos y piernas (24 minutos)

Principalmente entrenamiento de fuerza con enfoque en piernas y glúteos. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (segundo, cuarto y sexto ejercicios). Necesitarás mancuernas.

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4. Entrenamiento HIIT para pecho, hombros y corteza (24 minutos)

Principalmente entrenamiento de fuerza para el pecho, hombros y corteza. En el programa 4 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 30 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el primer y cuarto ejercicio), 40 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso (para el segundo y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso (para el tercer y sexto ejercicio). Necesitarás mancuernas.

5. Ejercicio HIIT para bajar de peso sin equipo (24 minutos)

Entrenamiento cardiovascular con énfasis en el core. En el programa de 3 rondas de 6 ejercicios en cada ronda: 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (para el primer, tercer y quinto ejercicio), 60 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso (segundo, cuarto y sexto ejercicio). El inventario no es necesario.

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