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Si estabas esperando nuevos programas Jillian Michaels, el complejo Killer Cardio que Jillian Michaels fue presentado en septiembre de 2017. Este es el primer DVD de Jillian Michaels, que es un puro entrenamiento cardiovascular efectivo para quemar calorías y grasas.
Entrenamiento cardiovascular Killer Cardio con Jillian Michaels encaja perfectamente en tu plan de entrenamiento si quieres añadir una carga pesada para lograr los mejores resultados en la pérdida de peso. Killer Cardio es lo que necesita para el entorno doméstico. ¡Rápido, eficiente y muy quemagrasas!
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El programa es Killer Cardio
Killer Cardio es un complejo de ejercicios cardiovasculares de Jillian Michaels. Recuerde que Gillian ha lanzado anteriormente una serie de programas efectivos: Killer Body; Abs asesinos; Bollos y muslos asesinos; Asesino de brazos y espalda. Y ahora probablemente tengas la parte final de "Killers", que en realidad fue el primer programa completo de cardio de Jillian Michaels. Básicamente ofreció una carga mixta en su DVD, pero esta vez encontrará cardio pura (cardio pura).
El programa Killer Cardio incluye dos ejercicios cardiovasculares durante 25 minutos (dos niveles de dificultad). Están creados específicamente para ayudarlo a quemar calorías, acelerar su metabolismo, desarrollar resistencia, fortalecer el músculo cardíaco y, por supuesto, perder peso. Encontrarás mucho ejercicio intenso, principalmente saltos, aceleraciones, carreras, planchas, elementos de las artes marciales. Las clases se imparten sin equipo adicional, entrenarás con el peso de su propio cuerpo.
Entonces, en un programa de Killer Cardio se incluyen dos videos: Nivel 1 y Nivel 2 (nivel 1 y nivel 2). El primer nivel es mucho más fácil que el segundo, pero ambos te harán sudar bien. En este programa el equipo de Jillian Michaels demuestra 2 versiones de los ejercicios que usamos en otras clases. Sin embargo, el entrenador demuestra periódicamente cómo se pueden complicar las cosas o, a la inversa, simplificar un ejercicio en particular.
La estructura del entrenamiento Killer Cardio
El entrenamiento dura 25 minutos, de los cuales la parte activa dura solo 20 minutos. Así encontrarás un ejercicio rápido, pero muy intenso. Como tales programas de entrenamiento clásicos no (como, por cierto, en muchos otros entrenamientos cardiovasculares Jillian Michaels), pero la primera ronda del ejercicio puede considerarse un calentamiento. El tramo final es de unos 5 minutos, lo que es muy bueno para entrenamientos tan cortos.
Ambas clases tienen la siguiente estructura: 4 rondas de 4 ejercicios en cada ronda, repetidos en 2 vueltas. Los ejercicios se realizan según el esquema de 20 segundos de ejercicio intenso, 10 segundos de descanso, etc. Para todas las clases el ritmo será muy alto. En el programa no hay un temporizador, lo que no siempre es conveniente al realizar tales ejercicios.
1. Nivel 1 (Nivel 1): este ejercicio cardiovascular es adecuado para nivel intermedio, pero el programa para principiantes es perfecto si lo haces a tu propio ritmo. Hay varios ejercicios de relajación, durante los cuales tendrá tiempo para respirar.
- 1 ronda: saltar la cuerda, correr de lado a lado, boxeo, salto de velocista.
- Círculo 2: Trote horizontal, pliegue con golpeteo de pies, correr en un soporte con pantorrilla zahlest, correr en el soporte opuesto
- 3 rondas: burpee, corriendo con alto levantando las rodillas, corriendo la “coleta”, un movimiento circular con las manos.
- Círculo 4: carrera zahlest tibia, estocadas laterales, tirando de las rodillas al pecho, patinador.
2. Nivel 2 (Nivel 2): este ejercicio cardiovascular es adecuado para entrenamiento de nivel intermedio y avanzado. Es la carga creciente complejidad. Si en el primer bucle y el segundo bucle lo esperan tolerante el tempo en la tercera y cuarta ronda, Gillian ofrece pliometría intensiva.
- 1 ronda: tijeras, saltando de lado, saltando hacia adelante y hacia atrás, trotando en el lugar.
- Round 2: patada a la tabla a un lado, la tabla salta de rodilla al pecho, la bicicleta hace abdominales, salta a la barra y levanta las piernas.
- Round 3: saltos de 180 grados, fútbol corriendo, saltos estocadas, burpees con un paseo en la correa.
- Round 4: escalador, salto pliométrico a barra, burpee, correr con alto levantando las rodillas.
En general, las clases de Killer Cardio se toleraron con bastante facilidad debido a los cortos intervalos de 20 segundos de carga y descanso después de cada ejercicio. A modo de comparación, el entrenamiento cardiovascular de BodyShred tendrá una carga y un tempo más intensos.
Cómo realizar el entrenamiento Killer Cardio
Jillian Michaels recomienda hacer estos entrenamientos 5 veces a la semana o alternarlos con programas de potencia. Si quieres adelgazar y ya lo has hecho en Jillian Michaels, practicas de acuerdo con el siguiente esquema: 2-3 veces a la semana y haces Cardio Abs en otros días entrenamientos para todo el cuerpo o para zonas específicas problemáticas. Por ejemplo, puede probar estos planes de lecciones:
Plano 1:
- MON: Abdominales asesinos
- W: cardio asesino
- MIE: Bollos y muslos asesinos
- JUEVES: Killer Cardio
- VIE: Brazos asesinos y espalda
- SAB: Killer Cardio
Si tiene un área problemática especial, solo puede ejecutar una versión de "Killers" (por ejemplo, Killer Abs, o simplemente Killer Buns & Muslos).
Plano 2:
- LUN, MIÉ, VIE: Killer Cardio
- MAR, JUE, SAB: No más zona de problemas / cuerpo asesino / tono y triturado / cualquier otro programa para tonificar los músculos.
Si tiene un nivel medio de entrenamiento (hace unos meses y no tolera muy bien la carga cardiaca), entonces Haz el video del Nivel 1 al menos 7-8 veces, antes de pasar al Nivel 2. Si ya lo hace, puede entrenar en el segundo nivel. Incluso si algunos de los ejercicios no los puede realizar con toda su fuerza, el ritmo general de la lección podrá realizarlos.
Ventajas de los entrenamientos Killer Cardio:
- Este ejercicio de intervalos de alta intensidad que le ayuda a quemar calorías, acelerar el metabolismo, cambiar de posición y perder peso.
- Entrenamiento con poco tiempo (parte principal solo 20 minutos), pero es muy eficaz para quemar grasa.
- No necesitará equipo adicional.
- Los ejercicios se realizan a un ritmo explosivo que minimiza la pérdida de masa muscular.
- El programa es una de las mejores opciones para quienes desean adelgazar y reducir el volumen.
Desventajas del entrenamiento:
- Es puro cardio y no agradará a todos.
- Tales ejercicios están contraindicados cuando hay problemas en las articulaciones, venas varicosas, sistema cardiovascular, aparato musculoesquelético.
- Los recién llegados este tipo de formación parece demasiado complejo y avanzado demasiado ligero.
- Las paradas frecuentes y el ejercicio breve reducen el ritmo de las clases y reducen el estrés.
- No hay ejercicios de temporizador y temporizador comunes.
Ver también:
- Los 20 mejores videos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso de Popsugar
- Entrenamiento cardiovascular en casa: ejercicio + plan de lecciones