Muchas personas, cuando se les pregunta por qué no practican deportes, responden que están demasiado ocupadas con el trabajo. Y aunque esto puede ser cierto hasta cierto punto, incluso durante la jornada laboral, todos pueden mantenerse físicamente activos. Entre otras cosas, te ayudará a sentirte fresco y vigoroso, lo que en sí mismo es la clave para un trabajo productivo. Aquí hay algunos consejos para aquellos que no pueden encontrar tiempo para el gimnasio u otra actividad física:
- Usar las escaleras
Si no necesita subir al piso 20 o cargar bolsas pesadas, no espere el ascensor, suba las escaleras. ¡Este simple cambio te ayudará a sentirte bien, a subir tu adrenalina y pronto te acostumbrarás tanto que ya no necesitarás un ascensor!
- Trabajar en la mesa estando de pie
A menudo me encuentro con la recomendación de trabajar de pie, y muchas empresas, especialmente las tecnológicas, utilizan escritorios en los que puede trabajar de pie. Estos trabajos tienen muchos beneficios fisiológicos y psicológicos. Investigación realizada en Canadá y publicada en la publicación Preventivo Medicinaha demostrado que estas mesas reducen el tiempo de estar sentado y mejoran el estado de ánimo. Y aunque no todas las empresas pueden permitirse equipar sus oficinas con este tipo de mobiliario todavía, cada uno de nosotros puede realizar algunas tareas mientras está de pie: hablar por teléfono, discutir problemas con colegas, ver documentos. Si quieres ir un paso más allá, usa una cinta de correr (imagina que trabajas y caminas al mismo tiempo). Leí por primera vez acerca de un escritorio de este tipo en el libro "Come, muévete, duerme" y luego recibí regularmente críticas positivas sobre cómo trabajar en un "escritorio". Si bien el rendimiento se reduce un poco, los beneficios para la salud son claros.
- Estírate periódicamente
Lo más probable es que pases la mayor parte del tiempo encorvado sobre tu escritorio. De vez en cuando (digamos, una vez cada media hora) vale la pena hacer una breve pausa y reiniciar. Por ejemplo, ¡es bueno estirarse!
- Realizar reuniones de trabajo mientras camina.
Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que caminar aumentaba la creatividad hasta en un 60%. Y mientras que caminar dentro de una oficina o edificio ha demostrado ser tan efectivo como caminar al aire libre, mientras camina como un bono, su cuerpo recibirá el aire fresco y la vitamina D que tanto necesita.
- Almuerce fuera del lugar de trabajo
Por supuesto, es muy conveniente almorzar (o cenar si todavía está en la oficina por la noche) directamente en su escritorio; de esta manera, puede matar dos pájaros de un tiro. ¡Pero no hagas esto! Tómese un descanso del trabajo y cene en otro lugar, ya que las investigaciones han demostrado que caminar a la hora del almuerzo puede ayudar a reducir el estrés y aumentar el entusiasmo por el trabajo.
- Organiza un juego en equipo
Aunque pasamos la mayor parte del día con colegas, es sorprendente lo poco que realmente interactuamos con ellos. Un juego de equipo (búsqueda deportiva o paintball) te hará sudar y te unirá emocionalmente.