En la mayoría de los casos, las causas del dolor de espalda se deben a una mala postura o malas acciones en el día a día. ¿Cuáles son las actitudes que se deben evitar si sufre de lumbalgia?

1. Sentado con la espalda arqueada e inclinada

Muchas personas pasan gran parte de su día frente a una pantalla. Resultado: sufren de dolor de espalda porque se sientan mal.

Si le duele la espalda y tiene que permanecer en una silla frente a un escritorio durante varias horas, es necesario no mantenga la espalda redondeada ni se incline, sino manténgase derecho.

Asegúrese de ajustar la altura de su silla para que esté frente a su pantalla y, si es necesario, ponte un pequeño reposapiés para mejorar tu postura.

Cuando te sientas en un sillón apoyarse en los reposabrazos o en los muslos con ambas manos y recueste su espalda en el respaldo.

2. Cruza las piernas

Ya sea por modestia o porque esta posición le resulta más cómoda, cruzar las piernas es muy malo cuando tienes dolor de espalda.

Esto no solo corta la circulación sanguínea sino que, sobre todo, esta posición puede provocar dolor lumbar ya que esta posición tuerce la columna, que debe compensar el movimiento incorrecto.

La única solución: descruzar las piernas, aunque a fortiori te resulte más cómodo y elegante que tener las piernas abiertas.

3. Agacharse para agarrar un objeto

Si ha dejado caer un objeto, debe atar sus cordones o sacar al bebé de su sillón reclinable. no se incline mientras estira las piernas. Es un reflejo muy malo que puede empeorar el dolor o incluso atascar una vértebra.

Cuando tenga que agacharse, asegúrese de doblar ambas piernas mientras realiza el movimiento.

Si tiene que permanecer un poco más inclinado, arrodíllese para que su columna vertebral se doble menos.

4. Levantar una carga demasiado pesada

Es una cuestión de sentido común: si sufres de lumbalgia, evita llevar cargas demasiado pesadas. No dude en buscar la ayuda de una tercera persona para que le entreguen la compra..

Si no puede obtener ayuda, levante la carga sin inclinarse hacia adelante, pero doblando las piernas. Entonces intenta distribuya el peso sosteniendo la carga contra sus caderas o estómago, pero especialmente no con el brazo extendido.

Finalmente, si tiene que llevar una carga un poco pesada, no te olvides de respirar...

5. Use calzado inadecuado

No se recomiendan las bombas cuando sufre de ciática, por ejemplo, porque sus tacones altos nos obligan a compensar ahuecando la espalda, lo que empeora el dolor.

En cuanto a las bailarinas, su ausencia de tacones también es muy mala en caso de lumbalgia, porque no amortiguan suficientemente el impacto al caminar.

Cuando tienes dolor de espalda, lo ideal es lograr un equilibrio con un tacón de 3,5 cm para las llamadas manitas y que solía llevar la Reina de Inglaterra, que a menudo se encuentra de pie durante las ceremonias.  

6. Deja el deporte

Algunas personas dejan de practicar deportes porque les duele la espalda y temen que el dolor empeore: ¡mala idea!

Cuando sufre de lumbalgia, es al contrario necesario tener actividad física para fortalecer la espalda y apoyar la columna. Como dice la campaña, " El tratamiento adecuado es el movimiento ".

Lo principal es no te esfuerces y luego piensa en estirar.

7. Vístase de pie

Incluso si tiene prisa, no se vista mientras está de pie en equilibrio sobre un pie. No solo puede aumentar el dolor, pero lo que es más importante, puede caerse y lesionarse.

Siéntese y tómese su tiempo para ponerse los calcetines; tu espalda te lo agradecerá!

Perrine Deurot-Bien

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