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Como saben, al trabajar en mi formulario, el elemento fundamental es la nutrición. Te presentamos 7 alimentos para adelgazar que la experta en fitness Jillian Michaels aconseja incluir en tu dieta diaria.
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Alimentos saludables para bajar de peso de Jillian Michaels
1. Brócoli
El brócoli es rico en vitaminas y nutrientes. Contiene vitamina C, potasio, sodio, betacaroteno y antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Por toda su utilidad el brócoli es muy sabroso, fácil de preparar y bajo en calorías. 100 gramos de este tipo de repollo contienen menos de 30 calorías y solo 5 gramos de carbohidratos.
Además, el brócoli es rico en vitaminas y clorofila, que en combinación con las fibras dietéticas estimulan los procesos metabólicos, es decir, aceleran el metabolismo. Y por último, el brócoli contiene mucha fibra, lo que normaliza los intestinos.
2. Pan integral
Olvídese del hecho de que todos los carbohidratos - la figura hermosa del enemigo. El pan integral no en vano se mete en una lista de alimentos para adelgazar, porque tiene un gran valor nutricional e incluso ayuda a controlar el apetito. Estimula activamente la producción de leptina, la hormona de la saciedad que le indica al cuerpo que estamos enfermos. Además, el pan integral se absorbe lentamente y durante mucho tiempo te permite mantenerte saciado.
Además, el pan integral no puede conservar la mayoría de los nutrientes durante el tratamiento térmico. Y dado que este pan es rico en fibra rugosa, ayuda a mantener la peristalsis intestinal y, por tanto, la digestión normal.
3. Granadas
La granada contiene mucha vitamina C, lo que significa que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Además, contiene antocianinas, un antioxidante necesario para el funcionamiento normal del corazón. La antocianina también es útil para quienes les gusta tomar el sol o vivir en un clima tropical, ya que protege las células de la piel de los rayos UV.
Además, está comprobado que las antocianinas son “asesinas” de las células grasas. Los estudios han demostrado que un factor adicional en el cese del crecimiento de las células grasas son los antioxidantes en nuestro cuerpo junto con las granadas. 100 g de granada contienen solo 50 calorías y su efecto positivo en el cuerpo no tiene precio.
4. Ajo
Probablemente, es extraño ver entre los productos para bajar de peso el ajo, pero eso sí, Jillian Michaels no se recomienda evitar este específico sobre el sabor de la planta. Pocas personas saben que el ajo normaliza los niveles de azúcar en sangre, lo que significa que el cuerpo no necesita usar insulina, lo que provoca la deposición de reservas de grasa.
El ajo reduce el colesterol "malo" al mismo tiempo que mejora el colesterol "bueno", apoyando el metabolismo saludable de las grasas en las células del cuerpo. Finalmente, los estudios muestran que el ajo aumenta la hormona testosterona, lo que le brinda más energía para la actividad física.
5. Aceite de pescado
Acerca de los beneficios del aceite de pescado que muchos de nosotros conocemos desde la infancia. El aceite de pescado es una rica fuente de nutrientes y vitaminas beneficiosas. Contiene ácidos grasos omega-3 y esenciales para la salud del cabello, la piel y las uñas. El aceite de pescado tiene muchas vitaminas A y B, yodo y fósforo.
También el aceite de pescado es un producto indispensable para adelgazar, ya que ayuda a mejorar el metabolismo. Al ser el gran regulador de la insulina en la sangre, ayuda al organismo a no realizar acciones activas en forma de depósitos de grasa. Puede tomar aceite de pescado en suplementos o comer más alimentos con ácidos grasos esenciales omega-3 (caballa, arenque, salmón, atún).
6. Bayas: frambuesas y fresas
Primero, estas bayas son muy bajas en calorías (alrededor de 40 calorías por cada 100 g), por lo que son completamente inofensivas para tu figura. En segundo lugar, tienen un índice glucémico bajo y, por lo tanto, no contribuyen al rápido aumento del azúcar en sangre. Y en tercer lugar, las fresas y las frambuesas tienen un sabor delicioso y sustituyen a cualquier postre dulce.
Además, al igual que las granadas, estas bayas contienen antocianinas, que previenen la aparición de células grasas. Contienen otro antioxidante natural, el polifenol, que reduce el daño de los alimentos grasos y tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
7. Té verde
Si tienes la costumbre de tomar café varias veces al día, es mejor que te olvides. El exceso de cafeína no sólo provoca alteraciones en el metabolismo, sino el desequilibrio hormonal. ¿Dices que el café es una importante fuente de energía? Sin embargo, la cafeína contenida en el té verde es uno de los mejores productos para bajar de peso.
El té verde reduce los niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, ayuda a suprimir el hambre. Si quieres picar algo, bebe un vaso de té verde (por supuesto sin azúcar), y en un par de horas te olvidarás del hambre. Es importante señalar que el té verde contiene la catequina antioxidante, que estimula el metabolismo y quema el exceso de grasa dentro de las células. También ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas y sales nocivas.
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