Sé consciente de tu respiración
La respiración es un proceso tan instintivo e invisible para nosotros que podemos desarrollar hábitos asociados con ella de los que ni siquiera somos conscientes. Trate de observar su respiración durante 48 horas, especialmente en momentos de estrés o ansiedad. ¿Cómo cambia tu respiración en esos momentos? ¿Tiene dificultad para respirar, respira por la boca, rápido o lento, profundo o superficial?
Póngase en una posición cómoda
Tan pronto como endereces tu postura, tu respiración también se nivelará en solo unas pocas respiraciones. Una postura cómoda y correcta significa que el diafragma, el músculo entre el tórax y el abdomen que juega un papel clave en el movimiento del aire dentro y fuera del cuerpo, no se contrae. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás. Levanta ligeramente la barbilla, relaja la mandíbula, los hombros y el cuello.
Presta atención a los suspiros
Los suspiros frecuentes, los bostezos, la sensación de falta de aire, conocidos como "hambre de aire", pueden indicar una respiración excesiva (hiperventilación). Este puede ser un simple hábito que el control de la respiración puede ayudarte a superar, pero no es una mala idea visitar a un médico para un chequeo.
Evita las respiraciones profundas
Que la respiración profunda es buena no es tan cierto. Cuando estamos bajo estrés o ansiedad, nuestra respiración y frecuencia cardíaca aumentan. La respiración profunda produce menos oxígeno en lugar de más, lo que puede aumentar la ansiedad y el pánico. Es más probable que las respiraciones lentas, suaves y controladas lo ayuden a calmarse y recuperar el sentido.
respira por la nariz
En los casos en que no realice actividad física, intente respirar por la nariz. Cuando respira por la nariz, su cuerpo filtra los contaminantes, los alérgenos y las toxinas, y calienta y humedece el aire. Cuando respiramos por la boca, la cantidad de aire que inhalamos aumenta notablemente, lo que puede provocar hiperventilación y aumento de la ansiedad. Mientras respira por la boca, su boca también se seca, lo que más tarde puede provocar varios problemas en los dientes.
Resuelve el problema de los ronquidos
Los ronquidos pueden estar asociados con una respiración excesiva debido al aumento del volumen de aire inhalado durante el sueño, lo que puede provocar un sueño no reparador, fatiga, despertarse con la boca seca, dolor de garganta o dolores de cabeza. Para evitar los ronquidos, duerma de lado y evite las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse.
Relax
Cuando se sienta ansioso, tómese el tiempo para calmarse y equilibrar su respiración. Incorpore algunas actividades para aliviar el estrés en su horario diario, como caminar en un parque o en un área tranquila. Cuando te deshagas del estrés, encontrarás que tu respiración es sin esfuerzo. Esta es la clave para un sueño reparador, mejorar el estado de ánimo y la salud.