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El deporte se convierte en una parte integral de nuestras vidas. Cada uno de nosotros está comprometido con un resultado particular y queremos lograrlo en un cierto período de tiempo. Te ofrecemos las 7 reglas importantes que te ayudarán a mejorar la efectividad del entrenamiento.
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Cómo aumentar la efectividad del entrenamiento
No descuides el calentamiento
El calentamiento no solo preparará su cuerpo para el estrés y calentará los músculos para evitar lesiones. Tiempo óptimo de calentamiento 5-7 minutos. Es mejor si opta por ejercicios cardiovasculares de calentamiento de los músculos. Durante el calentamiento debes sentir calor que se extiende por todo el cuerpo, pero no exageres. No tiene que "ahogarse" o estar muy cansado durante estos pocos minutos.
Calentamiento antes del ejercicio: ejercicios
Bebe más agua
Durante el entrenamiento bebe mucha agua. No debe tener sed cuando haga ejercicio. El mito de que beber agua durante el ejercicio no es deseable, se disipó hace mucho tiempo. Cuando tu cuerpo recibe cantidad suficiente de líquidos, es más resistente, y por tanto lo estás haciendo con la máxima energía y dedicación.
No lo hagas descuidadamente
La mayoría de las veces, las personas hacen deporte para lograr un objetivo específico: perder peso, ganar masa muscular o mejorar el cuerpo. Pero sin el esfuerzo adecuado, el resultado será muy difícil de lograr. Si hace ejercicio, pero no siente ninguna carga ni fatiga, ¿entonces piensa en la efectividad del entrenamiento? ¿Qué tipo de desarrollo puedes notar si tu cuerpo no siente la tensión? Si eres un principiante en fitness, busca un plan de ejercicios para principiantes.
No es usted mismo cargas
Sobrecargarse tanto como para darle menos carga a su cuerpo. Si cada vez que te pones y te olvidas del resto, no puedes esperar buenos resultados. Su cuerpo se agotará rápidamente, dejará de rendirse y la motivación caerá. Y hola, sobreentrenamiento. Es mejor no llegar a este estado y escuchar su cuerpo, no sobrecargarlo y asegúrese de darle un descanso completo del deporte. Y luego notará a medida que aumenta la efectividad de su entrenamiento.
No sigas una dieta baja en calorías.
Con ganas de adelgazar decide dar un doble golpe por el exceso de peso: ejercicio y una dieta limitada. Primero puede bajar de peso, pero ¿qué sigue? El cuerpo se dará cuenta de que para dar una cantidad suficiente de energía no desea, y rápidamente ralentizará el metabolismo. Y una vez que reduce la intensidad o aumenta el poder calórico, comienza a ganar peso rápidamente. Por tanto, en ningún caso no reduzca la ingesta calórica al hacer deporte, calcúlelo por fórmula de acuerdo con las cargas y trate de ceñirse a los números.
Todo sobre nutrición
Comer eficientemente
Cuando la actividad deportiva es el crecimiento de las células musculares. ¿Para qué son? Las células musculares requieren para su vida mucha más energía que la grasa, por lo que su metabolismo aumenta con el crecimiento muscular. Como usted sabe, los músculos necesitan comidas proteicas, así que siéntase libre de incluir en su dieta carne, pescado, queso, huevos. Pero carbohidratos rápidos para un mejor control. Ningún entrenamiento intensivo no podrá reciclarlos si no se limita.
No olvides el enganche
El enganche es una parte muy importante de un entrenamiento que el calentamiento. Un buen estiramiento después de un entrenamiento ayudará para minimizar el dolor muscular y acelerar los procesos de recuperación en el cuerpo. Se adapta mejor al estiramiento estático cuando tira de un músculo determinado del cuerpo durante 60 segundos.
Estirar después de un entrenamiento: ejercicios
Y recuerde, la efectividad del entrenamiento no está determinada por la cantidad sino por la calidad de sus lecciones. Lea la literatura, conozca su cuerpo, escuche su cuerpo y el resultado no se hará esperar.