Body Revolution con Jillian Michaels cautivó a los entusiastas del fitness casi inmediatamente después de su lanzamiento en 2012. El programa completo durante 90 días incluye todo el complejo de entrenamiento aeróbico y de fuerza. Dentro de 3 meses encontrará realmente una revolución de su cuerpo.
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Acerca del programa Body Revolution
El programa Body Revolution está diseñado para 3 meses. Tiene que trabajar 6 veces a la semana con un día libre. Durante la semana tienes que realizar 4 entrenamientos con pesas para diferentes grupos musculares y 2 ejercicios cardiovasculares. Cada dos semanas el nivel de entrenamiento de potencia y cada 4 semanas el nivel aeróbico. Entrenamiento de fuerza dividido por grupos musculares. Un día haces ejercicios para hombros, tríceps, pecho, abdominales y cuádriceps, otro para espalda, bíceps, abdominales, glúteos y parte posterior del muslo.
Por lo tanto, la tasa de revolución corporal consta de 3 fases, la duración de cada fase durante 4 semanas. En la primera fase, mejora el metabolismo y quema grasas; en el segundo, fortalezca los músculos y mejore su cuerpo, en el tercero, consolide los resultados y lleve su cuerpo a la forma deseada. Para los programas de video Body Revolution incluyó un calendario detallado de clases, por lo que solo vale la pena seguirlo día a día durante tres meses.
La primera fase puede parecer bastante fácil, por lo que incluso puede comenzar a dudar de la idoneidad del programa. Pero en la segunda fase evaluará la carga propuesta. Es mejor abastecerse de algunos pares de mancuernas para variarlas según los grupos de músculos entrenados. También para el empleo necesitará un expansor de tubo especial. No es el inventario más demandado, que prácticamente no se encuentra en otros programas de Jillian Michaels. Sin embargo, te será útil para otras actividades, por lo que te sugerimos que lo compres.
Expansor tubular: cómo elegir + 30 ejercicios
Antes del comienzo del curso, Jillian recomienda en el transcurso de una semana agitar su metabolismo. ¿Cómo hacerlo? Coach ofrece 7 días siguiendo el plan especial para mejorar su metabolismo y preparar el cuerpo para un entrenamiento intenso. Todos los días haces dos entrenamientos desde la primera fase de la mañana - potencia, noche - aeróbica. No son difíciles, pero debido a esta carga explosiva lograrás una aceleración de tu metabolismo. La fase preparatoria no es obligatorio Para realizar, puede comenzar a seguir el calendario clásico con la primera semana.
Los pros y los contras de Body Revolution
El programa tiene muchas ventajas y es adecuado para personas en condición física media, aunque muchos lo consideran erróneamente demasiado duro y difícil. Sin embargo, si crees que te resulta difícil, te aconsejo que consultes una selección de entrenamientos de Jillian Michaels para principiantes.
Pros:
- el curso está diseñado para 90 días, es decir, ya tiene planes de lecciones preparados para 3 meses;
- el programa es muy diverso: en una semana estás haciendo 3 entrenamientos diferentes;
- Body Revolution es una buena combinación de fuerza y ejercicio aeróbico;
- el programa incluyó un plan de nutrición, un calendario y una descripción de la capacitación;
- todos los días pasas entrenando con Jillian solo 30 minutos;
- en Body Revolution es un hallazgo muy interesante: antes de su ejecución, debes pasar un entrenamiento de potencia aeróbica de una semana que te ayudará a acelerar tu metabolismo y preparar tu cuerpo para el estrés;
- A lo largo del programa de tres meses, pasando del nivel más ligero al intensivo, tendrá ganas de mejorar su cuerpo y su resistencia.
Contras:
- no todo el mundo puede soportar la misma ejecución del programa durante 90 días;
- para practicar el expansor correcto, que probablemente tendrás que comprar más.
El programa Body Revolution tiene muchas ventajas y realmente es un entrenamiento completo. Sin embargo, si lo hace con Jillian de vez en cuando, quizás debería elegir un programa diferente: ¡Todos los entrenamientos de Jillian Michaels en una conveniente tabla de resumen!