El sueño es la clave de la belleza y la salud. Hablé sobre cómo “funciona” y cuántas horas necesitas dormir en el artículo Sleep for Health. Cuanta más investigación científica leo sobre el sueño, más en serio me lo tomo. Sin embargo, de vez en cuando no puedo dormirme a tiempo y dormir el mínimo requerido. Aquí, al parecer, no hay más fuerzas, la hora es mucho más allá de la medianoche, y me quedo mirando al techo hasta la mañana, y luego no puedo levantarme. Aquellos que enfrentan problemas similares siguen las pautas estándar: no miran televisión ni usan una computadora en la cama; beber la última taza de café / té negro a más tardar al mediodía; no trabajar por la noche… ¿Por qué sigues despierto? Resulta que hay consejos adicionales a tener en cuenta:
1. Sea constante en su dieta.
Si por lo general come una cena equilibrada por las noches, pero se mima con un bistec por la noche un par de veces a la semana, es posible que no solo esté alterando su dieta. Las investigaciones muestran que los hábitos alimenticios conflictivos pueden afectar negativamente el sueño. Está bien si comes tarde en la noche, pero solo si sucede todos los días. Si no es así, es mejor renunciar al postre inesperado e irse a la cama. La constancia es la clave del éxito.
2. Evite la frescura de la menta en la boca
De ninguna manera te estoy aconsejando que dejes de cepillarte los dientes antes de acostarte, ¡pero es posible que debas cambiar tu pasta de dientes! Las investigaciones muestran que el sabor y el olor de la menta estimulan el cerebro y lo hacen sentir más alerta. Pruebe un sabor alternativo como fresa o chicle..
3. No fume antes de acostarse.
Tal vez piense que un cigarrillo por la noche calma sus nervios y lo ayuda a prepararse para la cama. Desafortunadamente, la nicotina no solo es un sedante, sino también un estimulante, lo que convierte al cigarrillo en un enemigo del sueño. Si no puede dejar los cigarrillos por completo, comience por no fumar antes de acostarse.
4. No te laves la cara con agua fría.
Por supuesto, los lavados con hielo son buenos para la piel, pero también estimulan el cuerpo, ayudando a liberar energía para calentarla y vigorizarla. Intente lavarse la cara con agua tibia por la noche y deje el lavado con hielo para que la mañana se despierte más rápido..
5. Apague todas las luces de los electrodomésticos del dormitorio.
No usa su correo electrónico o teléfono celular por la noche, pero puede estar cargando algunos dispositivos electrónicos por la noche. Incluso la luz indicadora de carga puede ser lo suficientemente brillante como para interrumpir el sueño, especialmente si es luz azul (la luz azul tiene el mayor impacto en el ritmo circadiano). Intente cargar sus electrodomésticos por la mañana mientras va al trabajo, o en su oficina o sala de estar.
6. Evite los limones por la noche
El té de limón puede parecer una excelente alternativa al café después de la cena, pero el efecto es casi el mismo. ¿Por qué? El aroma del limón (y otras frutas cítricas) puede aumentar la excitación mental y energizar, no es en absoluto lo que necesita en el camino hacia la tierra de los sueños. Para ayudarlo a conciliar el sueño, omita las bebidas con sabor a limón antes de acostarse y evite lavarse la cara con frescura de limón..
7. No tome medicamentos antes de acostarse.
Puede que sea más fácil recordar tomar la pastilla antes de acostarse, pero las investigaciones han demostrado que ciertas vitaminas, como B6 y B12, y ciertos medicamentos, incluidos los esteroides, afectan el sueño. Hable con su médico sobre las recetas existentes y averigüe si es posible tomar su medicamento por la mañana. Además, ¡no se olvidará de tomar sus pastillas si duerme bien por la noche!
8. Cambia el colchón y la almohada.
¿Su almohada y colchón son realmente cómodos? Cuánto se relaja tu cuerpo depende de ello. Por ejemplo, recientemente, por recomendación de un amigo, compré una almohada de cáscara de trigo sarraceno (mi hijo la llama "almohada de trigo sarraceno"). Debo decir que para mí resultó ser más cómoda que muchas otras almohadas. Hasta que compré un colchón súper duro, a menudo me dolía la espalda después de una noche de sueño.