Por supuesto, el cáncer da miedo. Según la Organización Mundial de la Salud, el cáncer representa aproximadamente el 16% de las muertes en Rusia cada año. Afortunadamente, existen muchos factores que puede controlar para reducir el riesgo de estas afecciones. Incluso si nació en una familia con muchos miembros que tienen cáncer, son sus elecciones personales diarias las que determinan qué tan saludable estará mañana y posiblemente los próximos 30 a 50 años. Por supuesto, no debería considerar el cáncer de una manera simplista. Pero tiene sentido ajustar los factores de estilo de vida que son esenciales para esta enfermedad, que dependen solo de nosotros.
1. Reduzca la inflamación crónica con los alimentos adecuados
La inflamación crónica es un hilo que conecta muchas enfermedades, incluido el cáncer. La mayoría de nosotros consumimos regularmente alimentos que causan inflamación. Por ejemplo, carnes rojas. En esta publicación, hablo de cómo los carbohidratos refinados, las grasas trans, los azúcares agregados y otros alimentos que son comunes en nuestra dieta provocan inflamación.
Hay muchas formas de reducir la inflamación, incluida la inclusión de más alimentos con ácidos grasos omega-3 como el pescado salvaje y las semillas de lino en su dieta. Las verduras de hoja verde y las bayas también ayudan a combatir la inflamación.
2. Promover la salud intestinal
Los investigadores están investigando el vínculo entre el microbioma intestinal y el cáncer de mama y próstata.
Puede agregar más probióticos y prebióticos a su dieta para ayudar a promover una microflora saludable. Permítame recordarle que los probióticos son microorganismos no patógenos para los humanos que pueden restaurar la microflora normal de los órganos. Los alimentos en escabeche y fermentados como el repollo, pepinos y tomates, kimchi, miso, kombucha (kombucha) son ricos en probióticos. Los prebióticos son (a diferencia de los probióticos) sustancias químicas, no se absorben en el intestino delgado y crean condiciones favorables para la microflora normal del intestino grueso, estimulan su crecimiento. Los prebióticos se encuentran en las cebollas, el ajo, los cereales integrales, el repollo, los espárragos, las verduras de hoja verde, las legumbres, el maíz y más.
3. Aumente la ingesta de frutas y verduras frescas
Incluya más verduras y frutas frescas en su dieta. Contienen fibra, que mejora la motilidad intestinal (ayudando así a prevenir el cáncer de intestino). Y los fitonutrientes, que hacen que las verduras y frutas tengan un color brillante, ayudan a reducir la inflamación. Elija entre una variedad de verduras de la gama completa de colores: verde oscuro (brócoli, col rizada), azul / morado (berenjena y arándanos), rojo brillante (chile, tomate y pimientos rojos), amarillo / naranja (mango, calabaza y naranjas). Aquí puede leer sobre qué otros alimentos pueden ayudar a combatir el cáncer.
4. Reduzca su consumo de productos de origen animal (incluidos los productos lácteos y el queso)
Las hormonas de crecimiento y los antibióticos, que comúnmente se administran a las vacas para controlar la cantidad y calidad de la leche, contribuyen al crecimiento de las células cancerosas en los seres humanos. Un estudio a largo plazo en China realizado por el Dr. T. Colin Campbell encontró vínculos directos entre una alta ingesta de proteína animal y un mayor riesgo de cáncer.
Reemplace la leche animal, por ejemplo, con leche de nueces, no menos grasosa y sabrosa. La leche de nueces contiene fitonutrientes y es más fácil de tolerar por personas con sistemas digestivos sensibles o irritables. Es ideal para personas con intolerancia a la lactosa.
Además, trate de omitir la carne una vez a la semana. En todo el mundo, existe una tendencia creciente de "lunes magros" que lo invita a comenzar su semana con opciones saludables.
5. Limita los efectos tóxicos en el cuerpo.
La sangre del cordón umbilical de un recién nacido promedio contiene 287 sustancias químicas, 217 de las cuales son tóxicas para el cerebro y el sistema nervioso. Las sustancias químicas tóxicas aumentan el riesgo de cáncer.
Trate de evitar los lugares donde se permite fumar al aire libre. Las investigaciones han demostrado que el humo de segunda mano está asociado con el cáncer de pulmón y varios otros cánceres.
Evite los ingredientes cancerígenos como el bisfenol-A (un componente de las botellas de plástico) y los ftalatos (que se encuentran en los cosméticos). Es mejor reemplazar las botellas de plástico con recipientes de vidrio (puede almacenar bebidas calientes o agua por completo durante el día), así como usar detergentes y cosméticos que estén hechos de ingredientes a base de hierbas y que no contengan productos químicos agresivos. Y ayude a su cuerpo a deshacerse naturalmente de las toxinas.
6. Mover más
El estilo de vida moderno es mayoritariamente sedentario. La inactividad física aumenta el riesgo de muerte prematura, principalmente debido a enfermedades cardiovasculares, pero también está asociada con el desarrollo de algunos tipos de cáncer.
Si su trabajo lo obliga a pasar la mayor parte del tiempo sentado frente a su computadora, estos consejos lo ayudarán a mantenerse activo durante todo el día en la oficina.
Encuentre el tipo de ejercicio que le gusta, ya sea un fin de semana activo en la naturaleza o un entrenamiento intenso. Y recuerde: solo 20 minutos de actividad al día ayudarán a reducir en un tercio el riesgo de muerte prematura (incluido el cáncer).
7. Controle el estrés, duerma lo suficiente
Dormir bien y hacer ejercicio con regularidad no solo fortalecerá su cuerpo, sino que también ayudará a combatir el estrés, que es un factor del cáncer. Puede valer la pena prestar atención a las técnicas especiales de manejo del estrés.
8. Sométete a exámenes regulares, estudia tus predisposiciones genéticas y escucha a tu cuerpo.!
El diagnóstico temprano de una enfermedad grave le brinda una mejor oportunidad de curarse y salvar su vida. Consulte con su médico sobre el calendario de pruebas y lea algunas pautas aquí.
Comprender su predisposición genética es una parte importante de la lucha por una vida larga y saludable. Afortunadamente, hoy es muy fácil descubrir toda la verdad sobre uno mismo.
Y, por supuesto, escuche a su propio cuerpo y cómo se siente en diferentes momentos del mes.