Cuando se trata de un estilo de vida saludable y activo, siempre recomiendo comenzar con el sueño. Si no duermes lo suficiente, ninguna cantidad de superalimentos y súper entrenamientos te ayudará. Todo será en vano. Acepte el hecho de que una persona solo necesita entre 7 y 8 horas de sueño adecuado al día. Dormir no es un lujo, sino la base de tu salud. Y si le parece que dormir toma tiempo, recuerde: lo compensa con el hecho de que se ocupará del resto de los asuntos mucho más rápido y de manera más eficiente. En este resumen, he recopilado toda la información más necesaria sobre por qué necesitamos dormir lo suficiente, cómo amenaza la falta de sueño y cómo conciliar el sueño con un sueño profundo y saludable.
¿Por qué necesitamos dormir lo suficiente?
- La falta de sueño debilita el sistema inmunológico. Si no duerme lo suficiente, corre más riesgo de enfermarse.
- Los profesionales de la salud citan la falta de sueño como factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, junto con el tabaquismo, la inactividad física y una dieta poco saludable. Para obtener más información sobre el estudio que encontró que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, lea aquí.
- Para preservar la juventud, tome las decisiones correctas, deje la comida chatarra: estas y varias otras razones para dormir lo suficiente.
- La fatiga al conducir es tan peligrosa como conducir en estado de ebriedad. Entonces, 18 horas seguidas de vigilia conducen a un estado comparable a la intoxicación por alcohol. Aquí hay algunos datos más sobre cómo la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir un accidente automovilístico.
- Incluso una siesta corta puede disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de ataque cardíaco en personas con hipertensión.
Por supuesto, en el ritmo de vida moderno, una siesta al mediodía puede parecer una decisión extraña. Pero más empresas y universidades, incluidas Google, Procter & Gamble, Facebook y la Universidad de Michigan, están proporcionando a sus empleados sofás y salones para dormir. Esta tendencia también es apoyada por la fundadora del imperio mediático del Huffington Post, madre de dos hijos y una mujer simplemente hermosa, Arianna Huffington.
¿Cómo dormir y dormir?
Según Arianna Huffington, la clave de su éxito es un sueño saludable. Para dormir lo suficiente, ella, en particular, recomienda crear su propio ritual nocturno, que le indicará al cuerpo cada vez que es hora de descansar. Puede tomar un relajante baño de lavanda o una ducha larga, leer un libro de papel o encender velas, reproducir música relajante o ruido rosa. Para obtener consejos del fundador del Huffington Post sobre cómo hacer que el sueño sea una parte completa de su vida, lea aquí.
- Aquí hay algunos consejos universales para aquellos que buscan dormir un poco.
- ¿Por qué tienes que seguir una rutina de sueño? Por qué no deberías usar aparatos electrónicos por la noche. Lea sobre estos y otros matices del sueño saludable aquí.
- Para dormir mejor, debe conciliar el sueño el mismo día en que se despertó. Aquí hay algunas razones para acostarse antes de la medianoche.
- Acerca de qué es el "ruido rosa" y por qué le ayudará a conciliar el sueño y a dormir lo suficiente.
- Leer antes de acostarse puede ayudar a combatir el insomnio. Utilice únicamente lectores de papel o de tinta electrónica que no emitan luz azul desde la pantalla.
¿Cómo despertar y animarnos después de dormir?
Los expertos recomiendan no utilizar el botón de repetición de la alarma: esto no le ayudará a dormir lo suficiente, ya que interrumpe el sueño REM y, por lo tanto, reduce su calidad. Configure una alarma para la hora en que realmente necesite levantarse.
- Aquí hay cuatro formas de animarte por la mañana sin café.