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Si ya está involucrado en una caminata larga con Leslie Sansone, entonces probablemente esté listo para un cierto progreso en el entrenamiento. La mejor manera de alcanzar un nuevo nivel de paseos por el hogar es comenzar a hacer videos con Leslie Sansone: 5 millas.
Programa Leslie Sansone por 5 millas
Leslie ofrece entrenamiento a diferentes distancias y 5 millas, la más larga de ellas. En un equivalente más familiar es la distancia es de 8 km. No es suficiente, ¿de acuerdo? Todos los entrenamientos se llevarán a cabo en un ritmo enérgico de girlsgogames. Además, el entrenador añade en las clases ejercicio funcional para tonificar los músculos. Por tanto, estos ejercicios te ayudarán a adelgazar y a mejorar la calidad del cuerpo.
El video indica qué tan lejos ha llegado en este momento, por lo que si inicialmente será difícil de sostener durante 5 millas, siempre puede detenerse. Es la norma que vas, pero tú tendrá algo por lo que luchar la próxima vez. Esta es una gran ventaja de clase, fue el video de patimrebis. Por supuesto, si eres un principiante, lo mejor es elegir un entrenamiento corto en la caminata.
Leslie Sansone muchos programas para 5 millas. En este artículo nos centraremos en tres de ellos, ligeramente diferentes en contenido, pero igualmente efectivos para el cuerpo.
5 millas realmente grandes
El programa 5 Really Big Miles comienza con un calentamiento ligero, que gradualmente se convierte en una caminata a una velocidad de 6.5 km / h. Mantendrás ese ritmo durante los primeros veinte minutos, hasta que pases la milla. Durante la segunda milla estás esperando ejercicios funcionales con una banda elástica. Si tiene este equipo en casa, es posible prescindir de él; esta opción es adecuada para principiantes. O reemplace los pesos de la hoja. La eficiencia general no se ve afectada. La segunda parte tiene una duración de 20 minutos.
En la tercera etapa encontrarás una caminata más intensa, la velocidad de la caminata aumenta a 8 km / h. Durará 12 minutos y luego procederá a la cuarta milla. Ya hay una Leslie Sanson incluida ejercicios de carrera ligera, que se combinan con ejercicios funcionales con la cinta. La etapa final junto con el enganche dura unos 20 minutos. Los últimos cinco minutos dedicados a estirar y restaurar la respiración.
- Duración: 1 hora 28 minutos.
- En la segunda y cuarta parte de la cinta elástica deseada.
5 mega millas con banda
Este programa está dividido en 5 segmentos de 1 milla cada uno. La primera parte tiene una duración de 20 minutos donde no solo caminarás enérgicamente, sino también realizarás levantamientos de piernas para el mejor desarrollo del cuerpo. La segunda parte se ejecuta con la cinta y se continúa durante 15 minutos. Además tu fortalecerá los músculos de los brazos y los hombros. La tercera milla es la parte más intensa del programa. Trotarás en tu lugar, así como algunos elementos del kickboxing. Dura 15 minutos.
En el cuarto segmento, regresa a los ejercicios de caminata y cinta para la parte inferior del cuerpo. En las ofertas de entrenador de piernas finales movimiento suave con piernas en movimiento y saltos. Como puede ver, la cinta solo necesita la segunda y cuarta parte, por lo que puede encontrar un reemplazo o prescindir de él.
- Duración: 1 hora 18 minutos.
- En el segundo y cuarto segmento necesita banda elástica.
Caminata de 5 millas para quemar grasa
En este programa usted no necesitará equipo adicional, por lo que no hay obstáculos para la escuela. Todo el entrenamiento es de alto tempo, no tendrás paradas en ejercicios funcionales, como en los programas descritos anteriormente. Entonces, estas 5 millas con Leslie Sanson serán más cortas en el tiempo.
A pesar del constante programa de alto tempo el más simple y asequible de los tres. Solo movimientos clásicos, combinaciones simples y complejas. La formación también se divide en 5 partes, cada una de las cuales dura en promedio 12 minutos. El primer y último segmento son de ritmo ligeramente más lento.
- Duración: 1 hora 08 minutos.
- El equipo no es necesario
Puede actuar con Leslie Sansone 5 millas en total, pero puede dividirlas en varias partes y realizar la favorita. El programa es bueno por su versatilidad y sencillez. Esta caminata es adecuada incluso para aquellos que siempre se han considerado no creados para el deporte.
Ver también: Descripción general del entrenamiento, Leslie Sansone: simplemente camine y pierda peso.