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El fitness para mujeres embarazadas, si se le aborda con mucho cuidado, le ayudará a tener una salud perfecta durante los nueve meses. El famoso entrenador Leah Disease ofrece un programa completo, seguro y eficaz para mujeres embarazadas
Descripción aptitud para embarazadas con enfermedad de Leah
La enfermedad de Leah se hizo famosa después del lanzamiento de los programas Ballet Body de Barney, con los que puede construir fácilmente un cuerpo tonificado y femenino. En 2014, Leah creó un programa de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas: Prenatal Physique. ¿Son los entrenamientos complejos y seguros los que te ayudarán? mantenerse en buena forma durante los tres trimestres del embarazo. El ejercicio regular no solo hará que su cuerpo sea flexible y delgado, sino que también mejorará la salud y el estado de ánimo.
El programa de acondicionamiento físico para embarazadas por enfermedad de Leah consiste en 7 videotrónicas. Todas las sesiones duran 15 minutos (excluyendo el calentamiento, dura 5 minutos), pero incluso en tan poco tiempo sentirás una buena carga para el cuerpo:
- Calentamiento (calentamiento). Cada sesión debe comenzar con un entrenamiento de calentamiento. El entrenamiento en el programa dura 5 minutos y es una combinación de movimientos rítmicos que calentarán su cuerpo.
- Esculpir cardio de la parte superior del cuerpo (Superior parte del cuerpo). Ejercicio con mancuernas para los músculos del pecho, hombros y brazos. Se realiza a un ritmo vigoroso. Paralelamente a los ejercicios para la parte superior del cuerpo, lia implica pasos rítmicos para mejorar la eficiencia del entrenamiento.
- Trabajo con tapete para la parte superior del cuerpo (parte superior del tapete). Todos los ejercicios se realizan en el suelo. El entrenador ha incluido una gran cantidad de correas diferentes para el estudio de la parte superior del cuerpo.
- Esculpir la parte inferior del cuerpo (inferior parte del cuerpo). Entrenamiento con mancuernas para la musculatura de muslos y glúteos. Muchas modificaciones de estocadas y sentadillas. Para las clases necesitarás una silla como accesorio.
- Barra para la parte inferior del cuerpo (entrenamiento de Barna para la mitad inferior). Con este video trabajarás en la parte inferior del cuerpo con ejercicios clásicos de barra de ballet y gimnasia.
- Núcleo prenatal (músculos centrales). Ejercicio seguro para espalda y abdomen. Todos los ejercicios se realizan sobre una colchoneta a un ritmo tranquilo y mesurado.
- Estiramiento prenatal (estiramiento). Estiramiento suave para todo el cuerpo.
El programa ofrece dos entrenamientos gráficos: uno para principiantes y otro para aquellos que participan activamente en el fitness antes del embarazo. Hacer según el horario requerido 6 veces por semana; cada plan de entrenamiento incluye 3 niveles de dificultad. Puede modificar el horario haciéndolo lo más cómodo posible para usted. Por cierto, puede agregar clases con Tracy Anderson, quien también ha desarrollado una gama de clases de fitness para mujeres embarazadas: Programa de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas Tracy Anderson.
Consejos de Leah Disease sobre fitness durante el embarazo
1. Antes de comenzar a participar, asegúrese de consultar con su médico.
2. Si se dedica al fitness antes del embarazo, siga un plan de entrenamiento para principiantes.
3. Si inicialmente será difícil sobrevivir a los 15 minutos de entrenamiento, no se preocupe. Es mejor aumentar gradualmente el tiempo.
4. Leah recomienda que regularmente haz algunos entrenamientos cardiovasculares ligeros. Puede ser caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos simples. Trate de evitar el contacto y los deportes extremos, donde la posible caída. Tampoco debe participar en programas acelerados, donde muchos saltos y movimientos rápidos.
5. Deje de hacer ejercicio si empezó mareos, dificultad para respirar, dolor de cabeza o dolor de pecho.
6. Use un sostén de apoyo durante el ejercicio.
7. Beba mucha agua antes, durante y después de la clase para evitar la deshidratación y el sobrecalentamiento.
8. Si durante el ejercicio necesita tomar un descanso, ¡hágalo! Simplemente deténgase, tome un respiro, tome un descanso y continúe haciéndolo.
9. Todas las clases comience con el calentamiento.
10. Vaya al siguiente nivel de dificultad solo cuando esté luchando para hacer frente al nivel actual. En el tercer trimestre es para reducir la carga.
Si crees que puedes hacer un gimnasio en casa durante el embarazo, prueba el programa Enfermedad LII. Un entrenamiento corto pero muy efectivo te asegura buena salud, forma esbelta, músculos fuertes y buena postura.
Ver también: entrenamientos complejos y efectivos para mujeres embarazadas de Suzanne Bowen.