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¿Mi sueño es mejorar los estiramientos y los splits por poco tiempo? En este caso, su asistente indispensable puede convertirse en un simulador para estirar las fracturas. Se trata de un equipamiento deportivo muy útil para el estiramiento eficaz, indoloro y agradable. Simplemente coloque el reposapiés en una posición cómoda y permanezca detrás de las divisiones mientras mira televisión o trabaja en la computadora portátil.
Es importante tener en cuenta que Los entrenamientos en el simulador son prácticamente indoloros debido al hecho de que se encuentra en un estado relajado. Esta es una gran ventaja de las divisiones de entrenamiento en el simulador, porque es bien sabido que la relajación es la clave del éxito y un buen estiramiento.
Cuando estás tenso y rígido, los músculos y ligamentos se estiran mucho. Cómoda y conveniente la máquina con las pinzas para las piernas estarás relajado, y así el progreso será mucho más rápido.
Un simulador para estirar hilo: Información general
El entrenador para estirar los splits es una estructura que consta de un asiento en una silla y elementos deslizantes, que se ponen pies. El principio de funcionamiento básico del simulador es el siguiente: establece el ángulo deseado entre el pie y lo bloquea. Así no hay desplazamiento del pie, y esto significa que tus músculos se adaptan a la nueva posición y se estiran.
Una vez que sienta que domina el nivel actual, puede aumentar el ángulo entre las piernas. Fije la nueva posición y espere a fijar el resultado, cuando sus músculos estén listos para más estiramientos. Paso a paso te sentarás en divisiones laterales.
Este será un ejercicio útil para estirar las divisiones:
- los que participan en el baile o la gimnasia
- aquellos que participan en combates individuales y artes marciales
- los que practican yoga (asana para necesitar un buen estiramiento)
- para aquellos que quieran hacer los splits por sí mismos o demostrar su estiramiento
- para los que quieren embellecer y tonificar sus pies
- aquellos que llevan un estilo de vida activo y deportivo.
- y niños que van a la sección de deportes
¿Qué es el uso directo de hilo? Splits elimina la rigidez de las articulaciones, mejora el sistema urinario y mejora la circulación. Además, mientras estira la cuerda, tensa los músculos y mejora la forma de las piernas.
Y si es bastante cómodo de alcanzar y sin entrenador debido al peso de su propio cuerpo, luego cruzar el entrenador de hilo es simplemente insustituible. El mayor estiramiento para las divisiones laterales generalmente toma mucho más tiempo que el estiramiento para las divisiones. Algunos involucrados notaron que la división hacia adelante ya se obtiene después de 1-2 meses de entrenamiento regular, y cruza solo después de 8-12 meses.
Ventajas del hilo:
- El simulador enrosca las piernas cómodamente y se graba en una posición correcta y natural.
- Gracias al reposapiés ajustable, puede sujetar fácilmente el ángulo máximo posible entre las piernas.
- El ajuste conveniente permite que los músculos se acostumbren a la carga y se estiren sin dolor.
- Un simulador para estirar hilo para estirarlo fácilmente solo, sin la ayuda de un compañero.
- Las lecciones en el simulador para estiramientos son convenientes para combinar con ver televisión, leer libros, navegar por Internet.
- Con las divisiones de entrenamiento, la carga es suave y uniforme, lo que minimiza el riesgo de lesiones y esguinces.
- El principio fundamental del simulador es gradual. Posición fija => los músculos y ligamentos utilizados => grados aumentados en la posición entre las piernas => posición fija => los músculos y ligamentos utilizados para… .. y así sucesivamente paso a paso hasta una división completa.
- Los ejercicios regulares para estirar las divisiones ayudan a fortalecer los músculos, hacer que las piernas sean más delgadas y hermosas.
- En algunas máquinas hay una escala de progreso precisa, que ayuda a rastrear el resultado.
- La división de entrenamiento también será útil para corregir la curvatura de la tibia.
Desventajas de un simulador de estiramiento:
- El costo de la calidad del simulador comienza a partir de 6000 rublos, según el modelo.
- Necesitará un espacio libre en el apartamento para albergar el simulador.
- La presencia del simulador para el cordel no significa que no tenga que hacerlo. Las clases de estiramiento deben ser regulares.
- Simulador de estiramientos para no entrenar splits, solo transversales.
Con respecto al último argumento, cabe destacar que el entrenamiento cruzado mejorará el estiramiento de split de los músculos y ligamentos de los pies, por lo que en el futuro podrás sentarte y splits. Obviamente, los splits laterales dominan mucho más que los longitudinales, por lo que el entrenador acelerará tu progreso en ambos tipos de splits.
¿Qué tan rápido puedes hacer las divisiones con entrenador para estiramiento?
El entrenador para estirar las divisiones aumenta significativamente sus posibilidades de divisiones a corto plazo, pero no sucederá por sí solo. Tendrás trabajo diario, dando entrenamiento al menos 60 minutos, y mejor de 90-120 minutos si quieres lograr resultados rápidos (más de dos horas no debes hacerlo, para no trabajar demasiado los músculos y ligamentos). Una vez a la semana para organizar un día libre de estiramientos para que el cuerpo pueda recuperarse del estrés.
Si eres un entrenador de cordeles, no significa que podrás hacer las divisiones en un mes. Pero este entrenador definitivamente acelerará el proceso de estiramiento de los músculos y podrá lograr su objetivo mucho más rápido. Además, para los estiramientos para las divisiones laterales es deseable tener un compañero que ayude a estirar los músculos, ¡pero si tienes el simulador puedes hacer las divisiones en su propia casa!
Qué determina la rapidez con que se separan:
- edad (niño o adolescente para hacer los splits más fácilmente)
- el nivel de estiramiento (como actualmente eres flexible y estirado)
- de la genética (diferentes personas tienen diferente rigidez de ligamentos y músculos)
- de la regularidad de clases (cuanto más y más duro lo hagas, más rápido obtendrás resultados)
- de la corrección de las clases y la capacidad de relajarse en las poses de hilo (apegarse a los principios de gradualismo, regularidad y regularidad)
Y solo en el último factor del entrenador tiene un impacto directo. La relajación muscular y el progreso gradual es un factor decisivo a favor de la adquisición del simulador para el hilo. Si hablamos de términos concretos, si los splits completos de estiramiento transversal se dominan durante 1-2 meses, con un estiramiento promedio de 5-6 meses, con un mal estiramiento, es posible que necesite un año o más.
El progreso en el estiramiento no es necesariamente lineal. Sucede que al principio el progreso no es visible, pero gradualmente se desarrolla la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos y va mucho más rápido. A veces, viceversa: buen progreso en el primer mes de estiramiento y luego un largo estancamiento. En cualquiera de estas situaciones, el Consejo es solo uno: seguir entrenando a diario y creer en el resultado. No es necesario forzar y ejercer presión sobre los ligamentos, engancharse al ritmo habitual y escuchar a su cuerpo.
Cómo realizar el estiramiento de los splits en el simulador
Si desea utilizar la máquina de forma eficaz para estirar las divisiones, su entrenamiento debe constar de varias etapas:
- Ejercicio para calentar antes de estirar (calentar): De 15 a 20 minutos
- Un ejercicio preparatorio para estirar: De 15 a 20 minutos
- Entrenamiento sobre las divisiones del simulador: De 30 a 90 minutos
Antes de comenzar a hacer los estiramientos para hacer las divisiones, asegúrese de calentar. ¡No se recomienda realizar ejercicios de estiramiento para músculos fríos! Primero, es ineficaz desde el punto de vista de lograr el resultado, porque los músculos y ligamentos calentados se estiran varias veces mejor. En segundo lugar, el estiramiento sin calentar puede provocar lesiones graves. Si daña un ligamento o tira de un músculo y luego estira las divisiones, puede olvidarse al menos durante algunas semanas. Esto conducirá inevitablemente a un retroceso importante de los resultados.
El ejercicio preparatorio también ayudará a sus ligamentos y músculos a prepararse para estirar las divisiones. Esto es especialmente útil para las articulaciones de la cadera, que son muy frágiles. Realizar el ejercicio de transferencia no es tan importante como el entrenamiento, pero si quieres hacer los splits en un mes, entonces es mejor que lo hagas con regularidad.
I. Ejercicios para calentar antes de estirar para dividir
Te ofrecemos 7 ejercicios que puedes realizar como calentamiento antes de estirar el hilo en el simulador. Realice cada ejercicio durante 1 minuto. Después de realizar cinco ejercicios, descanse durante 1 minuto y repita todos los ejercicios nuevamente. La duración total del entrenamiento será de 15 minutos cada 7 minutos en cada ronda, 1 minuto de descanso entre rondas.
1. Caminando por el suelo
2. Saltar la cuerda
3. Caminar con pies de plomo
4. Saltos criando brazos y piernas
5. Saltos con rodilla levantada
6. Elevaciones de piernas
7. Corriendo en su lugar
II. Un ejercicio preparatorio para estirar las fracturas.
Antes de empezar a estirar, también es muy recomendable realizar varios ejercicios de plomo que le ayudarán a ejercitarse de forma más eficaz en la cinta para correr. Mantenga cada posición durante 1-2 minutos, sin olvidar la necesidad de repetir el ejercicio en el lado derecho e izquierdo. Puede repetir en 2 vueltas.
1. Estocada en su lugar
2. Estocada lateral
3. mariposa
4 Guirnalda
5. Rana
III. Estirar las divisiones en el simulador
Después de los ejercicios de calentamiento y la guía, puede pasar al entrenamiento con simulador de hilo. Patas separadas a los lados con una palanca especial (buenos simuladores de hilo siempre están disponibles) y asegúrate disponible el ángulo entre tus piernas. Debería sentir una leve molestia pero ningún dolor. Puede haber una ligera sensación de tirón en el tendón de la corva, está bien, pero no debería provocar una gran molestia. Es mejor reducir el ángulo entre las piernas y esperar hasta que los músculos y ligamentos se acostumbren a la carga. Estirar a través del dolor no lo es!
La primera vez, puede usar la máquina para dividir una vez al día, después de 2-3 semanas, aumente la frecuencia de las sesiones a dos veces al día. Se cree que el estiramiento matutino es más efectivo ya que el cuerpo está más rígido. Por otro lado, los estiramientos nocturnos suelen ser más agradables y fáciles. Si tiene la oportunidad y desea un progreso rápido, es posible hacerlo por la mañana y por la noche (¡con un entrenamiento de calentamiento que debe hacer siempre!).
La usabilidad del simulador para cordel en el hecho de que puede distraerse con otras cosas durante el tramo. Si para la autoformación necesita estar constantemente concentrado e intenso, entonces puede sentarse aquí y ocuparse de sus asuntos, trabajando en paralelo sobre el hilo. Por supuesto, no podemos decir que el simulador hace todo por ti, pero es una gran herramienta y ayuda.
Entrenador de estiramiento para las fracturas: cómo elegir
Si ha decidido comprar un simulador para estirar las divisiones, acuda a esto con toda la responsabilidad. El hecho es que durante el estiramiento se utilizan las fracturas, que son articulaciones y tendones muy frágiles que se dañan fácilmente con un movimiento descuidado. Por ejemplo, ligamento inguinal, isquiotibiales, caderas y aductores. Cualquier daño, incluso el más mínimo, detendrá tus entrenamientos de forma indefinida. Entonces tu objetivo es hacer las divisiones por un mes u otro corto plazo, no se puede realizar. Además, los ligamentos dañados pueden recordarme a mí mismo con la menor carga incluso después de una curación completa.
Por lo tanto, un simulador para estirar las divisiones debe ser alta calidad, cómodo, ajustable y duradero. Si el entrenador es conveniente, es fácil relajarse en él, porque los músculos relajados se estiran mucho más rápido y se dañan menos. También es deseable la disponibilidad de un progreso escolar preciso, gracias a lo cual el entrenador mide el ángulo entre sus pies. Esto ayudará a monitorear sus resultados y ver en qué etapa se encuentra en el momento.
Un simulador para estirar hilo en M-Flex
Un simulador para estirar hilo en M-Flex es uno de los modelos más populares en el mercado de material deportivo con alta calidad y mejor precio. Simulator M-Flex cumple con todos los requisitos de conveniencia y rendimiento, por lo que estirarse en splits con él es un placer. Suficiente para poner los pies en los topes suaves, ajustar su longitud y el ángulo del respaldo según tu conveniencia y ya puedes empezar a entrenar.
Entrenador para hilo M-Flex garantiza un estado relajado, tan suave y cómodo de estiramiento.
¿Cuál es la ventaja de los simuladores M-Flex?
- El reposapiés giratorio proporciona una fijación confiable y conveniente, lo que ayuda a mantener una postura correcta y evitar lesiones.
- El ajuste de longitud de empuje y ángulo de inclinación de la espalda le permite tomar una posición más cómoda y segura para personas de diferente crecimiento.
- Debido a la carga ajustable, proporciona un estiramiento suave e indoloro.
- El estiramiento cómodo también proporciona un asiento y topes suaves y acolchados: está hecho de piel sintética de calidad y materiales especiales, mitigando la carga al estirar las fracturas.
- El mecanismo del simulador tiene un buen margen de seguridad y el marco está hecho de acero duradero de alta calidad. ¡El simulador te servirá durante mucho tiempo! Podrás hacer los splits, pero también mantener un estiramiento durante muchos años.
- La escala de progreso precisa para rastrear resultados de 0 a 10 (0 a 200 grados) lo ayudará a controlar claramente el resultado y realizar un seguimiento de su progreso.
¿Debería comprar un simulador para estirar tus divisiones?
Si quieres hacer las divisiones, y no es un deseo momentáneo, y tu objetivo claro, Debería comprar un simulador para estirar las divisiones por tres razones. Primero, se estira suave y gradualmente, lo que reduce el riesgo de desgarro de las fibras musculares. Su entrenamiento será seguro y no traumático, a diferencia del simulador de aula, donde existe un alto riesgo de desorden, movimientos incómodos o disposiciones incorrectas.
En segundo lugar, estírese sobre el entrenador de manera agradable y cómoda, de modo que sus músculos estén relajados y más flexibles para el estiramiento. A diferencia del entrenamiento sin el simulador de hilo, donde es muy incómodo estar mucho tiempo en una posición extendida. En tercer lugar, podrá estirarse viendo sus películas favoritas. No necesita regulaciones externas de presión y retención: el entrenador para hilo hará todo por usted.
El estiramiento es un tipo de ejercicio que requiere un enfoque cuidadoso y mesurado. Aquí es imposible forzar la carga y tratar de estirar más y más fuerte, ya que es muy fácil lastimarse y durante mucho tiempo olvidarse del hilo. Con la compra de un simulador de hilo, puede hacer las divisiones rápidamente sin lesiones ni dolor.
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