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El experto en entrenamiento de fuerza Sagi Kalev te ofrece un programa eficaz para fortalecer y fortalecer los músculos en casa. Complex A Week of Hard Labor consta de cinco lecciones en video que harán que su cuerpo esté fuerte, definido y en forma.
El culturista israelí Sagi Kalev, un conocido programa de amantes del fitness Body Beast, recuperó cinco entrenamientos de fuerza agotadores para todo el cuerpo. Una semana de trabajo duro("Semana de trabajo duro") es una de las series más complejas de entrenamientos en casa donde tienes que trabajar en el desarrollo de tus músculos.
A pesar del nombre, no es necesario realizar este complejo solo durante la semana. Repite el ciclo de cinco sesiones de entrenamiento tantas veces como necesites para lograr el resultado.
Descripción del programa Una semana de trabajo duro
El programa es Una semana de trabajo duro son perfectos para hombres que quieren hacer entrenamiento de fuerza en casa y buscan un programa de escritorio. La mayoría de los videos caseros están diseñados para perder peso y deshacerse del exceso de peso, por lo tanto, cada uno de los complejos de energía en una cuenta especial. Por cierto, si no solo quieres seguir siendo deportista, sino también un hombre elegante, asegúrate siempre de comprar accesorios. En particular, busque bolsos de hombre de moda para el estilo diario y formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Sin embargo, este programa de Sagi Kalev y chicas en forma. Y no solo para aquellos que quieren trabajar la masa muscular, sino también para aquellos que solo quieren estirar un poco el cuerpo y mejorar el tono muscular.
Para adaptarse a los entrenamientos Una semana de trabajo duro:
- Para aquellos que quieren fortalecer los músculos y trabajar los músculos.
- Para los que quieren quemar grasas y mejorar el cuerpo
- Aquellos que buscan entrenamiento de fuerza de alta calidad en casa.
- Para aquellos que quieren desarrollar fuerza y generar alivio, cuerpo musculoso
- Quienes completaron el programa Bestia del cuerpo y quiero seguir haciendo entrenamiento de fuerza con Sagi Kalev
Características generales del programa Una semana de trabajo duro:
- El complejo consta de cuatro videos durante 40-45 minutos + video para ladrar durante 30 minutos
- El programa de potencia, por lo que necesitarás mancuernas de peso medio y pesado.
- El video está diseñado para que el nivel de capacitación sea superior al promedio, el nivel del programa indicado Intermedio Avanzado
- El complejo está diseñado específicamente para el desarrollo muscular y el crecimiento muscular.
- Entrenamiento adecuado tanto para hombres como para mujeres.
En el programa A Week of Hard Labor se incluyeron 5 entrenamientos de fuerza:
- Día 1: pecho y espalda (45 minutos). Ejercicio para los músculos del pecho y la espalda. Equipo: mancuernas, barra, banco.
- Día 2: Piernas (45 minutos). Entrenamiento para los músculos de las piernas. Equipo: mancuerna, banco.
- Día 3: Core (30 minutos). Entrenamiento para la corteza. Equipo: mancuernas, barra de dominadas.
- Día 4: Hombros y brazos (43 minutos). Ejercicio para los músculos de los hombros y los brazos. Equipo: mancuerna, banco.
- Día 5: Cuerpo Total (44 minutos). entrenamiento para todo el cuerpo. Equipo: mancuernas, barra de dominadas.
Si no planea ejecutar todo el programa, puede realizar un entrenamiento individual según su régimen de entrenamiento y sus objetivos específicos. Por ejemplo, Piernas, Core or Cuerpo Total es adecuado para todos los que quieran trabajar en la calidad del cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas.
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El inventario y estructura del programa Y Semana del Trabajo Duro
Complejo Una semana de trabajo duro incluye 5 entrenamientos que tienes que distribuir durante la semana. En consecuencia, lo harás 5 veces por semana, 2 días asignados para descansar. Puedes hacer un fin de semana, por ejemplo, Miércoles y domingoo sábado y domingoor Miercoles y sabado - todas las opciones a su discreción.
Si desea trabajar en el desarrollo de sus músculos, siga estos cinco ejercicios al menos de 4 a 6 semanas hasta que alcance el resultado deseado. Trate de no simplemente repetir el ejercicio y aumentar el peso de las mancuernas a medida que aumenta la fuerza muscular.
Para una semana de trabajo duro, necesitará equipo adicional, de la siguiente manera:
- Algunos pares de mancuernas
- La barra horizontal (puede usar un expansor de tubo para montar en la puerta)
- Banco de deportes (puedes usar un fitball)
¿Qué peso de mancuernas usar? Concéntrese en su fuerza y capacidades. Team Beachbody recomienda el uso de varios pares de mancuernas de 2 a 22 kg. Para empezar, puedes cocinar 3 pares de mancuernas de diferentes pesos: ligeras (1.5 a 3 kg)medio (4 a 9 kg)y pesado (más de 10 kg). Este valor mínimo. A medida que completa el entrenamiento y su propio progreso, puede ajustar el peso de las mancuernas en función de sus capacidades. Si experimentaste involucrado, entonces toma las mancuernas usadasonpeso lesego.
Un juego de mancuernas pesadas es esencial si desea desarrollar músculo y aliviar el cuerpo en casa. Sagi Kalev ofrece series de ejercicios que consisten en una pequeña cantidad de repeticiones, por lo que entrenar con pesos ligeros no tiene sentido. Las mancuernas de peso se basan en el hecho de que la última iteración en el enfoque debe realizarse con el máximo esfuerzo. Por supuesto, si su objetivo es el fortalecimiento muscular y el tono fácil, para el entrenamiento bajo el programa serán suficientes mancuernas para 10 libras.
Revisión de Una semana de trabajo duro:
Revisión de pecho y espalda:
Opinión sobre Total Body:
Si aún no está listo para una actividad atlética muy intensiva y está buscando un entrenamiento más tradicional, preste atención al poder del video de HASfit.