Un regreso a la escuela sin estrés

1 / No te preocupes, esta preocupación es normal

“Cualquier cambio es una fuente de estrés y el comienzo del año escolar es un“ factor estresante ”tanto más desestabilizador cuanto que hay mucho en juego y es muy variado. Hay que adaptarse a un nuevo equilibrio y, como el límite para las vacaciones de verano suele ser más largo que para otras vacaciones, el tiempo de rehabilitación también es más largo. Es necesario organizar el regreso de los niños (jardín de infancia, colegio, actividades, horario, etc.) y los propios, volver al trabajo y repensar los objetivos profesionales, hacer malabares con los imperativos familiares y personales. Todo en un ambiente eléctrico y el miedo a no estar a la altura de este desafío ”, enfatiza Jane Turner, psicóloga y gerente del DOJO. El regreso a clases también marca el final de un período de diversión en compañía de las personas que amamos y con las que hemos elegido estar, de ahí un sentimiento de pérdida y tristeza nostálgica. La temporada lo requiere, la luz y el sol del verano darán paso a las tinieblas del otoño y tu moral también decaerá. La guinda del pastel, los problemas que estaban en suspenso no se han borrado y tendremos que abordarlos. En definitiva, todo esto para decir que es así para todos: ¡la vuelta al cole es tensa!

2 / no idealices este momento

A principios de septiembre, sentimos la necesidad de empezar de nuevo sobre nuevas bases. Un vestigio de nuestros recuerdos de regreso a clases. ¡Cada año, cambiamos kits, carpetas, mochilas, programas, maestros, horarios y amigos! ¡Todo era nuevo y emocionante! Hoy el trato ya no es el mismo y a la pregunta "¿Qué me depara este nuevo año?" ", es probable que la respuesta sea "aproximadamente la misma que el año pasado". “En el trabajo, tus compañeros estarán igual en el trabajo, la máquina de café estará en el mismo lugar (¡puede haber una nueva para los afortunados!) Y tus archivos tendrán que completarse con la misma velocidad. Planifique, si es posible, un día completo de libertad antes de regresar a la oficina.

3 / Planifica una actividad física… ¡pero solo una!

Caminata sueca, aeróbic acuático, yoga, tai box, canto… Es una locura cuántas clases planeas inscribirte. Como sabemos, practicar actividad física es fundamental para gozar de buena salud y tienes razón en estar hinchado con buenas intenciones. Además de ventilar y recargar las baterías, moverse ayuda a aliviar el estrés y liberar endorfinas, llamadas hormonas del placer, que facilitan el sueño y el bienestar. ¡Pero no tengas los ojos más grandes que los músculos! Elige una actividad, la que más te guste, el que se practica cerca de ti y no en el otro extremo del departamento, y decirte que será genial si consigues ir todo el año. Y si no te gusta el deporte, hacer viajes cortos a pie -en lugar de coger el coche-, subir y bajar escaleras, caminar ya puede ser una buena alternativa.

4 / ¡Sin arrepentimientos!

Recuerda, el año pasado, tuviste un buen comienzo con muchos proyectos increíbles (el ascenso de la cara norte del Mont-Blanc, el Maratón de Nueva York, un apartamento ordenado, una hora en la piscina al día, niños yendo a acostarse a las 20:30 h en punto, una salida cultural por fin de semana…) y no has conseguido hacer una décima parte de todo lo que tenías previsto. “No es necesario intentar reparar las fallas del año anterior, para recordarle todo lo que ha quedado sin respuesta. No te arrepientas de nada, simplemente deja de lado todo lo que debiste haber hecho ”, aconseja Jane Turner.

5 / En caso de tensión visualízate

Siempre que se sienta exasperado, visualícese tomando una ducha bajo una cascada. Observa el agua fría o caliente, como más te guste, que brota y lleva consigo la crisis de los niños, el comentario despectivo del jefe, el intercambio chillón con tu madre… Solo tienes que dejar que el tiempo fluya hacia eso el cerebro está libre de estrés.

6 / Déjalo ir

El comienzo del año escolar es solo una fecha en el calendario, ¡y la Tierra no se abrirá bajo tus pies si no todo está listo el Día D! Tómate tu tiempo, deja tranquilamente hasta el día siguiente lo que no tienes tiempo para hacer el mismo día.. Establezca sus prioridades. Reemplace el “debo, debo…” por “me gusta, quiero…” Relájese, tiene un mes para establecer su velocidad de crucero para el año.

7 / Positivez!

Haga un balance de su día cada día y anote tres cosas que crea que son positivas. Este pequeño ejercicio diario le ayuda a concentrarse en las cosas buenas de la vida y a aliviar el estrés y la ansiedad. Recuerda que ya has superado este calvario. " El regreso a clases es una pequeña onda de choque, pero no es la primera vez que lo experimentas ya que todo vuelve a empezar cada año. Recuerde ese estrés que experimentó el año pasado y años antes… ¡Y que lo logró! », Apunta el psicólogo.

8 / Mantenga buenos hábitos de vacaciones

Durante las vacaciones, te tomaste el tiempo para vivir, estabas relajado… No hace falta retomar los malos hábitos con el pretexto de que es la vuelta a la escuela. No se quite las botas y otros equipos de lluvia. Disfrute de los hermosos días y fines de semana del verano indio que todavía tienen un sabor veraniego. Continúa dándote descansos de placer, pequeños descansos agradables, almuerzos en la terraza ... Cuando llegues a casa, da un paseo, toma un desvío por el parque o los escaparates. Pida pizza o sushi las noches en las que no tenga ganas de cocinar. Tómate un tiempo para ti: delega determinadas actividades a tu pareja, niñera o profesionales. Compre en línea para evitar las interminables filas en la caja. 

9 / resuélvelo

Ahora es el momento perfecto para ordenar tus armarios y los de tus hijos.. Deshazte de las prendas que te quedan pequeñas, que ya no usas y que ocupan demasiado espacio en el vestidor. Donarlos a asociaciones. También revise sus documentos administrativos y conserve solo lo que sea necesario.

10 / no caigas en la autodesprecio

Tan pronto como pensamientos negativos como "Nunca voy a lograrlo, apesta, Manon me va a odiar, soy una mala madre, etc." " atacarte, preguntas inmediatamente "¿Pero con quién me estoy comparando?" Porque la culpa de no ser la mujer perfecta siempre surge de una comparación con otras madres que, por su parte, sí lo hacen. Olvídate de tu madre (que critica tu falta de practicidad cuando no tiene nada que cuidar), tu hermana (que compra material escolar en junio por miedo a no encontrar nada en septiembre), Angelina Jolie que maneja magistralmente a sus seis hijos (con la ayuda de todo un personal, de todos modos!), no te compares con tu novia Marilyne que sigue saliendo todos los fines de semana (¡pero quién no tiene hijos!). Su situación objetivamente no tiene nada que ver con la de ellos. Punto de barra.

11 / Materializa tu horario

Mientras permanezca en la cabeza, todo parece jugable. Por otro lado, en cuanto ponemos los requisitos de cada uno en blanco y negro, nos damos cuenta de que debemos tener el don de la ubicuidad para cumplir todos los compromisos que hemos planeado al mismo tiempo. Escribe una semana típica en tu agenda y toda la familia, y vea qué es materialmente posible encajar entre todas las limitaciones que tendrá que manejar. No te cuentes una historia, sé realista.

12 / establecer prioridades

Para evitar sentirse abrumado por el estrés a medida que se acerca el inicio del año escolar, no ponga todo al mismo nivel. Recuerde separar lo urgente de lo que no lo es, lo esencial de lo que no lo es. Establezca metas alcanzables. Practica la técnica del pequeño paso. Cualquiera que sea la meta que se proponga, detalle las diferentes tareas que deberá realizar para lograr sus metas. Y tómalo por etapas. Roma no se construyó en un día, ni tu regreso. 

13 / Rédigez des «Listas de no hacer»

En lugar de hacer listas interminables de los miles de millones de cosas que tiene que hacer en esta temporada de regreso a clases, Adquiera el hábito de anotar lo que ha decidido no hacer porque planea disfrutar de los últimos hermosos fines de semana con su familia. Por ejemplo: no ordenar el sótano, no cortar el césped, no limpiar a fondo el sábado por la tarde, no comprar los zapatos de regreso a clases de Théo (usará sus sandalias). Hacer sus "listas de lo que no debe hacer" le permite comprometerse con usted mismo, te sientes aliviado y luego podrás disfrutar plenamente de tu día, ¡sin ningún sentimiento de culpa ya que ha sido decretado! 

14 / mima tu sueño

La recuperación suele ser agotadora, hay que volver a aprender a levantarse temprano y es importante dormir lo suficiente para recuperarse bien. Escuche las señales de su cuerpo. Por la noche, tan pronto como le piquen los ojos y bostece, no dude en irse a la cama de inmediato, incluso si cree que es temprano. Evite los estimulantes y la cafeína al final del día., deporte y pantallas (TV, videojuegos, computadoras, tabletas) antes de acostarse.

15 / Piensa en las próximas vacaciones

Ya sabes, ¡vienen más vacaciones! Por qué no empezar a prepararlos, soñando con su próximo destino. ¿El Luberon? ¿La Camarga? Bali? ¿Australia? Pon tu creatividad bajo control y sueña con alejarte de todo.