¡10 consejos para perder peso durante el embarazo y no recuperarlo!

Bajar de peso después del embarazo

1.Haz un cambio fundamental en tu estilo de vida.

Para adelgazar de forma permanente, es fundamental abandonar las dietas milagrosas basadas en la privación y la culpa. Si su objetivo es solo alcanzar un cierto peso muy rápidamente, lo logrará privándose. Pero tan pronto como dejes de morirte de hambre, el efecto rebote te hará recuperar todo lo que has perdido tan dolorosamente. ¡O incluso algunos kilos de más! Si no cambia nada de forma sostenible, los kilos regresan inexorablemente. El secreto para bajar de peso real es cambiar tus hábitos, adoptar una dieta sana y variada e incluir la actividad física en tu vida diaria. En definitiva, encontrar un nuevo equilibrio en la vida, una fuente de placer y bienestar.

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2. 10 días antes de la pérdida de peso, prepárese

Para meterse en el baño, prepárate suavemente. Camine 10 minutos consecutivos al día por lo menos, beba agua corriente, evite los postres grasos y dulces, los refrescos. Anote el contenido y las cantidades de sus comidas, refrigerios y bebidas durante una semana. Esta encuesta de alimentos le permitirá darse cuenta de lo que realmente está comiendo y visualizar sus "excesos" ... ¡a veces invisibles!

3. Encuentra la motivación adecuada

Cuando llega el verano, te dices a ti mismo: "¡Estoy harto de esos kilos de más, tengo que hacer algo!" Este es el clic y es necesario. La pregunta que debe hacerse es: "¿Para quién quiero perder peso?" " Haga una lista de los pros y los contras de perder peso. Si lo haces por otra persona, porque tu pareja te está molestando, lucir así, encajar en 36, perder 5 libras, no funcionará. La motivación correcta es hacerlo por ti mismo, sentirte mejor en tu cuerpo, tener mejor salud, mejorar tu autoestima y tu relación. El objetivo es perder peso (perder el XNUMX% de su peso en tres semanas es un objetivo de adelgazamiento razonable), pero sobre todo es hacer el bien y cuidarse.

4 come de todo, y despacio

Ninguna comida es "mala", es el exceso de carne, pan, azúcares, grasas lo que es malo. El desayuno, el almuerzo y la cena deben aportarte cada día todas las familias de alimentos, es decir proteínas (carne/huevo/pescado), verduras, lácteos, lípidos (aceites, almendras, crème fraîche), frutas y alimentos que contengan fibra ( cereales integrales, salvado o pan integral, pasta y arroz integrales, legumbres). La fibra te permite esperar entre comidas porque reduce la sensación de hambre por más tiempo. Adquiere el hábito de masticar bien los alimentos, porque si comes demasiado rápido, comes mucho más. Asegúrate de que tus desayunos sean equilibrados. Por ejemplo, 1 rebanada de pan de cereales + Comté + 1 zumo de frutas exprimido, o 2 bizcochos + 1 cucharada de mermelada de fresa + requesón + 1 fruta. Para el almuerzo y la cena, consulte el menú de la semana. Y síguelos durante tres semanas, imaginando variaciones. Para condimentar ensaladas y verduras crudas, aligere sus salsas con un poco de agua, por ejemplo.

5. Disminuir las cantidades

Como todas las mujeres, ciertamente ha desarrollado el hábito de comer más durante el embarazo y la lactancia. Comiste por dos, como dice el refrán popular. Es hora de revisar las cantidades a la baja. Tome platos llanos básicos de 18-22 cm de diámetro, no platos de presentación grandes. Llene la mitad del plato con verduras o verduras crudas, una cuarta parte del plato con carne o pescado y una cuarta parte con almidones. Resista la tentación de comer cualquier cosa que su bebé no se termine (puré, compota…) además de su comida. Esto aporta calorías innecesarias y es probable que este hábito dure años. Y, por supuesto, tenga cuidado con la grasa y el azúcar.

6. En el menú: ¡entrante + plato principal + postre!

Comer es agradable y la dimensión del placer es fundamental, incluso cuando se quiere adelgazar. Sus comidas deben ser variadas e incluir entrada / plato principal / postre, porque la multiplicación de sabores permite alcanzar la sensación de saciedad más rápidamente. Cada nuevo sabor despertará las papilas gustativas y sorprenderá

gusto. Al comer despacio y multiplicar los platos, nos saciamos más rápidamente. Por otro lado, si comemos un solo plato, tenemos mucho menos placer al comer, llenamos nuestros estómagos mucho más rápido y estamos menos satisfechos.

7.Haz tu vida más fácil

Para no romperte la cabeza, Adquiera el hábito de preparar los mismos platos para usted y su bebé.mi. Si tiene 1 año o más, come de todo. Es solo el acompañamiento lo que cambia. Las verduras al vapor se pueden condimentar para la mamá con sal, pimienta, especias, hierbas y para el bebé, trituradas.

machacado. Por ejemplo, para ti, es calabacín al vapor con ajo y perejil con un chorrito de aceite de oliva, y para él, puré de calabacín. Hace la vida más fácil y vuelve a poner las verduras en el menú. Escribe una lista de la compra de los alimentos básicos que necesitarás durante las tres semanas de tu dieta y haz que te los entreguen en el supermercado. Por supuesto, continúe con una dieta equilibrada y saludable después de su dieta, porque estos buenos hábitos alimenticios lo ayudarán a mantenerse en forma y sentirse bien consigo mismo.

8. Beba lo suficiente

Para mantenerse hidratado, debe beber en pequeños sorbos durante todo el día. Si espera hasta tener sed, es demasiado tarde, ya está deshidratado. No hay una cantidad obligatoria de agua cuando está perdiendo peso. ¡Olvídate de “un litro y medio de agua al día” y otro “bebe, elimina”! Para saber si está bebiendo lo suficiente, observe el color de su orina. Por la mañana son oscuros y esto es normal, durante el día, son claros si bebes lo suficiente. Si son oscuros, beba más. Puede beber agua (preferiblemente sin gas), infusiones de hierbas, café (no demasiado, ya que puede perturbar el sueño) y té. Si te gusta el té, déjalo reposar durante mucho tiempo, porque cuanto más oscuro es el té, menos cafeína tiene y menos excitante es. Pero no demasiado de todos modos, porque el té impide la fijación de parte de la plancha.

9. Date un capricho

Cuando comienzas a adelgazar, es fundamental que te tomes el tiempo de cuidarte, de exfoliarte, de masajearte con aceites hidratantes o lociones corporales, cremas adelgazantes. Masajearse en la dirección del retorno venoso.Empezar por los tobillos y subir hacia las rodillas, luego los muslos, esto permite drenar, reactivar la circulación y afinar el cuerpo. ¡Y la textura de tu piel ganará!

10. Muévete

La actividad física es fundamental cuando quieres tomar el control de tu cuerpo. Desde que llegó tu bebé de amor, dejaste el deporte si lo hacías antes. ¡O nunca has sido deportista y tendrás que empezar! Por qué ? Porque El deporte ayuda a combatir el estrés y evita la tentación de compensarlo con dulces. Contrariamente a creencias populares como “Estoy tan cansado que no tengo suficiente energía para trotar”, debes saber que haciendo deporte recuperarás el tono porque la actividad física ayuda a combatir la fatiga. Si no tiene ganas de ir a la piscina o al gimnasio, puede dar un paseo enérgico paseando a su pequeño en un cochecito en el parque. Solo necesita aumentar un poco la frecuencia cardíaca. Nadadores para bebés, clases de deportes bajo techo (tipo gimnasio para mamá / bebé) pueden ser una opción. También puede encontrar videos de yoga, estiramientos, Pilates, relajación, ejercicios de abdominales y glúteos en Youtube y ejercitarse mientras duerme la siesta. Por la noche, haga ejercicios de respiración para combatir el estrés y prepárese para conciliar el sueño. Respire lenta y profundamente en el abdomen, inhale por el estómago y exhale por la nariz.

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