Durante nuestras vidas, tratamos de hacer todo lo posible. Más para ver, más para escuchar, más lugares para visitar y más para aprender. Y si en la juventud nuestro lema es "Hacer todo a la vez", entonces con la edad, la actividad física y mental se reduce a nada: quieres relajarte, no correr a ningún lado, disfrutar de lo tan esperado sin hacer nada.
Pero si sigue la posición establecida, entonces, en combinación con muchos factores de riesgo, las personas que en algún momento de sus vidas se detienen en un mayor desarrollo tienen más probabilidades de recibir tratamiento para la enfermedad de Alzheimer.
Factores de riesgo:
– Mal estilo de vida: malos hábitos, sobrecarga, sueño nocturno insuficiente, falta de actividad física y mental.
– Alimentación inadecuada: evitación de alimentos que contengan vitaminas en su forma natural.
Hablemos de los factores de riesgo con más detalle.
Hay cosas que están en riesgo y aumentan la probabilidad de enfermedad mental, pero podemos cambiarlas:
- fumar
– enfermedades (por ejemplo, aterosclerosis, diabetes mellitus, inactividad física y otras)
– deficiencia de vitamina B, ácido fólico
– actividad intelectual insuficiente
- falta de actividad física
– falta de una dieta saludable
– falta de sueño saludable
depresión en la edad joven y mediana.
Hay cosas que no se pueden cambiar:
- predisposición genética
– edad avanzada
– género femenino (sí, las mujeres sufren de enfermedades asociadas con el debilitamiento y el trastorno de la memoria con más frecuencia que los hombres)
- lesión cerebral traumática
¿Qué se debe hacer para minimizar el riesgo de la enfermedad de Alzheimer?
No estará de más someterse a prevención de enfermedades para personas que no tienen predisposición o ya han comenzado la enfermedad. En primer lugar, debe sintonizar para optimizar su estilo de vida.
1. La actividad física reducirá no solo el peso corporal, sino también el nivel de presión arterial, así como también aumentará el suministro de sangre al cerebro. La actividad física frena el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer e incluso la previene.
Las cargas deben calcularse en función de las características físicas y capacidades de cada persona individualmente. Entonces, en la vejez, el nivel mínimo (pero necesario) de actividad se puede atribuir a caminatas al aire libre durante al menos 30 minutos 3 veces al día.
2. Una nutrición adecuada y saludable previene el desarrollo de muchas enfermedades, especialmente las llamadas “enfermedades de la vejez”. Las frutas y verduras frescas contienen más vitaminas y son más saludables que sus contrapartes medicinales.
Hay un efecto positivo de los antioxidantes (que se encuentran en las verduras y frutas), que reducen el riesgo de enfermedades en la vejez. Sin embargo, tales antioxidantes no tienen ningún efecto en las personas que ya tienen la enfermedad o están predispuestas a ella.
3. Otro de los componentes más importantes es la educación y la actividad mental a cualquier edad. Un alto nivel de educación y un trabajo mental constante permiten que nuestro cerebro cree una cierta reserva, por lo que las manifestaciones clínicas de la enfermedad se ralentizan.
Además, además de la actividad mental activa, la actividad social también es importante. Lo que importa es lo que hace una persona fuera del trabajo, cómo pasa su tiempo libre. Las personas que se dedican a una intensa actividad mental son más propensas a pasar un tiempo libre activo, prefiriendo el entretenimiento intelectual y la relajación física a tumbarse en el sofá.
Los científicos también señalan que las personas que hablan y hablan dos o más idiomas tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
¿Qué tipo de actividad mental puede y debe organizarse en su tiempo libre? “¡No puedes seguir aprendiendo!” - mucha gente piensa. Pero resulta que es posible y necesario.
Puedes elegir cualquier actividad mental que te guste, por ejemplo:
– estudiar idiomas extranjeros (a cualquier edad) para emprender un viaje y comprender a los demás;
– aprender nuevos poemas, así como extractos de prosa;
– jugar al ajedrez y otros juegos de mesa intelectuales;
– resolver acertijos y acertijos;
– desarrollar procesos de memoria y memorización (ir a trabajar de una manera nueva, aprender a usar ambas manos por igual: por ejemplo, aprender a escribir con la mano izquierda si es diestro, y muchas otras formas).
Lo principal es que todos los días aprendes algo nuevo e interesante para ti mismo, dando, como dicen, algo para pensar.
Si usted es una persona sana, no pertenece a la categoría de personas mayores, pero se queja de la incapacidad de recordar cualquier información, entonces todo es simple: la falta de motivación, la falta de atención, la distracción le juegan una broma cruel. Pero también debe recordarse que la excesiva adicción al trabajo y la diligencia mental (trabajo de estudio) no son de ninguna manera tan útiles.
Qué evitar durante el trabajo mental intensivo:
- estrés
– sobrecarga mental y física (no deberías tener un lema: “Me encanta mi trabajo, vendré aquí el sábado…” Esta historia no debería ser sobre ti)
– exceso de trabajo sistemático / crónico (una noche de sueño saludable y prolongada solo beneficiará. La fatiga, como saben, tiende a acumularse. Es muy difícil recuperar la fuerza y la salud, y esto último en algunos casos es casi imposible).
El incumplimiento de estas reglas simples puede conducir a olvidos ocasionales, dificultad menor para concentrarse y aumento de la fatiga. Y todos estos son síntomas de un trastorno cognitivo leve. Si ignora los primeros signos de problemas, entonces más: un tiro de piedra para problemas de salud más graves.
Pero para nadie es un secreto que con la edad, en principio, es más difícil para las personas memorizar nueva información, se necesita más concentración y más tiempo para este proceso. Es la actividad mental, física constante, la nutrición adecuada (ingesta suficiente de antioxidantes) lo que puede ralentizar el proceso de "desgaste natural de la memoria humana".